先說(shuō)說(shuō)讀的書(shū)吧
雖然我感覺(jué)去年春節(jié)的鞭炮味兒還沒(méi)散完，但現(xiàn)實(shí)中距離2017年，只有74天了，又到了懸梁刺股、拿命豪賭年終沖業(yè)績(jī)的時(shí)候了，加上大環(huán)境不好，今年的壓力，比往年來(lái)的更早更大了些，對(duì)業(yè)績(jī)那小婊砸無(wú)能為力，只好自學(xué)些心理知識(shí)，避開(kāi)近些年來(lái)勢(shì)洶洶的惡魔抑郁癥，趕上kindle商店《心理學(xué)作品集》可以借閱，然后兩個(gè)晚上，一頁(yè)頁(yè)讀完了第一本《行為改變思想：表現(xiàn)原理》。
看著封面，十足的歐美大師范，還有原作者的英文簽名泥，可是看完第一頁(yè)就懵逼了，這大師講的故事咋這么接地氣呢，說(shuō)的明明就是我中學(xué)的故事嘛！然后全書(shū)都這風(fēng)格，后面問(wèn)了萬(wàn)能度娘，終于在封面找到了是龍湘濤編譯、編譯、編譯，所以關(guān)于本書(shū)個(gè)人三點(diǎn)看法：
1.習(xí)慣了歐美范的，這本就跳過(guò)吧，譯和編譯的區(qū)別就是金庸 著和金庸新 著的區(qū)別；
2.既然掛了米國(guó)大師的名號(hào)，講得內(nèi)容還是很不錯(cuò)的，加上很多有趣味的實(shí)驗(yàn)，可讀性也比較強(qiáng)；
3.編譯的好處就在于遣詞用句合咱國(guó)人胃口，用來(lái)心理學(xué)掃盲還是不錯(cuò)的，好入口、易消化，講述了比如星座論為什么拉摸準(zhǔn)啊、一見(jiàn)鐘情和日久生情哪個(gè)更可靠啊、如何減慢變老更年輕啊、為何大地震后謠言四起啊等等喜聞樂(lè)見(jiàn)的討論，歪果仁用一堆實(shí)驗(yàn)證明這些理論都是靠譜的，所以本書(shū)雖是編譯，仍有意義。
接下來(lái)，聊聊跑步吧！
馬拉松跑那么嗨只是因?yàn)閮?nèi)酚酞嗎？
人是通過(guò)行為來(lái)感知思想和情感的，有了行為方面的感受，才能感覺(jué)到思想和情感。快樂(lè)的情緒一旦收到比較強(qiáng)的注意，會(huì)有與之相類(lèi)似的情緒加強(qiáng)快樂(lè)的感覺(jué)，他是不會(huì)輕易地被其他的情緒所弱化或取代的。
關(guān)于跑步愉悅感，相信所有長(zhǎng)跑過(guò)10公里的都有過(guò)這種感受，明明跑的快死要放棄的剎那，仿佛有如神助，瞬間輕松愉快起來(lái)，對(duì)此，度娘是這么掰扯的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量超過(guò)某一階段時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽，在內(nèi)啡肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。
那么，我們跑的那么嗨，只是因?yàn)閮?nèi)酚酞嗎？書(shū)中舉了個(gè)栗子
我們常常并不是因?yàn)榭鞓?lè)而微笑，而是因?yàn)槲覀冏龀隽宋⑿Φ谋砬椋M(jìn)而才通過(guò)表情牽動(dòng)神經(jīng)，經(jīng)由肌肉和神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，感覺(jué)到了那是屬于快樂(lè)的表情，于是我們判定自己是快樂(lè)的。當(dāng)我們快樂(lè)的表情得到持續(xù)，進(jìn)一步刺激我們的神經(jīng)系統(tǒng)，就能使我們感到更多的快樂(lè)。
這個(gè)栗子老讓我想起雞跟蛋的關(guān)系，因?yàn)榭鞓?lè)我才微笑，因?yàn)槲⑿α怂晕也趴鞓?lè)，看似撕扯前年扯不清的雞蛋，歪果仁用科學(xué)神經(jīng)理論解決了。看完這個(gè)故事我就想馬拉松征程中，在內(nèi)酚酞這個(gè)救兵趕來(lái)前，我們是怎么撐下來(lái)的？或者以前有過(guò)跑步愉悅感，身體記憶了相關(guān)的動(dòng)作，在我們起步的時(shí)候，曾經(jīng)的動(dòng)作痕跡帶動(dòng)熟悉的感覺(jué)植入我們的意識(shí)中，身體認(rèn)定那是屬于愉悅的，然后進(jìn)一步刺激神經(jīng)系統(tǒng)，然后我們能趕在內(nèi)啡肽趕來(lái)前也可以嗨皮的跑下去。
不想跑步的時(shí)候該怎么辦？
天好冷，天好熱，心情不好，心情太好，不想跑步的時(shí)候，可以找到一萬(wàn)個(gè)理由，因?yàn)橥鲁隽锸鞘澜缟献钊菀椎氖虑椤?/p>
要改變?nèi)说南敕ǎ纫淖內(nèi)说男袆?dòng)，而不是改變了人的想法，就能改變?nèi)说男袆?dòng)。先是某種身體上的運(yùn)動(dòng)引起了相應(yīng)的感覺(jué)器官的感覺(jué)，這種感覺(jué)再引起了思維，最后根據(jù)思維才得出結(jié)論。
