嗯，主要有兩件。

一、睡眠質(zhì)量很高，每天晚上誰(shuí)5個(gè)小時(shí)左右，中午午休30分鐘左右，不累，不困，醒了就能起，整個(gè)狀態(tài)非常好，沒(méi)有睡不夠的感覺。即使周末也可以正常醒來(lái)。也不太做夢(mèng)，或者不記得夢(mèng)了。

二、體式練習(xí)中，肩的狀況好了很多，倒立的時(shí)候敢上了，雖然我自己一直知道不費(fèi)肩膀是肩背整體的穩(wěn)定力量，但是心里不敢，一上就怕。從昨天開始，敢上了，找到那種身體的感覺。今天老師做輔助還讓我示范了一下，可能是很有安全感，所以很放松，做的很好，而且能聽著老師的口令自己調(diào)整到位。后來(lái)我自己永結(jié)了一下:1，隨著練習(xí)的深入，身體的打開程度和協(xié)調(diào)性好了很多，老師的口令可以用到身體上了，而不是只是理性的知道；2，信任問(wèn)題，在做體式的時(shí)候要充分信任輔助者，這樣才會(huì)放松，不會(huì)緊張和對(duì)抗，很多體式尤其是倒立體式中，放松是關(guān)鍵，舒展是目標(biāo)。但是我自己就不是一個(gè)合格的輔助者，老師說(shuō)輔助是給方向和愛的傳遞，但是我看到人會(huì)慌，不知道要怎么弄，而且也沒(méi)有愛。這個(gè)需要通過(guò)我自己體式的練習(xí)和熟悉掌握，等我自己了解透了應(yīng)該就會(huì)指導(dǎo)別人了，不著急。

最近的進(jìn)步都是我能直觀感受到的，可以被驗(yàn)證的進(jìn)步，所以很開心，有一份踏實(shí)感和自信。原來(lái)可以做到，原來(lái)自己的努力可以讓自己有想要的收獲，這個(gè)很真實(shí)，很有鼓勵(lì)的作用。

關(guān)于流瑜伽體式的編排，也基本上心中有數(shù)了，前面哈他的基礎(chǔ)我還是掌握比較好，所以體式編排應(yīng)該沒(méi)有太多的問(wèn)題。只有了解了，才能輸出，才能自如調(diào)整，知道讓這些內(nèi)容怎么能為自己的目的服務(wù)。好好寫每天的作業(yè)，這個(gè)很重要。