幾乎每個運動員都在賽事中或訓(xùn)練中碰見過腸胃不適的感覺，訓(xùn)練有時還好說點，一旦趕上賽事發(fā)生腸胃不適的感覺，那就太可怕了，這種腸胃不適的感覺有時完全無法規(guī)避或是預(yù)測到，而且很多運動員都不知道如何處理。因為人的體質(zhì)不同，所以處理個體的腸胃不適，有時候方法也是完全不一樣的。

筆者曾經(jīng)在一片文章中看到過三屆鐵人三項賽冠軍Jordan Rapp曾經(jīng)提到過，他第一次鐵人三項賽沒有完賽就是因為腸胃問題導(dǎo)致的，Jordan在賽事中每小時服用了人正常需要鈉含量的1.5到2倍，緩解了一些他的腸胃不適。另一名三屆鐵人三項冠軍Ben Hoffman表示關(guān)注自己的電解質(zhì)平衡和保持適量的含糖液體攝入，這是他在賽事中保持自己胃部不出問題的方法，他也會加入一點鹽分，保證飲品中有6%到8%的碳水化合物。舉個反面例子，在2008年的一場鐵人三項賽事中，兩屆鐵人三項冠軍Joanna?Zeiger在跑步環(huán)節(jié)十英里處就退賽了，就是因為發(fā)生了嘔吐、腹瀉和嚴(yán)重的胃脹氣，最后檢查了一下，發(fā)現(xiàn)是她果糖不耐受，這種成分在運動飲料里太常見了。

實際上，讓體內(nèi)的鈉含量保持正常，對于減輕腸胃不適狀態(tài)非常有幫助，一定要保持體內(nèi)的液體與卡路里平衡。

當(dāng)你感到胃腸道不適時，盡快采取以下措施，來避免其情況惡化：

減慢速度：盡管這是你心心念念的比賽，有時候也不得不放慢速度，其實這是為了你接下來的賽事能節(jié)省時間。用很短的時間解決剛剛出現(xiàn)的胃腸道問題，有時候比情況惡化后不得不退賽甚至去醫(yī)院，要劃算的多。不要急功近利，放慢自己的速度，讓心率降下來，讓更多的血液進入你的胃部，這樣消化程度會更好，不適感覺會較快的消失。

正確飲水：在胃腸道不適剛開始時，喝一些純凈水，它會稀釋胃部的糖分濃度，緩解一下你的胃酸反應(yīng)。筆者也有一個朋友一旦胃部不適就開始喝可樂，非常管用，但我們不提倡大家都使用這個方法，因為個體體質(zhì)不同，適用于每個人的辦法并不存在，所以你最需要注意的是，能夠在平時訓(xùn)練的時候，注意積累這方面的經(jīng)驗，才不至于在比賽時手足無措。無論是缺水還是補水過度，都有可能造成你的胃腸道不適，所以盡量傾聽自己身體的聲音，來決定是否需要水分，另外注意水分里的鈉含量。

停止進食：這個建議很多專業(yè)運動員都很推薦，即使很多有經(jīng)驗的運動員有時也避免不了吃多了的窘迫狀態(tài)，這是還不停的給自己嘴里塞補給品，只會加重胃腸道的崩潰。