01 五點半，是我的起床時間
這個標題，只是一個說明。不是必需條件。
同時說明一下，本文略長，內有《黃帝內經》引文，請酌情觀看。
01-01 日出而作，日落而息
先訂正一個問題，就是“做”與“作”的區別。希望各位在晨間日記中，能夠分辨好這兩個字：
“作”和“做”用法的區分在現代漢語中比較復雜，有的情況下還有爭議。根據著名語言文字學家呂叔湘在《現代漢語八百詞》一書中提出的意見，習慣上，具體東西的制造一般寫成“做”，如“做桌子，做衣服，做文章”；抽象一點的、書面語色彩重一點的詞語，特別是成語里，一般都寫成“作”，如“作罷，作廢，作對，作怪，作亂，作價，作曲，作文，作戰，裝模作樣，認賊作父”。不過，呂叔湘認為，區別的標準不是絕對的，遇到沒有把握的詞，他寧可寫“作”不寫“做”。
然后，我們開始談“日出而作，日落而息”。這是古人的生活規律，因為那個時間沒有電，也沒有電燈，沒有長明不滅的白熾，也沒有光怪陸離的霓虹。所以，當太陽下山之后，最好的方式就是在家里，跟家人在一起。
然而火與電的出現，推動著社會的持續發展。現代社會的顯著標志之一就是“不夜城”的出現。人類向大自然證明了夜晚消失的一種可能性。但是，我們卻還是無法逃開人體的自然反應。困了，要睡；餓了，要吃；食色性也。
01-02 古人作息中藏著的秘密
大概在十來年前，開始流傳出一份人體內臟運行規律的圖表，我看過繁體字版，也看過簡體字版，看這24小時版，也看過12小時版； 大同小異。但是卻無法考證出處。后來，太太跟老大開始指讀《黃帝內經》的時候，我突然發現在發現經脈與時辰結合在一起了，其中更說明了十二個時辰中人體的運行規律。與我記憶中（模糊）的內容想似，但更完整、全面且權威。
于是我重新再查閱兩者資料，整理了一下，發現這就是藏在“日出而作，日落而息”中的秘密。
子時：23：00——1：00 膽經: 熟睡！膽需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。
丑時：1：00——3：0肝經：深睡眠！此時中肝修復的最佳時間，廢棄的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，在丑時完成。此時必須進入深睡狀態，讓肝臟得到充足能量。如不入睡，肝還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。易患肝病。
寅時：3：00——5：00 對應經絡：肺經 ：大地陰陽從此刻轉化，由陰轉陽。人體此時也進入陽盛陰衰之時。此刻肺經最旺。肝臟把血液提供 給肺，通過肺送往全身。些刻人體需要大量呼吸氧氣。肺病哮喘病人在寅時服藥比白天常規服藥效果好。
卯時：5：00——7：00 大腸經：排便！便前一杯溫水。此刻大腸經旺盛，吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。
辰時：7：00——9：00 胃經：勿忘吃早餐！此時不斷分泌胃酸，如果餓久了， 就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！
巳時：9：00——11：00 脾經：喝水！脾是消化、吸收、 排泄的總調度。脾是后天之本。這段時間多喝水，沒毛病！
午時：11：00——13：00 心經：小憩一會兒。心臟推動血液運行，養神，養氣，養筋。能午睡片刻，對于養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛。午睡不能超過30分左右，會奪覺，容易引起晚上失眠。
未時：13：00——15：00 小腸經：小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人體就會打咯排氣。故午餐下午1：00之前吃，營養物質都吸收進入人體。
申時：15：00——17：00 膀胱經：排尿！膀胱把水液排出體外。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。膀胱最活躍適合多喝水。要這個時候一定不要憋尿，會得“尿潴留”。
酉時：17：00——19：00 腎經：腎臟為生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”經過申時的人本 瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。這是一個男人的時刻。 對于腎功能有問題的人而這個時候按摩腎經效果最為明顯。
戌時：19:00——21：00 心包經：心包經。此刻創造安然入眠的條件。平和心態。
亥時: 21：00——23：00 三焦經：睡覺了！此時是人體最大的腑三焦經運行，主持諸氣、疏通水道。亥時三焦通百脈。可休養生息。
如果你覺得上文太長了，可以保存起來，以后看。但是有些時間需要注意一下，翻譯成現有的24小時制，應該就是：
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。
凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒 動作已走到肺；不應濫用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排大便。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。
再簡單一點來說：
10點前不睡覺，是不要臉；
12點前不睡覺，是不要命。
01-03 我的一般作息時間
如果我的作息沒有被影響到的話，我通常會在十一點左右上床睡覺。睡前會再看五分鐘左右的手機，一小段的故事能夠讓我的思維清空，然后做兩組的腰椎康復運動——一位老中醫教我的，可以緩解長期久坐的腰椎的問題，然后入睡。鬧鐘定在五點三十分。
醒來的時間大概也在五點三十分。完成晨間日記并打卡的時間大概在六點。而后，是生活、工作、學習。中午一般不午休，但是會有一個小時左右的時間來做點放松的事情，度過疲倦期。
在傍晚或者晚上的時候會有一段時間的鍛煉，如果沒有時間鍛煉，我會考慮用徒步的方式，從學校走回家——大概五十分鐘左右。
我堅持這個作息時間已經很久了。除了偶爾因為前一天晚上的突發——緊急加班、過度飲酒之外，基本上沒有什么變化，即便在出差的時候，也保持著這個作息。
我是老男人，所以不要臉很正常。但是未來，還會再繼續調整。
我的目標是十點睡覺，四點半起。
02 那么應該在什么時間起床？
很多人形容夢想中的生活，常常會有一幕是“睡覺睡到自然醒，數錢數到手抽筋”；前面半句話顯示出了現代人普遍的睡眠不足。那么應該幾點睡覺，幾點起床呢？
02-01 如何計算自己的起床時間
人不是孤立的，也不是封閉的；一個人的早起不是獨立的，而是一系列行動的開始，是一天的開始。因此，判斷自己的起床時間，應該跟自己一天的節奏相關聯。在這里分享一下我自己的方法，第一個步驟就是列清楚自己的三個關鍵時間：
1. 你必須要融入社會，開始工作的時間（上班時間）；
2. 上班之前的準備時間（早餐、通勤時間）；
3. 你準備留給自己的晨間時光（包括了寫晨間日記的時間，以及其它對身心有益的時間安排）
在這三個時間的基礎上，進行逆推和計算，就可以得到自己的起床時間。
我是8點上班打卡，早餐與通勤需要30分鐘，個人晨光時間為2個小時，所以，我的起床時間就是5點30分之前。
如果你的前兩個時間跟我一樣，但是個人晨光時間為1個小時，則可以在6點30分之前起床。
8點50分上班打卡，早餐與通勤需要40分鐘，個人晨光時間為1個小時，那么起床時間就是7點10分之前。
這樣的計算方式并不難，對吧。但是，這是最簡易的計算方法，但時間上并不一定是最優的。
02-02 遵循古人作息是最優，我們要趨向優化進行調整
日出而作，日落而息，古人誠不欺我。因為人在睡覺的時候，人的身體正在自我的調節和修復。每天的睡眠，就是人體自然養護的過程；睡得好，身體這個機器就保養得好。
在應該休息的時候就休息吧，就要休息，最好的休息方式就是睡眠，尤其是深度睡眠。睡得好的標準，用現代醫學的角度來說，就是深度睡眠的時間要足夠。
深度睡眠是睡眠的一個部分，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，只占整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝是非常有好處的。如果睡醒后，你對睡眠感到滿意，自我感覺良好，頭腦清醒，疲勞解除，精力充沛，效率提高，就是達到了深度睡眠的效果。所以說，保證7小時～8小時睡眠時間只是一個平均值，睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時，上述標準達到了，說明是高質量的睡眠，因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之，即使睡了9、10個小時甚至更多時間，達不到上述標準，也表明睡眠質量不好。
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因此，每個人的睡眠時間是可以不一樣長短的。但有一定的條件需要去達成：
睡眠時長
睡眠與人體修復的契合性
所以，如果我們現在還沒有達到最優的睡眠，那么就不斷調整吧。
02-03 讓自己的工作、生活趨向優化
人的身體并不是單一的，也不可能無緣無故的變壞或者變好，每一個器官的生成、運動、養護的過程，與自身的學習、生活、工作以及種種習慣相關，是經過的長久的沉淀之后出現的結果。
所以，我們要保證自己的睡眠質量，就要調整自己的規律。除了一些特殊的工作及崗位，很多人的晚睡，其實都是自己zuo的——關于這個問題，有機會再深究；請自己問問自己，有什么事情不能放到白天來做，一定、一定、一定需要熬夜呢？
