伙伴們，又是周四啦。
這一講，我們繼續(xù)來(lái)講改變的方法。
還記得那個(gè)大象和騎象人的比喻嗎？大象就像是我們的情感，騎象人就像是我們的理智。
通常我們所說(shuō)的改變，是騎象人指揮大象，去他想要去的地方。但是，很多時(shí)候，大象也會(huì)勸說(shuō)騎象人，讓他相信，改變既沒(méi)有必要，也沒(méi)有可能。
也就是說(shuō)，我們的情感也會(huì)誘導(dǎo)理智，讓我們停留在自己的心理舒適區(qū)，無(wú)法做出改變。
那么，有沒(méi)有辦法克服這種阻力，讓大象順利邁開步伐呢？
這節(jié)課，我想教你一個(gè)能夠有效推動(dòng)改變的方法。這也是行為改變的第二個(gè)原則——小步子原理。
奇跡提問(wèn)：邁開第一步
“小步子原理”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是在改變的路上邁出小小的一步，獲得一個(gè)小小的成功。讓每一次的小成功，成為下一次改變的基礎(chǔ)。
小成功能夠讓大象體會(huì)到改變的好處，也會(huì)塑造一種希望感，讓大象相信改變是可能的，并促使大象不斷邁開步伐。
可問(wèn)題是，成功總是在行動(dòng)之后。我們要先有行動(dòng)，才可能獲得好結(jié)果。怎么才能讓大象邁開第一步呢？今天我們介紹一種方法，叫“奇跡提問(wèn)”。
什么是“奇跡提問(wèn)”呢？讓我用一個(gè)故事來(lái)說(shuō)明。
我有個(gè)來(lái)訪者，已經(jīng)大四了，他需要在最后一學(xué)期修完4門課才能畢業(yè)，否則的話，就會(huì)被退學(xué)?？删驮谶@個(gè)關(guān)鍵的時(shí)候，他卻每天窩在宿舍打網(wǎng)游，幾乎不出門。
他是村里第一個(gè)名牌大學(xué)生，村里人勸自己孩子好好讀書的時(shí)候，都會(huì)以他為榜樣。
他家里并不富裕，他很清楚自己順利畢業(yè)參加工作對(duì)這個(gè)家庭的意義。可是，就是因?yàn)檫@種壓力，讓他提不起精神好好看書備考了。
談到馬上要到來(lái)的考試時(shí)，他說(shuō)他已經(jīng)想明白了，畢不畢業(yè)也無(wú)所謂，畢不了業(yè)大不了去干體力活，有口飯吃就行。
你知道他這么說(shuō)的時(shí)候，當(dāng)然并不是真的無(wú)所謂，而是大象畏懼壓力，邁不開步伐，逐漸對(duì)改變失去信心了。
有一天我就問(wèn)他：“假如奇跡出現(xiàn)了，你真的順利畢業(yè)了。會(huì)發(fā)生什么呢？”
他搖搖頭，說(shuō)不想去想這些沒(méi)意義的事。
請(qǐng)你注意，不去想可能的改變，這也是大象保護(hù)自己的方式，是防止自己失望。
可我堅(jiān)持說(shuō)：“沒(méi)關(guān)系，只是想想嘛。”
他慢慢開始想了，說(shuō)可能會(huì)去家鄉(xiāng)的省會(huì)城市找個(gè)工作，如果找不到，就回高中母校當(dāng)老師，畢竟高中解題的技巧還在。
說(shuō)到這里，他臉上就開始有光了，也許是回想起了在高中當(dāng)學(xué)霸的時(shí)光。
我就繼續(xù)問(wèn)：“好啊，現(xiàn)在來(lái)想一想，如果你已經(jīng)順利畢業(yè)了，你真的做到了?；仡欉@個(gè)過(guò)程，你邁出的第一步是什么？”
他想了想說(shuō)：“那我至少要讓自己的作息正常起來(lái)，要按時(shí)去食堂吃飯吧。”
我說(shuō)：“好，那你能做到嗎？”
“奇跡提問(wèn)”是心理治療里經(jīng)常會(huì)用到的一個(gè)提問(wèn)句式。它看起來(lái)簡(jiǎn)單，其實(shí)有著精巧的設(shè)計(jì)。
在改變的過(guò)程中，你往前看和往回看，所看到的東西經(jīng)常會(huì)不一樣。
往前看，你會(huì)看到困難；往回看，你會(huì)看到方法和路徑。
