居醫家睡覺養生

睡覺養生之道做到7點是關鍵

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

睡覺最大補，注意7點更能防病

1、睡覺時間

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

2、別太晚睡

故古代養生家講：“睡覺為養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜里睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云：“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發，如果膽氣能夠生發起來，身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時，膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

3、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。

4、睡眠姿勢有講究

睡眠的姿勢以右側臥為最好，左側臥及適當的仰臥為配合。蔡季通說：“睡側而臥，覺正而伸，早晚以時，先睡心，后睡目。”為什么要求以側臥呢?我國古來就有“站如松，坐如鐘，臥如弓”之說，不論是仰臥還是俯臥都對心肺有一定影響。只有側臥時，人體內臟器官處在不那么受壓狀態;呼吸時，胸廓活動自如，心臟也不會受到手臂、棉被的壓迫，兩腿屈伸方便，身體翻轉自如。側臥就是所說的“臥如弓”。要求右側臥的原因是，因為右側臥時，胃、肝偏于右側，心臟沒有壓力，可自由血循環;如左側臥，肝、胃自然左偏會壓在心臟上，這樣會對心臟有影響。

5、別讓氣受傷了

睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽氣足的人，不做惡夢，就是這種陽氣，占了上風。開空調，開風扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋，如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨，早上起來，身上發黃，臉發黃，脖子后面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人就開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。

如果夏天太熱，可關臥室門開空調把房間吹涼，人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時，人已經睡著了。如果中間熱醒，可再按這個辦法做一次。

6、晚飽不宜過飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，有可能促進大腸癌的發生。

另外，晚飯吃得過飽，耗氣就多，耗氣就要動氣，就擾動了陽氣。晚上陽氣不足，就可能導致消化不良，食物積存在胃內，郁久就化熱，容易產生胃熱，陽盛則熱，就會睡不好覺，影響睡眠質量。因此，晚飲不宜過飽，也是怎樣睡覺最補的好方法。

7、重視居室環境

居室的床位方面，也有相當的講究。其要求居室不可過明或過暗，要保持通風，屋內不可堆積雜物，床下要空而通風，床板不可過軟或過硬，棉被不可過重，枕頭不可過高，要具有一定彈性、柔軟，并能保持一定溫度的催眠枕頭。《本草綱目》中有“明目枕”的記載：“苦蕎皮、黑豆皮、綠豆皮、決明子、菊花，同作枕，至老明目。”在民間講究頭火重的人枕蕎麥皮枕、蠶屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去熱;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治頭痛等等的保健養生的藥物枕頭。

睡醒起床適當按摩

我國自古以來，不但在睡前、睡時有所講究，而且在睡醒起床時，也有一定的要求。《尚書》中曾記載：早起以左右手摩腎，次摩腳心，則無腳氣諸疾。以熱手摩面則令人悅色，以手背揉眼則明目。此外還可摩耳、摩鼻，并作全身干沐浴。起床以后用手從前至后梳發摩頭數百次，可清腦，明目，去屑，止癢，生發。一般都要喝一杯白開水，洗去頭天晚上留下的濁污。要長期堅持，起居有節，方能達到養生健康之目的。

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