之前講過大象和騎象人的比喻。大象就像我們的情感，騎象人就像我們的理智。 通常我們所說的改變，是騎象人指揮大象，去它想要去的地方。但是，很多時候，大象也會勸說騎象人，讓他相信，改變既沒有必要，也沒有可能。 也就是說，我們的情感會誘導我們的理智，讓我們停留在心理舒適區，無法做出改變。 那么，也沒用辦法克服這種阻力，讓騎象人發揮主導作用，引領大象順利邁開步伐，走向騎象人想要去的地方呢？ 這節課，就教大家一個能夠推動改變的方法。

這就是改變的第二個原則：小步子理論。

奇跡提問：邁開第一步。簡單地說，“小步子理論”就在改變的路上邁出小小的第一步，獲得小小的成功。讓每一次成功，成為下一次改變的基礎。

小成功能讓大象體會到改變的好處，也會塑造一種希望感，讓大象想象改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐。 可問題是，成功總在行動后，我們要現有行動，才能獲得好的結果。

怎么才能讓大象邁開第一步呢？下面介紹一種方法，叫“奇跡提問”。

什么是“奇跡”提問呢？現在用一個故事來說明。 陳老師的一位來訪者，已經大四了，他需要在最后一學期修完四門課才能畢業，否則的話，就回被退學。可就在這個關鍵時候，他卻每天窩在寢室打網游，幾乎不出門。 他是村里第一個考上名牌大生的，村里人訓誡自己孩子好好讀書的時候，都會以他為榜樣。 他家里并不富裕，他很清楚自己順利畢業參加工作對這個家庭的意義。可是，就是因為這種壓力，讓他提不起精神好好看書備考了。 談到馬上要到的考試時，他說他已經想明白了，畢不畢業無所謂，畢不了業大不了去干體力活，有口飯吃就行。 在他這么說的時候，當然不是真的無所謂，而是大象畏懼壓力，邁不開步子，逐漸對改變失去了信心。 陳老師問他：“假如奇跡出現了，你真的順利畢業了，會發生什么呢？” 他搖搖頭，說不去想那些沒意義的事。 他不去想可能的改變，這也是大象保護自己的方式，是放在自己失望。 可陳老師堅持說：“沒關系，只是想想嘛。” 他慢慢開始想了，說可能會去家鄉的省會城市找個工作，如果找不到，就會高中母校當老師，畢竟高中解題的技巧還在。 說到這里，他的臉上開始放光，也許是回想起了在高中當學霸的時光。 陳老師繼續問他：“好啊，現在來想一想，如果你順利畢業了，你真的做到了，回顧這個過程，你邁出的第一步是什么？” 他想了想說：“那至少是讓自己的作息時間正常起來，要按時到食堂吃飯吧。” 陳老師說：“好，那你能做的嗎？”

“奇跡提問”是心理治療里經常會用到的一個提問方式。它看起來很簡單，其實有著精巧的設計。 在改變的過程中，你往前看和往回看，所看到的東西經常會不一樣。 往前看，你會看到困難；往回看，你會看到方法和路徑。 當你假設，好的結果已經發生了，再往回看的時候，你其實已經饒開了大象的防御機制。 大象不會再思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會思考這個過程是怎么發生的。這時候，你會更清楚，大象的第一步該怎么走。

在這個咨詢里，陳老師和他沒有討論怎么去學習，怎么通過考試，這些任務都會嚇壞大象，讓大象不敢邁出步伐。 他們所討論的，僅僅是按時去食堂吃飯。這是來訪者能輕松做到的事，也是有信心做到的事。 所以，“奇跡提問”帶來了改變的第一小步。這樣的改變雖然微小，但對來訪者是非常有幫助的。

陳老師給來訪者做了心理免疫X光片，知道了他之所以每天窩在寢室，不去教室、圖書館，是怕碰見熟人，怕別人問起，他會不知道怎么辦。（自己現在的狀態不好，更沒用什么成績可言，這和之前他在高中時當學霸的時候反差太大了，那時的自己，總是通過領先的成績讓自己信心滿滿，已經習慣了因為學習成績優秀別人投給自己的慕和崇拜的目光，周圍人的期待，讓自己考試重點大學的結果給予了證實。，但進入大學后，情況發生了變化。在一個大家都曾經是學霸的環境里，取得突出的成績不再是輕而易舉的事，自己曾經習慣領先的事情不再給自己帶來榮耀，帶來的只是壓力。而且，有些同學的家境又比自己好很多，自己和他們哪方面比都不占優勢。而且，自己又找不到能給自己帶來優越感的突破口。于是，在這個環境里，自己感覺成了一個真正的弱者，甚至是一個失敗者。這個反差太大了，自己的心靈還無法接受。痛苦、郁悶、茫然，自己陷入了深深的抑郁中。這時，“幸好”還有手機，還能上網，還有游戲。這是我可以掌控的，而且，網絡世界有那么多新奇的東西，游戲又是那么好玩，它不斷讓我晉級，不斷給我獎勵，玩起來就停不下來。慢慢地，自己深陷那個屬于自己的網絡世界。但在現實中，我還要面對那些關心我的人，沒有現實成就的生活，怎么向他們描述。干脆，就回避不見吧。繼續在熟悉的、能夠掌控的、刺激快樂的網絡世界沉溺吧。） 每天按時去食堂吃飯，就是針對他免疫系統的小小一步。 他真的去做了。最開始小心翼翼的，生怕別人看到。 第二天打飯的時候，他還真的遇到了一個同學，那個同學很熱心，問起他的情況。他猶豫了一下，就說了。 也許是處于好意，那個同學跟他說：“我現在在考GRE，也很孤獨，我很需要一個人提醒我早起。這樣，我們相互提醒，一起約吃早飯。怎么樣？” 他答應了。后來，他們就開始一起上自習，他的狀態也慢慢好了起來。