當(dāng)你假設(shè)好的結(jié)果已經(jīng)發(fā)生了，再往回看的時(shí)候，你其實(shí)已經(jīng)繞開了大象的防御機(jī)制。
大象不會(huì)再去思考這件事是怎么不可能，它的困難在哪里，而只會(huì)思考這個(gè)過(guò)程是怎么發(fā)生的。這時(shí)候，你會(huì)更清楚，大象的第一步該怎么走。
在這個(gè)咨詢里，我們沒(méi)有討論怎么去學(xué)習(xí)，怎么通過(guò)考試，這些任務(wù)都會(huì)嚇壞大象，讓大象不敢邁出步伐。
我們所討論的，僅僅是按時(shí)去食堂吃飯。這是來(lái)訪者能做的事，也是他有信心做的事。
所以，“奇跡提問(wèn)”帶來(lái)了改變的第一小步。這樣的改變雖然微小，但對(duì)來(lái)訪者卻是非常有幫助的。
我給來(lái)訪者做過(guò)心理免疫的X光片，知道他之所以每天呆在寢室，不去教室，不去圖書館，是怕碰到熟人，怕別人問(wèn)起，他會(huì)不知道怎么辦。
每天按時(shí)去食堂吃飯，就是針對(duì)他心理免疫系統(tǒng)的小小的一步。
他真的去做了。最開始小心翼翼地，生怕被別人看到。
第二天打飯的時(shí)候，還真遇到一個(gè)同學(xué)，那個(gè)同學(xué)很熱心，問(wèn)起了他的情況，他猶豫了一下，就說(shuō)了。
也許是出于好意，那個(gè)同學(xué)就跟他說(shuō)：“我現(xiàn)在在考GRE，也很孤獨(dú)，我很需要一個(gè)人提醒我早起。這樣，我們相互提醒，一起約吃早飯?jiān)趺礃樱俊?/p>
他答應(yīng)了。后來(lái)，他們就開始一起上自習(xí)，他的狀態(tài)慢慢好了起來(lái)。
所以，有時(shí)候改變就是這樣，它像是一副多米諾骨牌。最重要的是找到能夠推動(dòng)改變的那塊牌，找到第一個(gè)小小的改變，并把它推倒。
用“奇跡提問(wèn)”的方法，找到第一個(gè)小小的改變，并讓它實(shí)現(xiàn)，這種策略就叫做“小步子原理”。
記住，改變的時(shí)候，千萬(wàn)不要試圖去和你心中的大象正面對(duì)抗，你需要繞開大象的防御機(jī)制。
“小步子原理”就是繞開大象的心理防御機(jī)制，引發(fā)我們行動(dòng)的方法。
小步子原理：專注當(dāng)下
聽到這里，也許你會(huì)想，這個(gè)故事的結(jié)局太完美了。
萬(wàn)一他去食堂沒(méi)有碰到那個(gè)同學(xué)呢？萬(wàn)一那個(gè)同學(xué)不是出于好心約他一起上自習(xí)，而是嘲笑他了呢？
那他所邁出的這一小步，不是沒(méi)用了嗎？
這是一個(gè)好問(wèn)題。當(dāng)你這么想的時(shí)候，你其實(shí)并沒(méi)有真的理解“小步子原理”的含義。
“小步子原理”不只是一個(gè)關(guān)于如何獲得最終成功的策略，更是一個(gè)關(guān)于讓自己有所行動(dòng)的策略。
它的重點(diǎn)不是結(jié)果，而是此時(shí)此地的行動(dòng)。它的核心思想，就是古希臘斯多葛學(xué)派的主張：
“努力控制你所能控制的事情，并接納你不能控制的事情?！?/p>
如果你需要有最終成功的承諾，才能去做一件事，那你已經(jīng)陷入了讓自己無(wú)法行動(dòng)和改變的思維模式。
而“小步子原理”的核心，是讓你專注到當(dāng)下你能做的事情上。至于這個(gè)事情能不能帶來(lái)你想要的結(jié)果，這不是你能控制的。因此，也不需要你去關(guān)注。
這時(shí)你一定很想問(wèn)：萬(wàn)一那個(gè)男同學(xué)真的遇到了同學(xué)的嘲笑，該怎么辦呢？完全不關(guān)注，這太不現(xiàn)實(shí)了吧？
要知道，人在剛剛開始改變時(shí)是最脆弱的，很容易因?yàn)槭艿叫⌒〉拇驌舳艞墶?/p>
我其實(shí)也想過(guò)這個(gè)問(wèn)題。
如果它真的發(fā)生了，那我就會(huì)建議他：把關(guān)注點(diǎn)放在檢查這個(gè)嘲笑是不是真的像他自己想象得那么可怕上。
