day120。

周末，7點(diǎn)40起床。今天身體狀態(tài)處于高峰期，因此主要練習(xí)力量。呼吸練習(xí)之后，練了5組拜日式A+2組變體的拜日式B。本來想以倒立結(jié)束，結(jié)果娃破門而入，于是大休息Savasana，然后帶娃唱頌Om Asatoma，結(jié)束練習(xí)。

今日定時拍照，練習(xí)小感悟：

1、靜坐和呼吸練習(xí)，更不能急功近利。現(xiàn)在容易進(jìn)入狀態(tài)，但腦海里，難免也有昨晚的電視劇情節(jié)、今天要做的事怎么安排時間、工作上的點(diǎn)滴等闖入。覺知它們進(jìn)來了，不去理會，繼續(xù)把注意力放在感受呼吸、身體和環(huán)境上。想做到絕對的專注，尤其在這么短的練習(xí)時間里，是不太可能的。

2、在跳的時候，想起John Scott老師視頻中提到的三片葉子凝視點(diǎn)(Dristi)，果然跳起來更順了，盡管還是不夠輕盈，不過，慢慢來吧。

3、在Chaturanga Dandasana中，發(fā)現(xiàn)自己的核心依然很弱，臀部過高，盡管能撐起，但手臂還是很吃力。之所以這么愛這個體式，是因為這曾經(jīng)是拜日式A中做得最差的和經(jīng)常回避的體式。幾個月下來，力量有了大的進(jìn)步，但為了練得更加扎實標(biāo)準(zhǔn)，以后還是應(yīng)做更多的跪地練習(xí)。

4、上犬Urdhva Mukha Svanasana中，發(fā)現(xiàn)自己手肘超伸，而且聳肩了。這個體式需要再重新學(xué)習(xí)要點(diǎn)。