大家知道什么是外瘦內胖嗎？
外瘦內胖的情況中國人通常會多一點，就是表面看起來不胖，但是身體脂肪量比正常的體質要高很多，好比胳膊很瘦，但是肚子會凸起。這種情況就是了。
其實外瘦內胖造成身體很重很正常，但自己很難發覺，所以更容易得心臟病、高血壓、動脈硬化等成人病。
外瘦內胖的原因：
比起男性，女性的肌肉量通常較少。外瘦內胖最大的原因就是不運動，而僅僅根據節食保持體重來減肥，所以導致肌肉量不足，基礎代謝量降低，變成外瘦內胖的身體狀況。
這種情況下，只要在節制飲食上做的稍微不對就會容易增加脂肪量，變成外瘦內胖。而且在很多壓力的下我們的身體就會分泌“cortisol”的荷爾蒙，減少肌肉量，變成容易變胖的體質。
外瘦內胖在腹部堆積脂肪，而且隨著年齡的增加，胳膊和腿的骨頭因為變細而變得危險。最近年輕的女性中也有很多外瘦內胖的情況。很多情況是因為錯誤的方法減肥造成的。
如果你平時飲食和生活習慣不規律再加上沒有運動的習慣，有必要通過附近的醫院或者運動中心去檢查一下體脂肪確定自己是不是外瘦內胖的體質了。
解決外瘦內胖的運動方法
1. 步行運動
步行運動是有氧運動的代表，誰都能輕松做。最近有點冷的天氣更應該提高我們身體的基礎代謝量，所以更能提高運動效果。
運動的時候比起穿厚衣服，可以穿幾層薄一點的衣服，最好穿能減少關節負擔的氣墊感的運動鞋會更好。
走路的時候，視線放在正前方，雙手像握雞蛋一樣輕微的晃動著走就可以。普通運動時間控制在30分鐘以上能有效地燃燒體脂肪。
2. 爬樓梯
這個運動的優點是在平時生活中就能做到。在公司或者是公寓不用電梯，利用樓梯就可以。爬樓梯雖然很簡單，但是能消耗很多的卡路里，還有預防肥胖的效果。每天堅持做，對于那些很難抽時間做運動的人們會是個很好的選擇。
3. 抬起腳后跟走路
抬起腳后跟走路比起腳掌貼地走路會承受更多的重力，因此能提高卡路里的消耗量。但是一開始就走太長時間腳腕會有負擔，一點點的增加距離會更好。
4. 肌肉運動法
為了解決外瘦內胖，減少體脂也很重要，但增加不足的肌肉量更重要。所以平時要堅持做有氧運動，同時要配和肌肉運動進行。肌肉運動可以去附近的運動中心經過專門的咨詢是最好的。
如果沒有時間可以利用輕點的啞鈴或者是水瓶堅持做能做的肌肉運動，或者是對發達肌肉有幫助的仰臥起坐、體操、瑜伽動作，也能幫助預防外瘦內胖。
