? ? ? 減肥本來就可以很輕松。但我發(fā)現(xiàn)自己的許多朋友想減肥卻不成功，往往不是因為不知道如何減肥（她們其實都知道要少吃多動），而是從心底里認(rèn)為減肥是一件非常痛苦的、需要堅持的事情，便在內(nèi)心自我設(shè)限，告訴自己“我就是喝水都會胖啦”“我堅持不了的啦”來拒絕改變。
? ? ? 我反思自己不知不覺減肥成功的開頭，其實也只是因為跟著男朋友吃飯而他吃得少，我自然不好意思多吃而已，同時放下筷子后可以一起去做其他事情分散注意力，減肥就這樣不知不覺地發(fā)生了。直到某一天上稱，我還以為自己依然是54kg，仔細(xì)一看天吶是44kg！要知道一年多前我還在天天量著自己的腰圍，用卷尺從肚臍水平繞一圈，最胖的時候是86cm，如今已經(jīng)怒減10+cm，從BMI 22.5（偏胖接近肥胖）到18.7（偏瘦），褲子從M到XS，從夏天什么都不敢露到自信地穿上吊帶、輕松鉆過抖音身材柱的最瘦一條——雖然我也曾經(jīng)搜遍全網(wǎng)，一個個嘗試什么斷食法、運(yùn)動法、只吃燕麥和蘋果——然而真正減肥成功時，我卻感覺自己什么都沒做，正常吃飯，正常睡覺，沒有特別的鍛煉，莫名其妙地就瘦了，且至今半年以上沒有反彈。
? ? ? 這件事，結(jié)合我期間對健身、營養(yǎng)學(xué)的一點點學(xué)習(xí)，使我對減肥有了新的理解，或者說印證了一些想法，于是有了這篇《輕松減肥指南》。
輕松減肥前的謠言粉碎和行動綱領(lǐng)——少吃就行
- 減肥是系統(tǒng)工程，不存在局部減肥
- 鍛煉身體和減肥有什么關(guān)系？沒有任何關(guān)系！不鍛煉完全可以減肥！
- 減肥的關(guān)鍵在于【形成健康的生活方式】，重點是保證營養(yǎng)均衡的前提下，少吃（七分飽）
- 少吃到什么程度呢？覺得餓了，就可以吃東西，吃到不餓了，立刻不吃了
- 一旦你鍛煉身體了，就要小心可能會多吃，吃到什么程度呢？參照上一條
- 許多胖子對“餓”是沒有實感的，往往覺得想吃就吃了。這里有一個簡單的標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)把食物從你面前拿走，如果這時你去干別的事情，不會再覺得餓，不會再想吃東西了，其實就是不餓了
- 這樣一定會發(fā)生一種情況：每頓吃得少了，但很快又想吃東西了。沒關(guān)系，想吃就吃，但需要保證不餓了就放下，放下了就別再拿起來，去做一些其他事情
- 還是想吃怎么辦？拜托，能從吃以外的事情中發(fā)掘一點樂趣嗎？難道你的人生樂趣就只有吃？
自省：從源頭開始拒絕多吃
? ? ? 從源頭解決問題，得分析自己原來吃得多的原因：
癥狀1：回到家習(xí)慣性拿起零食
分析1：可能是閑著沒事干，去培養(yǎng)點兒興趣愛好
癥狀2：辛苦地學(xué)習(xí)/工作了一天，當(dāng)然要吃個爽來犒勞下自己！
分析2：偶爾這樣是正常的（幾周一次），但如果太頻繁，Maybe是在通過吃來釋放和逃避學(xué)習(xí)、工作等壓力，那你需要找到其他發(fā)泄壓力的方式，同時應(yīng)該保證睡眠（可以減壓）
癥狀3：我很少吃東西啊，還是胖啊
分析3：看看自己平時都吃了什么，試著認(rèn)真記下來，可能會發(fā)現(xiàn)其實自己比想象中吃得多，或者飲食結(jié)構(gòu)太不健康（吃太多米飯等高GI食品）但飲食結(jié)構(gòu)一般是多年生活習(xí)慣養(yǎng)成的，要么改，要么胖:)
癥狀4：就是嘴饞，吃到撐了嘴巴還想吃
分析4：如果自己都很難控制自己停下來，可能是癥狀2哦
自我覺察：意識到自己吃得過多
這一步其實才是最難又最關(guān)鍵的一點，因為胖子們常常吃得太開心，根本不會考慮自己是否吃太多了。如果能意識到了，誰還會胖呢？
但是要瘦，必須在吃的時候保持理智！可以嘗試：
- 不要讓自己太想吃
- 平時不吃自己太喜歡吃的東西，這樣反復(fù)幾次后，再獎賞自己一頓適量的喜歡的食物，比如冰激凌、薯條
- 遇到高熱量零食，只嘗一口，掉頭就走
- 吃東西時經(jīng)常問自己，我還餓嗎？不餓就不吃了。哪怕食物再好吃，再值（比如自助餐），也絕對！不可以！吃撐！
- 可以給自己洗腦：吃撐有害身體健康，消化困難，還會胖，暴食一時爽，想想暴食以后的后果吧
- 萬一真吃多了，多走走，同時請懺悔（如果真的懺悔心都沒有了，真的不用減肥了）
沒有必要做的事情
- 根本不用為了減肥而鍛煉，但鍛煉是好事，一定要注意吃到不餓就停
- 根本不用拒絕高熱量食品，只要一周1頓以內(nèi)完全OK
- 根本不用拒絕朋友的聚餐邀約
- 根本不用計算每頓飯或每天的攝入熱量
- 根本不用精心搭配每餐內(nèi)容、學(xué)習(xí)減肥餐的做法，只需要，正正常常?地吃
- 根本不用故意少油少鹽，減肥也需要保證足夠的碳水、蛋白質(zhì)、維生素、脂肪，脂肪必不可少
- 每天量體重或維度，相信我，你自然會瘦的，這只會增添你的壓力，天天想著我怎么還沒瘦啊沒有效果啊？輕松減肥的效果需要以月計啊，很慢，但是很穩(wěn)，不反彈！
建議做的事情
- 保證睡眠時間和質(zhì)量，每天早上不犯困，身體調(diào)整是系統(tǒng)工程，睡眠特別重要！
- 有條件的話，每周都適量運(yùn)動，哪怕多走走也行
- 有意識地多吃牛肉、魚肉、雞肉、牛奶，少吃豬肉（脂肪含量較高），盡量保證每餐都有高蛋白質(zhì)食物
- 有意識地少吃碳水，如米飯、紅薯，但最好每餐都要吃一些
- 有意識地吃一些水果蔬菜
- 以上3條可以統(tǒng)稱為——學(xué)習(xí)一些營養(yǎng)學(xué)知識
- 和吃得少的人一起吃飯，你也會慢慢吃得少的（非常管用！）
結(jié)語
? ? ? 說白了，減肥無非是要養(yǎng)成“瘦子”的吃飯方式。瘦子們根本不在意自己每天吃了多少、擔(dān)心自己又長胖了，僅僅是吃得差不多了就停下而已，這就足夠了。一旦養(yǎng)成以后，你更能意識到什么是“餓”、什么是“不餓”、什么是“饞”，而大概不會讓自己感覺到“飽”了，這時，你也是胖不起來的瘦子了。
