思維導圖：

目的：梳理架構

知識要點：

目的：用大綱的方式羅列出重要的知識點；方便踐行和實踐；摘錄原文；包括理念、方法、工具；一篇音頻里可能含有其中一點或者兩點或者三點都有

漫步人生強調理念大于方法和工具，理念就如練功之人的內功，只有內功足夠深厚，才能將功法和兵器使用得出神入化。

理念能讓你變成愛而非堅持。

舉例子：喝姜湯。

之所有很多習慣可以建立得非常穩固，就是因為有穩固的理念支持。

如果你堅持早起卻沒有早睡，就會遭遇蠟燭兩頭燒的境界。

如何早睡：

首先，要想早睡就要有早睡的愿望，這個愿望越強烈早睡的可能性就越大，而通常早睡的愿望都來源于對健康的關注，

1、早起倒逼法：如果晚上還不困，說明早上起得還不夠早。困點一到就睡覺。

2、排出誘惑法：睡覺時間不可控要排除誘惑，顧名思義睡覺時間不可控正是因為你的晚間生活存在的許多的誘惑：手機網絡的誘惑、電腦游戲的誘惑、追劇的誘惑、淘寶購物的誘惑，當然這些誘惑，一旦你陷進去就很難用意志力內將自己拔出來。應該怎么辦？提前排除一切誘惑。時間記錄法，找出吞吃你晚間時間的黑洞，而這些都是你的誘惑源，漫步人生把這些事情稱為晚間失控事件。

千萬不要等陷阱晚間失控事件，再想著用意志力拔出來。

定時斷網。斷網時間段是相對確定的，只要沒有特殊的情況就必須在這個時間段斷網，我的是睡前1小時斷網。

一個自律的人會被許多人尊重和羨慕。

3、可控事情主導法：在正確的時間做正確的事情。晚間可控事件清單（具體29講）。

欲速則不達。

個人反思：

目的：理念的升華，深層次的感悟；理念在知識層面的時候只是理論，反復聆聽反復思考，升華為理念，行動力和執行力的內在動力

理念的力量這么強大，得多聽多思考，深入大腦里，映入生活的點點滴滴才行。

下一步行動：

目的：所學的可以落地，分為或是現在的或是將來的。公式：動詞+關鍵名詞+想要實現什么。

踐行每日定時斷網

精華分享：轉發所學習的這講音頻至朋友圈

目的：考驗我們的學習深度，考驗是否愛非堅持，施比受更有福，起到一種監督效應

針對漫步人生的學習，漫步人生是公益事業，希望每一位都加入這個公益的行動，公益的分享，將自己學習的感受分享給大家

模式：

1、最愛的一句話：一個自律的人會被許多人尊重和羨慕。

2、最大的收獲：其實生活是有理念和方法論來掌控的。