所以，有時候，改變就是這樣，它像是多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動改變的那塊骨牌。這塊骨牌也許就是一個小小的改變，找到 并推倒它，改變就會發生。 用“奇跡提問”的方法，找到第一個小小的改變，并讓他實現，這種策略就叫“小步子原理”。 請記住，改變的時候，千萬不要和你心中的大象正面對抗，你要想辦法，繞過大象的防御機制。“奇跡提問”以及“小步子原理”就是你繞過大象，走上改變之旅的開始。 小步子原理：專注當下 說到這里，也許你會想，這個故事的結局太完美了吧。 這個來訪者如果在食堂沒有遇到那個同學呢？萬一那個同學不是好心地約他一起上自習，而是嘲笑他了呢？ 那他邁出的一小步不就是沒用了嗎？ 陳老師說，這是一個好問題。當你這樣想的時候，你其實沒有真正理解“小步子原理”的含義。

?“小步子原理”不是一個關于如何最終獲得成功的策略，而是一個關于讓自己有所行動的策略。 它的重點不是結果，而是此時此地的行動。 它的核心思想，就是古希臘的斯多葛學派的主張：努力控制你能夠控制的事情，并接受你不能控制的事情。

?如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經陷入了讓自己無法行動和改變的思維模式。 而“小步子原理”的核心，是讓你專注也當下你能做的事情，至于這個事情能不能帶給你想要的結果，這不是你能控制的。因此，你也不需要去關注。 這時，你一定會問：萬一那個男同學遇到同學的嘲笑，該怎么辦呢？完全不關注，這太不現實了吧。 要知道，人在剛剛開始改變的時候，是最脆弱的，他的行為模式還沒有鞏固，很容易因為受到小小的打擊而放棄。 陳老師說，他也想過這個問題。 如果真的發生了，陳老師就建議：把關注點放在這個嘲笑是不是真的像他想象的那樣可怕。 正如上節課講的，如果發現這個嘲笑并不是那么可怕，這也是一種新的經驗，也能幫助他進一步行動。（而且，他終究要面對別人的評價的問題，這是一個更深層次的問題，和個人的自我構建有關。當我們能接納各種意見和評價，在情緒的驚濤駭浪中穩穩地站在，其實是一個人更高的追求。）

?成功案例：匿名戒酒者協會 上面，通過一個故事，向你介紹了“小步子原理”。下面再來看看“小步子原理”取得大成功的案例：匿名戒酒者協會。 這個機構的創始人叫比爾.威爾遜，他自己原理是一個酒鬼，戒酒成功后，他創辦了這個組織。 雖然他已經去世七十多年了，但這個協會仍然在正常運轉和發展，每年有二百一十萬人到這里尋求幫助。有多達一千萬人在這里成功戒酒。 他們做對了什么？ 戒酒者協會有個著名的十二步法。它的第一步，就是承認在對付酒精上，我們已經無能為力了。 這是什么意思呢？ 就是承認失控，這樣，你就不用把注意力放在你控制不了的事情上了。然而，它用“小步子原理”，讓人們把注意力放在能控制的事情上。 它要求會員設立的是“一次一天”的目標。 也就是說，不用去想你戒不了酒、一輩子不去碰酒的承諾，你只要承諾能做到二十四小時不要喝酒就行了。二十四小時之后呢？那又是新的一天了。 匿名戒酒者協會是這么解釋“一次一天”四字箴言的：在大部分例子中，我們沒法預測事件的轉向。不管現實準備的多么充分，結果還是可能猝不及防。我們為未來設定的任務過于巨大，留給自己的只有精疲力竭、不堪重負和心煩意亂。 所以，不要去想未來巨大的任務，而專注你當下走到一小步，并把它走好。因為只有這樣，大象有力但笨重的大腿才能緩緩抬起。

陳老師很愛講的一個故事是： 從前，有個老和尚和小和尚下山化緣，回到山腳下時，天已經黑了。 小和尚看著前方，擔心的問老和尚：“師傅，天這么黑，路這么遠，山上還有懸崖峭壁，各種野獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回家呀。” 老和尚看看他，平靜地說出三個字：“看腳下。” 改變的過程就是這樣。我們心里有目的地，可是，在行動上，卻只能看清腳下。也許，有一天回過頭，你會發現，走著走著，自己已經走了很遠了，離目標也越來越近了。

總結：這節課講了邁出第一步的方法——“奇跡提問”和“小步子原理”。 陳老師希望告訴你：不要妄想去控制你無法控制的未來，而把注意力放在你可以把我的當下，從腳下可行的一小步開始自我的發展。