這幾天因為在進行哥本哈根，身邊的人知道之后就有了很多關于減肥的聊天。平時沒聊不知道，一說起來才發現幾乎每個人都想要瘦下來，而且會很感嘆從進入公司之后這兩年間我從視覺角度瘦了多少。我也開始更多地想，自己幾乎也陸陸續續試過很多種方法。唯一持續有效，并且內心并不長期受到折磨的，就是這兩年的這個方式，而且沒有反彈（雖然健身后體重增加了，但視覺上顯得比以前瘦）。
仔細想來，其實方法有很多很多很多種。每一件事都是。每一種都被人說有效也被人說無效。而我們面對各種方式的時候，要怎么去選擇才不至于總是浪費時間浪費力氣，辛苦了自己沒效果甚至還反彈呢？
今天我們從2個方面來說怎么找到適合自己的方式，成功地瘦下來。
減重的終極公式：消耗>攝入，所以你的選項只有3個：
? ? 1） 控制飲食，不運動
? ? 2）不控制飲食，增加運動
? ? 3）控制飲食且增加運動
盡管方法有無窮多種，但原理只有一個。所以，我們需要根據原理，對自己進行分析，通過不斷是實驗和尋找才能和最適合自己的方式相遇。
? ?1）認識自己的身體模式
不同的人，身體的反應方式不一樣。我們需要找到自己的常規減重模式。比如：
? ? * 我有的朋友，根本不運動，只要不吃或者少吃，馬上就瘦，立竿見影。
? ? * 有的朋友，吃什么無所謂，只要運動，馬上瘦。
? ? * ?而我自己，如果只是運動完全不注意飲食（大概那時候真的吃的多且不健康），或者只是節食而不運動，都很難減重（體重幾乎不怎么降，暫且就不說反彈的問題）。
所以，以上減重公式對應的三種減重方案，除了第三種是通吃人人適用，前兩種并不是在每個人身上都有很明顯的體現。而哪一種對你比較明顯，就是需要自身去進行觀察和感受了。沒有哪一個食譜是對每個人都迅速見效的，也沒有哪一種運動能讓每一個人都飛速瘦下來，因為，我們每個人都不太一樣。有些群體會體現出類似的特征，但另一些則是其他的特征體現。
想要判斷自己屬于哪一類？如果你不清楚，如果你有這個需求，不妨做些實驗，總共就2個變量。然而，我覺得也不必，如果前兩種方式你試過且反應不是很明顯。那要不然就還是用第三種吧，別折騰了。或許你只是不愿意接受自己需要付出更多力氣才能達到瘦身結果的現實。
2）認識自己的真實目標/需求
恩，盡管很不愿意去承認，但我們真的需要去面對基因的強大。有的人瘦，有的人胖。有的人容易瘦，有的人真的很不容易。關于減重對我影響很深的一句話或者說一個觀點，來自于春上春樹的《當我談跑步時，我談些什么》。他說道，他自己是易胖體質，很容易就胖起來卻很難減下去，他老婆剛好相反，正常飲食并不會發胖，隨便控制一下，體重也就下去了。進而感嘆，生活真是不公平啊。然后他說：
“不過細想起來，這種生來易于肥胖的體質，或許是一種幸運。比如說，我這種人為了不增加體重，每天得劇烈運動，留意飲食，有所節制。何等費勁的人生啊！然后倘使從不偷懶，堅持努力，代謝便可以維持在高水平，身體愈來愈健康強壯，老化恐怕也會減緩。什么都不做也不發胖的人無須留意運動和飲食。并無必要，卻去尋這種麻煩事兒做的人，為數肯定不會太多，因此這種體質的人，每每隨著年齡增長而體力日漸衰退。不著意鍛煉的話，自然而然，肌肉變會松弛，骨質便會變弱。什么才是公平，還得以長遠的眼光觀之，才能看明白。”
你看，這個觀點多么有意思。即使人和人真的是不一樣的，即使對一部分人來說，減重需要付出更多辛苦，也從不代表這一部分辛苦會付出得不值得。所以，認識我們自己，不僅包括認識我們的體質，也包括認識我們的真正目標。當你真的覺得一件事情做起來有價值且收益大于成本的時候，你會去做的。
所以，如果只是希望用短時間得到迅速減重的目標的朋友，無論你決定怎么做，至少一定需要知道后期持續付出努力維持的必要性以及短期大量體重減少之后一定程度反彈的必然性。合理地調整自己的期望值，能幫助我們更理智地行動。
3） 認識自己的情緒
每個人的喜好都牽動著情緒，而情緒的波動，尤其是對抗情緒的出現，往往就會讓一件理智上我們覺得應該去完成的事情很難推進。比如，如果吃美好足量的食物對你很重要，那么節食一定讓你痛苦，選擇這樣的食譜，這13天一定萬分煎熬，而且你很可能會中途停止。因為你的情緒會不認可這件事情，分分鐘能讓你失控。所以，這個食譜在特定的情形下（我真的不隨意進行的，因為自己對健康足量的飲食有需求）會適合并不是特別熱愛美食的我。
千萬不要僅僅因為有人和你說這個方式有效你就去做。考慮一下，尤其是慎重考慮下你的情緒是否會認可這件事情，你又是否有足夠的信心能和自己的情緒好好相處如果你最終選擇這么去做。對別人有效，未必對你有效。如果有什么是萬能的有效方法，早就滿世界都是瘦子了。
問問你自己，是不是，僅僅只是一直吃健康的食物這個念頭已經讓你很抓狂了，如果是，那要不去試試運動。
如果只是想到運動，你就很崩潰根本不想動了。那要不然，還是仔細考慮下自己是不是真的想要減重。
如果不是，那開開心心地吃飯生活就可以了。人生那么美好，誰說一定要那么瘦才可以。
PS：運動方式也有很多種，你完全不必因為專家推薦哪種運動更好更有效而去進行哪種運動。仔細考慮，哪一種運動想起來你會愿意去做，哪種你想一想就很痛苦。選擇你能持續做的那種。因為所有的事情，所有的運動，你只要做了，就一定有結果。有了結果，才有成效。否則，你只會發現自己一直在“計劃運動”，從來行動不起來。
所以，明確了自己的減重需求，根據自己的情緒喜好以及身體反應模式，再套用減重的萬能公式，學著給自己設計私人訂制的個人減重方案，不斷根據減重過程中身體，情緒，效果三方面的反饋調整和改進。給自己一點時間，瘦下來，是一件那么必然的事情啊。
祝大家瘦身成功~
