【寫在前面】

自控力寫作營第0天，開始第一份讀寫任務。明天才正式開營，擔心事情太多會忘記，索性趁今晚在單位加班先讀好寫好。

花了20分鐘，把《自控力》讀完了。不是我一目十行，是之前就看過這本書，但是沒看完，所以瀏覽了一下，把沒什么印象的章節讀了一遍。之前也沒有認真去實踐，果然，債主找上門來了。

【讀后感】

學到兩個重要觀點：

1）等待十分鐘。在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間。在這十分鐘里，一定要時刻想著長遠的獎勵，抵制住誘惑。

這點一直知道，但是很少踐行。就像今天和新伙伴景裕聊到的。讀再多的書，不去踐行，那么對自己的實際生活就幾乎不會產生影響。要踐行。

2）負面情緒出現的時候，直面它的存在，用呼吸法去調整。

去年年底有段時間深受負面情緒之折磨，真希望我當時記得這個方法。

3）希望

在自控力班里，除了根據班規找到了搭檔之外，還組了一個小群，希望大家可以相互鼓勵、監督，也希望自己能先做好每天的讀寫任務，給群里的伙伴們帶來積極的影響，而不是拖大家的后腿。想成為更好的人才會參加這個訓練營，感覺群里很多人都挺優秀的。

新的旅程，70天，挺挑戰的。但是想想圓滿完成后的那一刻，該是多么暢快自豪??！

【原文摘錄】

重要觀點：

等待十分鐘。在誘惑面前強制安排10分鐘的等待時間。在這十分鐘里，一定要時刻想著長遠的獎勵，抵制住誘惑。

自控和懶惰一樣具有傳染性。

擔憂、自我批評、心煩的事，突然出現，不知從何而來，但是一旦出現就無法擺脫，看看這些想法是不是很熟悉？他們都不是你需要相信的重要信息，接下來把注意力轉移到你的身體感受上，看看你是否會覺得緊張，心率和呼吸是否有變化，看看你的腸胃，胸腔咽喉或其他身體部位是否有感覺？接受它的存在，但不要相信它，你要接受的想法是這些想法總是來來去去，你無法控制會什么時候出現，但你不必接受它的內容。換言之，你可以對自己說好吧，那種想法又來了，又得心煩不過這就是思維的運作方式，它并不一定意味著什么。一旦觀察到這些想法和管感覺，就把注意力轉移到呼吸上，感覺一下，你是怎么吸氣呼氣的？有時候，這些煩心的想法和感覺會隨著呼吸自然消散。其他時候，他們將不停打斷你對呼吸的關注，如果出現了這種情況，就把這些想法和感覺想象成飄過腦海和身體的浮云，不要停下呼吸，想象這些浮云不斷飄散或飄過，把呼吸想象成一陣風，它毫不費力的將這些，浮云吹散吹走。