明白這些道理，比花2萬請私教還管用，我需要知道你的需要，請你一定要告訴我！
（攝影 ?公子無痕逆風行）
這兩年，我在網上關注了很多減肥專家和運動達人，閱讀了很多關于減肥和運動的文章，發現了一個共同點，大部分內容都是在探討減肥和運動的方法，例如7個最好的腹肌練習、9個動作全方位瘦手臂等等。可當我自己第一次把減肥前后對比圖PO到網上時，大多朋友給我的評論和私信都是贊揚我的毅力，以及詢問我是如何做到長期堅持運動的。前者專家們都在談方法，而事實卻是大家都在愁心法。如果都不能讓自己有持續堅持運動的動力，知道再多方法有又什么用呢？
“思維決定行動，行動決定未來”！我們都知道這句勵志名言！可現實卻是我們常常具備思維，也不會有行動。知道和做到的距離總是遙不可及。舉個栗子： 減肥的核心重點就是能量差（消耗大于攝入），也就是我們常說的邁開腿，管住嘴。這個基本道理很多人都懂，可偏偏到了要邁開腿的時候，往往卻不由自主的張開了嘴。
到底是什么干擾了我們的行為，讓我們的行動不跟著思維走？思維決定行動，可又是什么決定思維呢？
思維如此重要，我們就不能只知其然，而不知所以然！只有對思維抽絲剝繭，明白思維的過程，才能具備有價值的思維，才能夠真正的改變行動。
舉個栗子
管住嘴很重要，這樣才能擁有更好的身材。可一看到桌上的美食，就會忘掉減肥目標，大快朵頤！這個生理的決策過程大致是這樣的，大腦在權衡“即時獎勵”和“未來獎勵”時，及時行樂的誘惑會激活我們大腦里原始的獎勵系統，刺激產生分泌多巴胺，讓我們不由自主的選擇眼前的美食，忘記未來遙遠的目標----擁有好身材！我們的自控能力，是由大腦的前額皮質來起作用的。每當多巴胺告訴我們要及時行樂時，前額皮質就會相互的起反作用，激活大腦的理智部分，要我們去拒絕誘惑。
當明白了大腦在管住嘴的思維過程后，就可以設法通過營造周邊環境，從而讓大腦的前額皮質，更好的發揮作用，戰勝多巴胺，拒絕及時行樂。
我個人平時是這么做的
1、把家里的零食都放在抽屜里，而不是直接放在桌子上；
2、延遲及時感，當面臨高熱量食物誘惑時，告訴自己10分鐘后再決定吃不吃；
3、不斷想象我的長期目標，想象好身材的樣子，想象未來的成果；
4、問自己，我是否愿意放棄未來的成果，換取現在短暫的快感。
在我整個減肥過程中，為了探究自控力的思維過程，我關聯閱讀了心理學，進化學方面的書籍。為了弄清楚私人教練對于減肥者的作用和誤區，我從私教課營銷、私教工資體系、健身房商業運營的角度進行觀察和思考。為了尋找正確的減肥運動指標，我探究iWatch的健康管理應用的理論科學依據。我甚至仔細思考過食物的顏色和家里的餐具，對我減肥的作用力。通過這一系列思維過程中的愛智求真，我逐漸形成了相對系統的減肥和運動心法論。
在這套減肥和運動的思維體系中，我可以將以下很多事情說清楚，從而幫助大家避免減肥中的思維陷阱，達成健康生活好身材的目標。
1、為什么每天早上把健身包放進后備廂很重要？
2、月減10斤的心法和運動方法。
3、去健身房該不該找私教？如何選擇？
4、為什么單純節食減肥的人，背著配偶偷情的概率會高？
5、識破大腦的假象，輕松跑過十公里。
6、為什么HIIT課程對于忙碌的人們很重要？
7、減肥時應該選擇什么樣的餐具？
8、如何避免私教刷存在感？
9、如何運用多巴胺的獎賞堅持運動？
10、如何輕松入門掌握一項運動技能。
……...
你是否需要這樣一套減肥和運動的教程，請后臺留言告訴我。根據你的需要，我再來決定是否耗費人力物力財力精力去制作這樣一套視頻教程？
有需要的人，請你一定要跟我說！
我叫周樂，兩年前，因為忍受不了肥腸滿腦的自己，開始了減肥健身之路。體重195斤降到155斤的感覺是：自己心里美，旁邊美女多，世界更美妙！
Wow，現在我終于可以靠“顏值”行走江湖了！我希望寫的、錄的、說的這些故事可以打動你。貳零壹陸年以后的世界里，肯定是瘦子打敗胖子，身體好的打敗身體差的，有趣的人打敗無趣的人。
大樂減肥心法視頻，每 周一 發，敬請關注。