現代人總是如此的充忙，每一天的時間仿佛都是不夠用的，我有無數的朋友告訴我，“恨不得把一天有48個小時，24小時工作，另外24小時的睡覺。”《晨間日記的奇跡》這本書里，介紹了凌晨四點起床工作，從而形成了“八小時工作、八小時娛樂、八小時睡眠”的三個八的生活方式。這種生活方式其實蠻好的，因為你既可以專注于你的工作，又能夠在你的工作之外，個人的身心人際的社交家庭的養護身體的健康等方面取得相應的成就。這是一個趨向平衡的設置。
所以，如果我們現在還沒有達到最優的睡眠，那么就不斷調整吧。
03 那么，我們一起來做一些調整吧
選了很多張關于“深度睡眠”的圖片，多為美女側臥圖，黑發的金發的，都很漂亮，也很“深睡”；但是因為側臥，所以我不選——側臥不是好的睡姿。而選了這一張，愿各位能夠有嬰兒般的睡眠——不是那種，一會兒睡眠，一會兒哭泣的那種。
03-01 睡眠要足夠，睡前要做好準備
要在睡前準備，就是要讓自己安靜下來。但是“安靜”似乎也成為現代人缺乏的一種品質，于是“歲月靜好”，擊穿很多人的小心臟。
有很多種的方式讓自己安靜下來，
曾經，我有一位做人力資源的朋友告訴我，他長期處于失眠的狀態。每天晚上躺到床上，腦袋中會盤旋著白天發生的事情，有時候也會出現未來計劃中的困難，這些事情、這些人都讓他很糾結，于是就一直在他的腦袋里盤旋，揮之不去。所以他總是沒有辦法入睡。
于是，我給了他一個建議：思想粉筆擦。
我說，你想象著你拿著一個粉筆擦，很大、很厚，能夠擦去你所有的煩惱。你拿著它，從頭發開始，一塊一塊的擦，不留空白，沒有空隙地把自己所有的身體擦拭一遍。告訴自己，擦去的每個部分明天就會有答案。如此，應該可以把所有的煩惱都去掉了，然后安眠。
再后來，我又一次碰到他。他說，他已經離開了那個崗位，不再做那個職務了。我問他，睡得好不好。他說，壓力降下來之后，似乎就會好受一點。
于是，我又推薦了另外的一種方式給他：清單整理法。
我說，你試著把你白所有的困惑和疑慮，全部把它寫在紙上，只寫問題，不寫答案，也不要記錄列清單中出現的靈感 ，如實的寫，標好序號。在全部寫完之后，加一個“END”。然后把這張紙放在遠離你床鋪的地方——書房也好，客廳也好，公文包里也好。寫完之后你就安然入睡吧。
這個就算是一種睡前的魔法。
然后，我不知道他試用得如何。已經很久沒有遇到他了。
上述方法的關鍵就是：
把問題留在紙上，把答案留在明天，把自己留給睡眠。
03-02 睡覺就應該專心
“上床睡覺”，這是一個組合；包括了“上床”與“睡覺”。
因此會出現一個問題，“上床時間”未必等于“睡覺時間”。
有人躺在床上刷微博，有些人躺在床上打電話，有些人躺在床上看電視......
是不是覺得又開始ZUO了。（對！這一次我換大寫的！以示重度鄙視。包括對我自己。）
魯迅先生說玩要玩得盡興，都要懂得用心，在做任何一件事情的時候都應該是專注的。
所以你在睡覺的時候也要專心睡覺。
而床，就是你睡覺的載具。在床上，不要做太多與床無關的事情。只有如此，才是專心。
允許自己有點小活動，但這個活動是應該引導性的活動，是趨向安靜的。
比如一首三五分鐘的輕柔音樂（設為自然關閉就好），比如一小篇沒有思想負擔的文章（網絡小說好像就這樣），還是可以原諒的。（這大概就是我自己原諒自己的理由吧）
但，還是要必須安靜的睡覺。
03-03 讓我們回歸到早起的主題上來
其實你應該已經有答案了，應該在什么時間起床。設定起床時間有三個關鍵點：
1. 根據自己的工作實際不斷向最優方式進行調整，但不必一步到位；而是逐步改善。
2. 確保充足的睡眠時間，以及充分的深度睡眠。
3. 如果沒有辦法做到上述兩點，就用倒逼法；把現有的鬧鐘全部提前10分鐘。
重點說一下最后一條，“提前10分鐘”。
最好的習慣養成方式，就是在一個習慣上附加在一個小習慣，從而實現習慣的培養與改良。把現有的起床時間往前調整10分鐘，并不難；等你適應了之后，你可以再往前調整10分鐘。這就是積少成多的方法。當然，也有更加殘酷的方式來改變自己的作息——殘酷者，快、準、狠，見效快。
那么，就這樣了。下一講繼續談一些關于“如何早起”的話題。
另外：
從今天開始，你的晨間日記里應該增加兩欄，寫上“起床時間、日記時間”。
截止目前：你的晨間日記大概應該包括這樣的幾個項目：
2017年X月X日，星期X,天氣： ??
晨起時間：
日記時間：
昨天開心的五件事：
挺不錯的，對吧。加油哦！
今天的文章略長，但因為引用了《黃帝內經》的內容較多，所以你可以跳過不看。
那么，今天要強調的內容有：
A.日出而作，日落而息，古人作息中藏著的秘密
B.10點前不睡覺，是不要臉；12點前不睡覺，是不要命。
C.如果我們現在還沒有達到最優的睡眠，那么就不斷調整吧。
D.把問題留在紙上，把答案留在明天，把自己留給睡眠。
E.計算好自己的起床時間（公式與方法上前文）
F.記錄自己的晨起時間和日記時間
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感恩有你；愿你的生命，精彩大于想象。
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