1. 管理情緒的第一步是認(rèn)識(shí)情緒，在它來(lái)臨的時(shí)候能夠覺(jué)察到。
2. 情緒是一種能量，無(wú)論正面或負(fù)面。情緒的英文emotion來(lái)自于拉丁文動(dòng)詞emovere，意思是“使動(dòng)”。情緒通常怎么來(lái)就會(huì)怎么走，因?yàn)樗橇鲃?dòng)的。只要你能夠體察到它，并且不執(zhí)著，當(dāng)下就能化解。
3. 負(fù)面情緒其實(shí)是過(guò)激反應(yīng)的產(chǎn)物。古老時(shí)期的人類遇到山崩、洪水、野獸的襲擊等危險(xiǎn)時(shí)，總是用搏斗、快逃或僵住（fight, flight or freeze）三種方式來(lái)應(yīng)對(duì)。現(xiàn)代人碰到這類事件的幾率不高，但面對(duì)日常生活中的沖突，還是會(huì)延續(xù)這三種應(yīng)對(duì)方式，因而產(chǎn)生不必要的過(guò)激反應(yīng)，制造出各種負(fù)面情緒。
4.處理情緒獲得自我覺(jué)察，不是要排斥、壓抑、轉(zhuǎn)移或是掩飾這個(gè)情緒，而是要管理我們自己的情緒經(jīng)驗(yàn)，以及把情緒化為行動(dòng)和言語(yǔ)的過(guò)程。
5.我們需要在情緒升發(fā)之時(shí)就有覺(jué)察，從自己的身體著手，然后研究自己腦袋里的想法。在自己的想法、情緒即將要激發(fā)一些言語(yǔ)和行為時(shí)，能夠及時(shí)打住，這是管理情緒最重要的一步。
6. 覺(jué)察情緒，最簡(jiǎn)單的就是從身體入手。胸口或心口緊縮、酸楚，胃部抽搐、緊張，肩膀僵硬，手腳冰冷，頭懵、頭痛，呼吸急促等現(xiàn)象，都是情緒在身體上的體現(xiàn)。
7. 解除情緒的最好方法，是繞到情緒背后，找出支持它的想法。情緒的產(chǎn)生并不是一個(gè)獨(dú)立事件，而是和你的思考以及當(dāng)下的動(dòng)作息息相關(guān)。
8. 情緒沒(méi)有好壞，只看你如何應(yīng)用它。用不成比例的激烈表達(dá)正當(dāng)?shù)那榫w，這就是情緒的失衡。
9. 如果一件小事就能激起你極大的熾熱情緒，那表示，你內(nèi)在的舊創(chuàng)傷被觸動(dòng)了。如果小時(shí)候你父母一向不尊重你，讓你自尊心低落。那么在日常中，有人表現(xiàn)一些不尊重你的行為，很可能就會(huì)被你不成比例地?cái)U(kuò)大和詮釋，并且因此責(zé)怪對(duì)方。
10. 每當(dāng)情緒升起時(shí)，除非有緊急的當(dāng)下之務(wù)，否則，就練習(xí)先放掉那個(gè)引起你情緒的人和事。把焦點(diǎn)專注在自己的情緒，以及情緒引起的身體不適上，帶著善意去觀察、照顧它們。待情緒減緩散開(kāi)后，再去處理那件事，或是面對(duì)那個(gè)人，效率會(huì)高很多，結(jié)果也會(huì)比較令人滿意。
11. 動(dòng)物在與同類激烈沖突或逃脫其他獵物追殺之后，總是會(huì)用力抖動(dòng)身體。這是為了讓剛剛因應(yīng)激而積蓄的大量腎上腺素，以及緊張備戰(zhàn)的情緒和能量能夠消散，不在身體當(dāng)中累積。對(duì)人類來(lái)說(shuō)，也可以通過(guò)行為來(lái)釋放身體的能量，讓情緒流動(dòng)。運(yùn)動(dòng)、跳舞、唱歌、全情投入各種藝術(shù)工作，或是在無(wú)人處大吼大叫，都是可行的。
12. 如果覺(jué)察自己當(dāng)下正繃著一張臉，先試著讓自己微笑一下，那么很多微妙的負(fù)面情緒在當(dāng)下就可以瓦解。如果發(fā)覺(jué)自己身體僵硬，進(jìn)入了備戰(zhàn)狀態(tài)，記得提醒自己深呼吸，放松重要部位的肌肉，也能達(dá)到緩和情緒的效果。
13. 培養(yǎng)一定的專注力和覺(jué)知能力，可以在念頭升起時(shí)就覺(jué)察它，進(jìn)而減低它對(duì)我們情緒的掌控度。
14. 靜坐冥想是一個(gè)非常古老的傳統(tǒng)方法，可以幫助人們頭腦更加清晰，在情緒上來(lái)的同時(shí)捕捉自己的負(fù)面思想，進(jìn)而能夠暫停。
15. 學(xué)習(xí)一種新的看待事物的方式，并且致力于管理好自己的念頭，用不同的方式來(lái)看待人和這個(gè)世界，就會(huì)創(chuàng)造出不一樣體驗(yàn)世界的方法。
16. 我在《遇見(jiàn)未知的自己》里說(shuō)過(guò)：親愛(ài)的，外面沒(méi)有別人，只有你自己。
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