文｜傅望舒
“據(jù)德國運動學家研究，一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪，只需騎100個小時自行車即可；如果你不想騎車，走270個小時的路也行；如你覺得270個小時太久，也可以慢跑110個小時或者打145個小時網(wǎng)球，總之四者任選一樣就好。”
然而我跑了500小時，沒間斷花了近2年時間；正常吃（當然也許160斤的胖子消耗會更大一些），但我并沒瘦10kg，更別說更多了。所以我用實踐證明：德國某運動學家的研究，說慢跑110小時就能減10kg脂肪是不精確的。更確切地說，跑步應該是能將你身體內(nèi)的肥肉變成肌肉，從而從視覺上達到變瘦的效果。
從2015年11月到2017年11月，我跑步整整2年，平均每天6-8公里，每月跑步20天，每天約1小時，所以大約500小時吧。體重從55kg-48kg-50kg，然后到現(xiàn)在的53kg。
從這個數(shù)據(jù)以及個人實踐顯示：在跑步初期減脂效果是最明顯的，我?guī)缀跏窃?個月內(nèi)減掉了7kg的體重，然后開始有輕微的反彈，從48kg到了50kg。之后1年多便是瓶頸期——體重一直維持在50kg，但可以明顯感覺到身體的變化：小腹和腰部越來越緊致，小腿腿圍也越來越小。
但在跑步開始接近500多天（也就是跑步接近400小時）的時候，體重開始發(fā)生了微妙的變化，開始慢慢在增長，在此期間我并沒有偷懶也沒有加大跑步量，依然是6-8kg每天的量，但體重增長到了目前的53kg（2017年11月），但形體并沒有變胖，除了腿部肌肉比以前沒跑步時更硬之外，我依然穿Xs號的衣服，身體別處也無明顯肌肉。
所以想要運動減肥的親們，不要太在意體重的變化，雖然個體的體質(zhì)有所差別，但跑步減肥的效果也不是按天按月來計算的，跑步是一個循序漸進的過程，不是減肥藥。
有句話說：運動能代替任何藥物，而任何藥物都代替不了運動。跑步能刺激大腦產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，能使人的交感神經(jīng)興奮。這一點可以充分相信。因為跑步會讓我越跑越興奮，會讓我忘記一切當下的煩惱，一心低頭數(shù)著自己的步伐。這也不是一般藥物所能達到的效果。跑步還會讓你收獲更多的獨處時間和內(nèi)省時間，會幫你消耗掉每天的負面情緒和壓力。讓你每一天都可以重新輕裝上陣。
最后，不要敗給生活。趁你還有時間，盡你最大的努力，做成你最想做的那件事，成為你最想成為的那種人，過你最想過的那種生活。如果現(xiàn)在還沒有做到，別灰心，凡事不過8公里。讓我們一起開跑吧。
