今天講講運(yùn)動(dòng)和大腦的關(guān)系。增強(qiáng)大腦功能，抗擊疾病，最重要的一件事情，是運(yùn)動(dòng)，這是到目前為止，唯一在科學(xué)上被證明的行為。

那運(yùn)動(dòng)是如何在拯救我們的呢？

從身體方面來(lái)看：

通過(guò)補(bǔ)充肌肉在運(yùn)動(dòng)中消耗的糖類，血液中的糖就被有效消耗和降低。而如果不動(dòng)，那么血糖中的一部分就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，并且血糖高還可能引發(fā)糖尿病，另外，血糖和胰島素的大幅波動(dòng)，還會(huì)提升罹患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

另外，運(yùn)動(dòng)還能提升骨密度，骨質(zhì)疏松容易引發(fā)骨折。

運(yùn)動(dòng)也能減少體內(nèi)的炎癥，這對(duì)預(yù)防癡呆也是非常重要的。

從大腦功能來(lái)看：

運(yùn)動(dòng)使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)得更快，更清晰，而且更聚焦。

運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)大腦中新生神經(jīng)元的健康，血管的增長(zhǎng)，以及所有神經(jīng)元的生存。

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能有效減少壓力和焦慮，從而改善情緒和睡眠質(zhì)量。

如何運(yùn)動(dòng)有效呢？

時(shí)間上，每周最少保證150分鐘，也就是5個(gè)工作日里，每天堅(jiān)持30分鐘運(yùn)動(dòng)。但是要獲得最大的益處，每天最好保持1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

強(qiáng)度上，保證在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有三分之二的時(shí)間，心率是靜息心率的150%，比如靜息心率是80，那運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大部分時(shí)間要達(dá)到120才是理想的。

形式上，最好能多樣化一些，結(jié)合有氧無(wú)氧，有氧運(yùn)動(dòng)就是快走，跑步，游泳，騎車等，可以改善新陳代謝能力，有利于控制血糖，血脂等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是力量運(yùn)動(dòng)，比如負(fù)重運(yùn)動(dòng)，身體自重運(yùn)動(dòng)如深蹲等，可以鍛煉肌肉力量，從而減輕對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓力。

完成比完美重要，與其坐而論道，不如起而行之，哪怕就只是每天步行，哪怕就是每天去跳廣場(chǎng)舞，都在為自己的身心健康投資，為老年高質(zhì)量生活投資。