回春瑜伽術——西藏五式

我們每個人的體內都有七個能量中心，分布在從腹股溝到頭頂的各個位置上，它們被稱作“輪”，字面意思就是“旋轉的輪子”。

在一個健康人的體內，所有七個輪都是以高速旋轉或運作的，它們在一起和諧地工作，從而將生命能量經由腹股溝到頭部的區域帶到全身，如果一個或多個輪的運作受阻，或者減速甚至是停止運轉，生命能量就無法正常循環。其結果就是疾病和衰老也隨之產生。

輪的旋轉無論是過快還是過慢，都會造成健康問題。要想重獲青春、健康以及活力，快捷的方法便是恢復這些能量中心的正常運轉，五式的秘訣就在于讓這些輪勻速和諧地運轉。

開始練習之前的重要事項

1、在練習的第一周，每天將五個體式分別練習三遍。在以后的九周時間里，每周將每個體式增加兩遍練習。在第九周結束之時，你就可以將每個體式練習到21遍了。如果你想慢慢地增加練習次數，也是可以的。最好在早晨進行練習，這樣全天都能夠從中獲益。如果愿意的話，可以早晚都進行練習，但是總共做21遍就足夠了。

2、即使你的身體狀況非常好，并且有能力做更多的次數，練習規定的次數也就足夠了，無須增加。如果你想增加難度，可以加快練習的速度，或者在你的日程中安排一些其他形式的練習或鍛煉。五式的主要功效是通過身體動作練習，使得體內能量中心的運轉加快，并且協調運作而達到的。

3、你的生活中總會不可避免有些日子無法進行整套的練習，有時候是因為生病，有時候因為忙。那就將每個體式練習三遍吧，這僅需要花費兩分鐘，總比一遍也不做要好得多。

4、練習五式會促使身體產生很多變化。最初，由于五式能夠促進循環代謝，使得身體有一個明顯的排毒效果，這也是為什么強調循序漸進的原因所在。

剛剛開始練習時，你可能會注意到尿液的顏色變深了，并且伴有強烈的氣味，在排尿時，也會感到有點不暢并且有點灼熱；女性可能會出現一定程度的陰道感染；并且可能會發現你的漢味有點難聞，或者皮膚上出現輕微的皮疹；上呼吸道也可能出現輕微的炎癥或者關節會略有不適。所有這些癥狀都是正常的、臨時的，甚至是必須如此的。這些身體癥狀表明身體正在進行大掃除，器官、關節以及黏膜上的毒素和贓物正在被排除體外。這些癥狀都無須進行醫療，因為這并不是健康出了問題，不過也可以就此向你的醫生進行咨詢。

如果經過確認，這些癥狀的確是由于排毒過程引起的，通常這個過程持續大約一周時間。不要試圖用藥物來緩解，排毒正是獲得暢快、輕松感覺的關鍵所在。比平常喝更多水也能夠幫助沖洗這些系統。

五式講解

第一式 右旋

呈站立姿勢，雙臂側平舉，掌心朝下。以右腳前腳掌為軸，順時針旋轉。

停止眩暈感的方法：旋轉完畢時，原地站立，側平舉兩臂，握拳，食指豎起，呼氣兩手臂向身前靠攏，對碰兩食指。吸氣回到原位，做3次或者以上直到不再感到眩暈為止。

第二式 仰臥抬腿

仰臥，雙手掌心向下，放于身體兩側貼地。

吸氣，將頭部抬離地面，下巴盡量接近胸部，緊接著抬起雙腿，直到與地面垂直的位置。

呼氣，慢慢將頭部和雙腿放回地面。

第三式 半駱駝式

雙膝跪地，與骨盆同寬，腳趾點地，大腿和上身保持直立。用雙手抓住大腿，大拇指朝前。

呼氣，低頭，下巴盡量接近胸前。

緩慢而深長地吸氣，同時將頭部后仰，打開胸部，臀部收緊向前推，脊椎后彎到最大限度。

呼氣的同時回到原來的體位，并重復練習。

第四式 臺式

坐立，上身挺直，兩腿前伸，兩腳與臀部同寬，雙手放在臀部兩側的地板上，手指向前。

呼氣，低頭，下巴盡量接近胸部。

慢慢吸氣，同時將頭部后仰，接著臀部離開地面，抬起軀干和大腿直到和地面平行，由手臂和小腿支撐，膝蓋呈90度角彎曲，雙臂垂直于地面。雙腳平貼地面。

保持這個姿勢，屏息片刻，同時收緊全身肌肉。

呼氣，緩緩回到起始姿勢，并放松每一塊肌肉。

休息一會之后，重復練習。

第五式 上犬下犬式

手和膝蓋撐地，腳趾點地。

吸氣，膝蓋離開地面，臀部下降，抬頭向前或向上看（上犬式）。

呼氣，臀部向上，身體成為三角形，眼睛望向腳趾的方向（下犬式）。

第五式替代式——貓伸展式：

作法：

　　（1） 雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。

　　（2） 吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。

　　（3） 呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　如此反復，共做4~8次。

　　[效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩痛經，改善月經不調和子宮下垂。]

幾點建議

1、按照順序練習。

2、每天練習。偶爾可以有一天不練，但是絕對不要養成時不時跳過不練的習慣。否則你將無法體會到五式給你的生活和健康帶來的效果。

3、如果你生病、事物繁忙或是壓力繁重，與其跳過不練，不如將每個體式只練3遍，僅僅用5分鐘就夠了。

4、如果你跳過的天數不只一天，重新開始時，用一周的時間先以較少的次數練習，慢慢恢復正常的練習，千萬不要立刻做更多次的練習。無論你是在練習過程中有停頓，還是剛剛開始練習，循序漸進非常重要！慢慢增加到每天練習21次的狀態。

5、每天21遍足夠，無須更多；質量重于數量。

有關經期練習的常規指導建議是：

1. 為了順應血液流向，要避免那些骨盆位置高于心臟的姿勢。

2. 要避免任何一種讓您感覺不舒服，以及會擠壓或強烈伸展到腹部的姿勢。在練習時，要仔細留意身體的感受，不勉強，不過度，若感覺任何不適，及時地還原，休息。