正如我們上節(jié)課所講，如果他發(fā)現(xiàn)這個(gè)嘲笑并沒(méi)有那么可怕，這也是一種新的經(jīng)驗(yàn)，也能幫助他進(jìn)一步行動(dòng)。
成功案例：匿名戒酒者協(xié)會(huì)
上面我們通過(guò)一個(gè)小案例，向你介紹了小步子原理。下面我們?cè)賮?lái)看一個(gè)使用“小步子原理”，取得大成功的案例：匿名戒酒者協(xié)會(huì)。
“匿名戒酒者協(xié)會(huì)”可能是這個(gè)世界上最成功的幫助人們改變的機(jī)構(gòu)。
這個(gè)機(jī)構(gòu)的創(chuàng)始人叫比爾· 威爾遜（Bill Wilson），他自己原來(lái)是一個(gè)酒鬼，戒酒成功后，創(chuàng)辦了這個(gè)組織。
雖然他已經(jīng)去世七十多年了，但這個(gè)協(xié)會(huì)仍然在正常運(yùn)轉(zhuǎn)和擴(kuò)展，每年有210萬(wàn)人到這里尋求幫助，共有多達(dá)1000萬(wàn)人在這里成功戒酒了。
他們做對(duì)了什么呢？
匿名戒酒者協(xié)會(huì)有個(gè)最著名的十二步法。它的第一步，就是承認(rèn)在對(duì)付酒精上，我們自己已經(jīng)無(wú)能為力了。
這是什么意思呢？
就是承認(rèn)自己失控，這樣你就不用把注意力放到你控制不了的事情上去了。然后，它用“小步子原理”，讓人們把目光聚焦于他們能控制的事情上。
它要求會(huì)員設(shè)立的是“一次一天” 的目標(biāo)。
也就是說(shuō)，不要去想你要戒了酒，一輩子不碰酒了這樣的承諾，你只要承諾自己能做到這24小時(shí)不要喝酒就可以了。24小時(shí)以后呢？那又是新的一天了。
匿名戒酒者協(xié)會(huì)是這么解釋“一次一天”的四字箴言的。它說(shuō)：
在大部分例子中，我們沒(méi)法預(yù)測(cè)事件的轉(zhuǎn)向。不管現(xiàn)實(shí)準(zhǔn)備得多么充分，結(jié)果還是可能猝不及防。我們?yōu)槲磥?lái)設(shè)定的任務(wù)太過(guò)巨大，留給自己的只剩精疲力竭、不堪重負(fù)和心煩意亂。
所以，不要去想未來(lái)太過(guò)巨大的任務(wù)，而專注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因?yàn)橹挥羞@樣，大象才會(huì)邁開步伐。
我自己很愛(ài)講的一個(gè)故事是這樣的：
從前有一個(gè)老和尚和一個(gè)小和尚下山去化緣，回到山腳下時(shí)，天已經(jīng)黑了。
小和尚看著前方，擔(dān)心地問(wèn)老和尚：“師傅，天這么黑，路這么遠(yuǎn)，山上還有懸崖峭壁，各種怪獸，我們只有這一盞小小的燈籠，怎么才能回到家?。俊?/p>
老和尚看看他，平靜地說(shuō)了三個(gè)字：“看腳下。”
改變的過(guò)程就是這樣。我們心里有目的地，可是在行動(dòng)上，卻只能看清腳下。也許有一天回過(guò)頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，走著走著，自己已經(jīng)走得很遠(yuǎn)了。
總結(jié)一下，這一講我們主要講了“小步子原理”，以及邁出第一步的方法——奇跡提問(wèn)。
我希望告訴你：不要去妄想控制自己無(wú)法控制的未來(lái)，而是從腳下可行的一小步去開始自我的發(fā)展。
下節(jié)課，我會(huì)再教你一個(gè)推動(dòng)改變的有效方法。
這節(jié)課之后，你能不能根據(jù)自己希望作出的改變，設(shè)計(jì)一個(gè)奇跡提問(wèn)呢？假設(shè)你的夢(mèng)想已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了，回顧這個(gè)過(guò)程，你能設(shè)想一下，你所邁出的第一步是什么嗎？
歡迎跟我們分享你設(shè)想中改變的第一步。
我們下節(jié)課見(jiàn)。
