PART 10 TAKING ACTION:THE POWER OF POSITIVE RITUALS

付諸行動--積極儀式習慣的力量

1、人類行為只有5%是受自我意識支配的。我們是習慣的造物，因而偶們的行為有95%都是自動反應或對于某種需求或緊急情況的應激反應。積極的精力儀式習慣：確保精力有效使用在當下任務；減少行為對主觀意愿和自律的依賴；將價值觀和目標感有效轉化為行動，通過日常行為展現我們最為看重的事物。習慣并不會妨礙自主性，而是提供一個舒適安全的氛圍讓我們自由地發揮，勇敢的冒險。習慣可以保持生活的連續性，并且帶來改變。儀式為我們人生中的重大時刻賦予了不同的特別意義。精準的儀式習慣能夠抵抗壓力產生的精力分散和恐懼。精確性和具體性能將習慣于價值觀練習起來。僅僅構建愿景藍圖還不夠，只有時常溫習才能產生強大的意志精力。比如文中的建立自己的晨間習慣--冥想或安靜地閱讀可以為一天定下良好的基調。如果這天遇到令人沮喪的情況，我就會回想早晨閱讀的內容。

【我的思考與行動】建立自己的價值觀清單和金句清單，每天早上上班前溫習一下，形成自己潛意識的思考，每天的行動都按照自己的價值觀來行動。

2、彼得的工作儀式習慣延伸到我的工作習慣。

【我的思考】前期已經大概確認了自己的高效時間，現在是在確保更多高效時間的階段。早上8點到8點30選擇一些習慣性的打卡任務完成，給自己工作一個緩沖時間；8點30到11點30 之間確保至少2小時的專注時間，中間穿插10min廁所休息（因為身處狹小的辦公環境，廁所是最安靜，最獨立的空間）；下午12:30-14:00為學習時間，也就是不專注工作；14:00-16:30專注工作時間。行動是5.31開始確保每天上午和下午的專注工作時間，記錄自己的工作產出。這個行動對于自己不難也不簡單，早上的專注時間基本靠前段時間的練習，已經可以達到目標，現在其實只要建立下午專注工作的時間即可。

3、事前準備的習慣：“不做某些事”需要持續的自控力，尤其是面對原本的習慣和誘惑。為某一特定場合設計一種正面行為叫做“事前準備”，比如為了防止過度飲食，事前準備可以是：如果我感到了甜點的誘惑，就去吃一片水果。

【我的思考】學到了一個新方法，把“不做某些事”改成事前準備。針對現在的是“不在上班的時候做學習的事情，避免工作時間過度消耗”，改成，如果我感到工作無法出成果的時候，那么我就寫一寫工作的技能和感想的文章，那么我就會知道自己工作還欠缺太多了，必須專注工作。

PART 9 FACE THE TRUTH:HOW ARE YOU MANAGING YOUR ENERGY NOW?

正視現實--你的精力管理做的如何

1、防御系統--每個人都有一套自己的防御系統。形式--麻木，純理性探討，為任何情況做好最壞的打算，病體化（將不愿承認的焦慮和憤怒轉化為身體病癥），過度補償（將不被接受的情感如貪婪轉化為過度慷慨）認清自我是誠實看待自己行為的第一步，如何誠實地看待自己：承認看待自己的行為，并且承認這個行為后面的結果。人通常只能看到影子中的自己，并且都有未察覺的事實。

【我的思考】針對這個防御系統，發現自己還是挺敏感的。這些防御內容自己經常會使用。面對相親，就是麻木+純理性的金錢探討；面對疾病，就是為任何情況做好最壞的打算，有時候甚至想好了遺囑。面對病體化，情緒波動的時候，就會感知自己的身體有不是的反映。原來這些都是我自己的防御系統再起作用，這也充分說明了自己是一個防御系統極強的人。

2、對精力進行自我評估--自問自答

什么阻礙了你的全情投入

現實跟價值觀有多大差距

有哪里做的不足

飲食，鍛煉，睡覺習慣如何

哪些事需要優先考慮。

【我的思考】針對自我評估，最近的狀態，應該是手機使用習慣的問題，會過多的依賴手機的信息，總覺得錯過一條信息很不好，但是實際上基本沒有重要的信息。而且因為手機質量不好，刷手機速度慢，容易產生焦慮情緒，導致一連串的不良情緒反映。針對這個情況，設置自己每天固定手機依賴時間，并且告訴自己，那些信息并不重要。今天開始行動。

