意志力，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力。
1、我要做，我不要，我想要 什么是意志力？為什么意志力如此重要?
意志力就是駕馭我要做，我不要，我想要的三種力量。
意志力的神經(jīng)學(xué)原理
? ? ? 意志力得益于“前額皮質(zhì)”的進(jìn)化，前額皮質(zhì)主要作用是讓人選擇更難的事，前額皮質(zhì)分成了三個(gè)區(qū)域分管我要做，我不要，我想要三種力量。左邊負(fù)責(zé)我要做的力量，幫你處理枯燥困難或充滿壓力的工作。右側(cè)負(fù)責(zé)我不要的力量，克制一時(shí)沖動(dòng)。中間靠下決定想要什么，這個(gè)區(qū)域的細(xì)胞活動(dòng)越劇烈，采取行動(dòng)和拒絕誘惑的能力就越強(qiáng)。
? 兩個(gè)自我，我們的腦袋里有兩個(gè)自我，一個(gè)任意妄為，及時(shí)行樂(lè)，另一個(gè)克服沖動(dòng)，深謀遠(yuǎn)略，如果兩個(gè)自我發(fā)生分歧，就面臨意志力的挑戰(zhàn)。 如何應(yīng)對(duì)意志力的挑戰(zhàn)，就是要認(rèn)識(shí)自我，三思而后行。描敘抗衡的兩個(gè)自我，認(rèn)識(shí)沖動(dòng)的你想要什么，明智的你又想要什么？ 注意力分散的人更容易向誘惑屈服（選擇食物實(shí)驗(yàn)）。
意志力實(shí)驗(yàn) 回憶一下做的決定
如果想有更強(qiáng)的意志力，就得擁有更多的自我意識(shí)，首先知道，什么樣的意志力需要自我意識(shí)。記 錄做的決定，這樣有助于減少在注意力分散時(shí)做的決定，同時(shí)可以增強(qiáng)意志力。
?訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
大腦就像肌肉一樣，通過(guò)鍛煉，大腦某些區(qū)域密度會(huì)變大，會(huì)聚集更多灰質(zhì)。最簡(jiǎn)單無(wú)痛的訓(xùn)練就是——冥想，經(jīng)常冥想不僅讓你更擅長(zhǎng)冥想，而且能增加自控力、提升集中注意力、克制沖動(dòng)、管理壓力和認(rèn)識(shí)自我的能力。冥想時(shí)感覺(jué)糟糕，有助于培養(yǎng)自控，實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)冥想時(shí)分心，但訓(xùn)練過(guò)后更能集中注意力了。
關(guān)于冥想?剛開(kāi)始冥想很難集中注意力，容易分心，把注意力集中到呼吸上，分心時(shí)，又回到呼吸上。對(duì)于時(shí)間，剛開(kāi)始可以從5分鐘的冥想做起，最后根據(jù)自身?xiàng)l件增加。