這里又扯到一個(gè)有意思的話題，到底是情緒控制行為還是行為控制情緒，這哥倆誰(shuí)說(shuō)了算？比如，我這個(gè)時(shí)候找了一萬(wàn)個(gè)理由不想跑步，但我也知道如果今天放過(guò)自己不跑了，可能跑步大業(yè)可能就會(huì)荒廢了？這個(gè)時(shí)候，我要怎么才能說(shuō)服自己去跑步，能說(shuō)服自己?jiǎn)幔?br> 按照“表現(xiàn)”原理，要改變?nèi)说南敕ǎ纫淖內(nèi)说男袆?dòng)，而不是改變了人的想法，就能改變?nèi)说男袆?dòng)。這個(gè)時(shí)候，我的理解，如果你不想跑步，可以跟自己講和，咱今天不跑了，咱就熱身5分鐘就好，也算鍛煉了不是？或者熱身動(dòng)作的結(jié)束，會(huì)喚起跑步留在我們神經(jīng)上的細(xì)微的痕跡，然后想跑步的想法就會(huì)在熱身中慢慢戰(zhàn)勝惰性，自己開(kāi)開(kāi)心心的去跑步了。拖延的的習(xí)慣可以說(shuō)是行動(dòng)上最大的陋習(xí)，它從行動(dòng)出發(fā)，通過(guò)拖延的行為帶來(lái)心理上的u壓力，衍生出大量超過(guò)事件本身的負(fù)能量，再反過(guò)來(lái)影響行動(dòng)，最終形成一個(gè)惡性循環(huán)。
到底要學(xué)多少專(zhuān)業(yè)知識(shí)才敢放心跑？
在學(xué)習(xí)打字的初級(jí)階段，我們的十指便被指派了不同的任務(wù)，即不同的手指分管不同的區(qū)域，然而，在練習(xí)當(dāng)中，十根手指在敲打各自分管的不同按鍵時(shí)，指腹和指尖的觸覺(jué)，手指的伸屈程度以及運(yùn)動(dòng)方向，共同組成了一條條獨(dú)特的神經(jīng)鏈，當(dāng)下次需要敲打同一個(gè)按鍵時(shí)，相應(yīng)的神經(jīng)流遵循著自己特有的通道流動(dòng)起來(lái)，比上一次更容易的完成了打字動(dòng)作，一次循環(huán)下去，知道這些動(dòng)作不再需要經(jīng)過(guò)任何的思索和記憶，變成直覺(jué)性的動(dòng)作。此時(shí)，大腦根本無(wú)需記憶鍵盤(pán)上的字符排列位置，因?yàn)槭种副旧硪呀?jīng)具有了某種記憶功能。
關(guān)于盲打的這個(gè)例子，我印象很深刻，所以篇幅較長(zhǎng)的引用在這里，這個(gè)栗子顛覆了我的一些觀念，所在我今天在寫(xiě)這些文字的時(shí)候還可以關(guān)注了下我的盲打，雖然平日打字不多，但現(xiàn)在基本也能做到順暢盲打了，也確實(shí)沒(méi)有去背過(guò)按鍵位置，都是跟著感覺(jué)走。聯(lián)系到跑步，到底前腳掌還是后腳掌落地？身體前傾到什么角度最合理？呼吸和步伐到底怎么配合？膝蓋到底怎樣保護(hù)才不會(huì)受傷？心率到底控制到什么水平才最合理？雖然只是起起落落的跑步，細(xì)究起來(lái)，專(zhuān)業(yè)知識(shí)一大堆。
不恰當(dāng)?shù)慕梃b盲打這個(gè)例子，不用等我們把每個(gè)按鍵的位置背熟了再去盲打，先去試著盲打吧，錯(cuò)了改過(guò)來(lái)就是。別去計(jì)較太多的專(zhuān)業(yè)知識(shí)了，跑起來(lái)就是，只要注意傾聽(tīng)身體的信號(hào)就是，別作、別勉強(qiáng)、別追求完美，受了傷找專(zhuān)業(yè)好好治療就是，既然決定要長(zhǎng)期的跑下去，哪有一點(diǎn)傷不受的。
我到底要不要永無(wú)止境的追求PB？
蔡格尼克效應(yīng)：人類(lèi)具有追求完美的傾向，有時(shí)甚至是帶有強(qiáng)迫性的去追求完美，這種天生的傾向會(huì)讓我們無(wú)法容忍一些沒(méi)有完成的事情，我們會(huì)在心里不斷的重復(fù)思考者見(jiàn)未完成的事情，記憶越來(lái)越深刻。
有段時(shí)間，大約在我跑了2個(gè)半程馬拉松之后，我非常刻意的去追求一些形式上的東西，比如悅跑圈的月度跑量在好友中排名進(jìn)前10，無(wú)奈大神太多，往往愿望落空；比如要求自己只要跑步就要10公里以上，對(duì)這個(gè)兩位數(shù)有強(qiáng)迫癥；比如配速一定要在6以?xún)?nèi)，半馬成績(jī)一定要在210以?xún)?nèi)。這些形式的追求，終究還是源自?xún)?nèi)心深處追求完美的傾向，如書(shū)中所說(shuō)，我會(huì)在心里不斷重復(fù)思考這些未完成的目標(biāo)/事情，記憶越來(lái)越深刻，也對(duì)自己越來(lái)越不滿意。慢慢的，跑步的功利心越強(qiáng)，為了一個(gè)個(gè)數(shù)字，變得不快樂(lè)了。最近這兩個(gè)月，也反思這些做法， 慢慢的，接受了半馬跑230，接受了配速在630，接受了7.77、8.88等等這些公里數(shù)。
世事如此艱難，別太為難自己，PB如緣分，水到渠成的好。
最后，用文中的一段話與伙伴們共勉：
如果我們?cè)谛睦砩险J(rèn)為自己更有力量，能力更強(qiáng)，并且在行為上也表現(xiàn)出更有力量和更有能力的樣子，那么，我們就會(huì)真的變得更有力量，更有能力。