3、如何面對現實？

STEP 1 收集事實

STEP 2 區分觀點和現實；樂觀地解讀更容易給自己行動的力量。

STEP 3? 保持開放的心態--“我也有可能是錯的”；消除自己的戒備心，

承認異見正確但不用否定自己。

【我的思考】關于樂觀解讀這一點。經常有人說我的文字平實溫暖，消極的我就會說“那不就是沒文采嗎，我寫了幾個小時，卻得來沒文采的評價，以后再也不寫了。”但是樂觀的我就會說“原來我的文字是比較平實的，也就是沒有什么感情，共情力不夠，那么一方面我需要收集精彩的語言，轉化為自己的，一方面要提高自己的共情力，換個角度，如果是別人會怎么做呢？而不是只寫自嗨型的文字。”30歲以前的我很消極，但是30歲的時候遇上了積極心理學，我試著從另外一個角度看待自己的事情，現在的我每次做事情的時候都會從更加積極的角度去思考，帶來的改變就是行動力的加強。行動力加強讓自己更有自信做很多事情。

DAY7 ?2017-5-27

Part 8 明確目標--知道什么是最重要才能全情投入（DEFINING PURPOSE:THERULES OF ENGAGEMENT）

1、明確目標三步驟：

STEP 1 積極的人生目標

STEP 2 內心的目標---內在動機來源于對事物本身的興趣。

STEP 3 超越個人的目標--將目標設定從滿足自我需求變為超越個人利益。

【我的思考】目標是人做事情的基本方向，通過目標制定計劃才能指導自己的行動。思考自己2017年的最大變化--行動力的加強，就是因為一個巨大的目標存在：30歲了，想過和自己以前不同的生活。為了這個目標，制定了一系列的行動，才讓自己走在變成成長的自己的路上。

2、體現在行為中的價值觀才是真正的踐行價值觀。

如何找到自己深層的價值取向？--自問自答的方式：如果現在就是人生的盡頭，你學到的最重要的3件事是什么？為什么他們如此重

要？想想你最敬重的一個人，描述他/他身上你最欽佩的三種品質。你能做到的最好的自己是什么樣的？

你希望你的墓志銘如何總結你的人生？【我的思考與行動】用倒推的方式來找到自己深層的價值觀，每一個問題都可

以寫很多的總結。對于最敬重的一個人，個人覺得不僅僅是要找一個人，應該找2-3個人，找到這些人值得你尊敬的共同點。如果只找一個人的話，你并不是十分了解這個人，那么三個點就很難指導你找到價值觀的。

3、只有樹立目標，關心自己所做的事情，認真為自己所為真正有意義，任夢才有可能做到全情投入，使命感是我們的火種。我們的動力，也是我們的精神食糧。

【我的思考與行動】先做好目標，做好眼前的積累，到一定程度，再去談使命感。如果前期先談使命感，頭腦中形成不了影像，反而假大空，更不利于自己目標以及行動。文中所說的使命感是火種，但是這個火種也是要積累一定程度才能成為自己的火種，如果像我這種普通的隨便過日子的人，和我談使命感，反而讓自己陷入焦慮和妄想狀態。還是看重眼前的事情，做好一步一步的積累更好。

DAY 6 ?2017-5-26

Part 7 意志精力--活出人生的意義（SPIRITUAL ENERGY:HE WHO HAS A WHYTO LIVE）

1、意志精力是一般掌管所有維度行為的獨特力量。意志精力是通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。

【我的思考】了解到一個新的概念，意志精力，對比現在的生活環境，很少用意志精力的時候，年輕時的學生時代仿佛運用意志精力比較多，不論多困難，都不斷努力進入大學。

2、意志精力的關鍵動力在于性格品質--按照價值取向生活的勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也在所不惜。意志精力的支持部分包括激情，奉獻，正直與誠實。任何能夠點燃人類精神的事物都有助于全情投入，促進最佳表現。

【我的思考與行動】單純從字面的按價值取向生活對我來說很空，不如從意志精力的外顯來看，激情，奉獻，正直與誠實。激情可以通過熱情訓練來獲得，不過對于我這種S型特質特別高的人來說，很少對事會有激情；誠實，這點是做人的基本準則，與不誠實的人溝通，會讓自己不斷陷入困境中。

