周二 上身訓練
杠鈴臥推(2.5公斤)三組
器械高位下拉 二組
扭腰 二組
繩索下拉 二組
腹部動作2個
周三 下肢訓練
器械蹬腿 35公斤 三組
器械腿內收 二組
器械腿外展 二組
靠墻蹲一分鐘二組
壺鈴