3、琳達和邁克爾的案例：表現障礙--不說實話，言過其實，言而無信；期望結果：言出必行；為人可信；目標肌肉：誠實儀式習慣：做出承諾之前回答兩個重要問題；將承諾放入待辦事項，并規定完成日期。兩個問題：規定時間必須完成，我有沒有能力遵守；如果我告訴別人我要做什么事情，就等于許下了承諾，還會大聲重復它。

【我的思考與行動】回顧自己的生活，發現自己的意志障礙：

表現障礙：夸大其詞，喜歡編故事，在事實中加入自己的理解，導致虛化事實；

期望結果：按照事實說話

目標肌肉：事實陳述方面的誠實

這點是在工作與同事聊生活的時候發現的，自己有強烈的表現欲，為了能夠引起同事的注意，往往會在事實中添加一些個人的想法，簡單的說就是把事實想成自己想要的樣子，然后把這個想象的樣子再傳達給同事。所以因為這個障礙，同事經常說我的話不可信，如何改進呢？

STEP 1 自問自答：陳述事實之后，問自己這真的是那件事的原貌嗎？我有把自己的想法加入進去嗎？

STEP 2 確定沒有加入自己的想法之后，再和同事陳述這件事情。

DAY 5 2017-5-25

Part 6 思維精力-保持專注和樂觀（METNAL ENERGY:APPROPRIAE FOUCUSAND REALISTIC OPTIMISM）

1、體能精力及時情感能力的基礎，也是思維技巧的基礎。優化思維精力的關鍵因素包括思維準備，構建愿景，積極的自我暗示，高效的時間管理和創造力。保持專注于樂觀的秘訣在于間歇地變換思維頻道，達到精力休息和再生的效果。缺乏思維肌肉的表現是：注意力渙散，過于悲觀，思維固化，眼光狹窄等，則需要通過系統訓練重塑這種能力。

【我的思考和行動】聯系自己的實際情況，很明顯能夠看到的自己的個性就是過于悲觀，思維固化。比如一件事情我會把它想得很壞，這是一個心理預期嗎？想到最壞的結果可以承受的話，那么這件事情就不再害怕了。本來應該是這個過程，但是自己經常會沉浸于想到最壞結果這個情緒上面，應該找點行動來做。思維固化這一點表現就是把自己看成一個靜止的個體，沒有想到成長是逐步累積的，自己的技能也是可以發展的。

2、40歲以上的人經常說的記憶衰退，通常并非是由疾病引起的，而是思維不夠活躍導致記憶“肌肉”萎縮。每當人們學習新事物，都會建立起大腦細胞新的鏈接。持續挑戰大腦能夠預防老齡化帶來的退化。學習新的體育活動會幫助我們打造新的肌肉，鍛煉不同的身體部位。學習新的技能了，課程，語言能幫助我們鍛煉思維肌肉。

【我的思考與行動】FACT:到了30歲，雖然未婚未育，在工作中明顯感受到自己思考和做事的延遲；FEELING:感覺到自己還沒老，大腦就已經轉不起來了，應該是年輕的時候沒有積極的鍛煉自己的思維。Action：看到這個理論之后，我可以做的鍛煉自己的思維能力的就是用2-3個月學習一門新的技能。目前的行動計劃是：下半年攻日語，完成自己2017年最大的成就事件；準備入手兩個技能：PPT和EXCEL（跟著秋葉的網課學習，用2-3個月進行充分練習，展示，反饋）

3、創造活動五步驟：洞察，汲取，孵育，啟示和驗證。

洞察（靈感）--右腦

汲取（依照系統的步驟從眾多信息來源中收集有用信息）--左腦

孵育（斟酌）--右腦

啟示（突破）--右腦

驗證（依靠分析整理，將創造成果翻譯成條理分明，通俗易懂的語言）--左腦創造的最高形式依靠的是投入與抽離，思考與放松，活躍于休息之間有節奏的交替。

【我的思考與行動】鍛煉自己的洞察能力，是一切行動的基礎，不僅僅是創造活動的第一步，更是日常工作必須的。日常工作的洞察是觀察到事實情況FACT,找到問題所在，然后分析本質再進行解決。

DAY 4 2017-5-24

Part 5 情感精力--把威脅轉化為挑戰

1、體能精力是點燃情感技能和才華的燃料。積極愉悅的情感：喜悅，挑戰，冒險，機遇。情商的意義在于有技巧的管控情感以保持正面積極的精力，并最終為全情投入服務。正面情感可以更有效地支配個人表現，所有能帶來享受，滿足和安全感的活動都能夠激發正面情感，從更實際的角度看，快樂本身便是獎賞，也是維持最佳表現的重要因素。

【我的思考和行動】對于正面情感的作用，聯想最近自己的行為，正面的情感的確很有力量。最近看了比較多的積極心理學，潛移默化中就在工作和生活中開始積極思考，比如某一天遇到了領導指派的臨時任務，和我一起的同事就是抱怨領導臨時通知，害我們有一些東西沒有好好準備。雖然我心里面也是有一絲絲這些抱怨的成分在里面，但是我并沒有停留在這個情緒中，而是把這個任務當成了一次閱讀的機會，覺得特別幸運，多出了一個下午的閱讀時間。當天的表現也正如自己所料一樣，完成了一本故事書的閱讀。換個積極的方式思考，會給自己帶來不同的體驗。

2、共情能力的建立：

STEP 1：積極傾聽別人的意見開始，不插話。

STEP 2：在傾聽的過程中不時用自己的語言總結別人的講話內容，而不是加以批判。表達尊重的話術：我明白這為什么說得通了。我理解為什么我的話會讓你這樣想。在傾聽過程中，發現人們身體語言的變化--坐得更直，身體前傾，表現得更加積極和活躍。只有真正學會傾聽他人，不插嘴，也不作武斷評價，才能公平地評判他人的能力。

【我的思考和行動】發現自己在共情能力特別缺乏，與同事溝通過程中，往往插嘴，想要立刻表達自己的意見，但是表達出來的意見是雜亂無章的。那么我就可以參考作者的方式，建立自己的習慣清單，每天記錄自己工作中傾聽技能的表現，我的方式是：

STEP1 :每天工作開始之前，先告訴自己，今天我要好好聽別人講話--不插嘴，聽完同事的話；

STEP2：在和同事溝通中，保持微笑，盡量邊聽邊記，不懂的地方就等同事講完了再問。

STEP3：一段溝通之后，總結同事的想法，再提出自己的想法；盡量學習一些溝通的話術，可以復聽一下喜馬拉雅的好好說話，建立自己的溝

通話語庫。（行動立刻建立）

3、三明治溝通技巧：首先真誠地對員工良好表現給出正面評價，然后以討論而非宣講的形式提出批評意見--因為意見不僅讓人看起來充滿善意和關懷，而且更容易讓員工聽取他的建議，不會產生逆反心理。如果當自己沒能控制情緒的時候，需要盡快道歉并且負起責任。

針對耐心的儀式習慣：

面對壓力時念出“心平氣和”的咒語

腹式深呼吸，放松肌肉

將威脅變為機遇

用三明治技巧給出反饋

為自己的行為負責

【我的思考與行動】對我的啟發是：當我面對波動大的情緒時，可以試一下腹式呼吸，這個是我從來沒有嘗試過的，先試一下。至于三明治的技巧，套路太明顯了，一個用的不好，就容易造成別人的反感，我還是盡量不用這個技巧，自己也是普通員工，這個技巧用不好反而會招致同事的厭惡。

DAY 3 2017-5-23

Part 4 體能精力--為身體添柴加火（Physical Energy:Fueling The Fire）

1、作者提出間歇訓練可以增大精力的容量，使身體可以承擔更多壓力，并且更加高效地回復。（精力消耗和再生都是活躍的生理過程）間歇式訓練包括：短跑，爬樓梯，騎自行車，舉重等這些能夠節奏性的提高和降低心率的活動都可以是間歇訓練。

【我的思考和行動】做了半年多的鄭多燕有氧，發現自己的精力并沒有提高很大，因為鄭多燕的節奏比較慢，可以給身體更大的舒展空間，所以每次做完鄭多燕的感受就是微微出汗，神經和骨架方面并沒有明顯的改善。看到本書的間歇訓練，其實就是通過高節奏來鍛煉，以后的運動計劃可以稍微調整，一周可以做1-2次的間歇訓練，跟著KEEP走，或者HIT也可以。

2、作者通過幾個案例的分析，有一個固定套路：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ?解決方案

目標肌肉:?

表現障礙：

期望成果：

儀式習慣

按照時間點來補充體能精力

早餐，點心，午餐，點心，晚餐

同時其中有80/20法則的應用，如果你攝入的80%的事物都是健康而高效的，剩下的20%可以是你喜歡的任何食物。

【我的思考和行動】書中的套路是遵循提出問題--分析現狀--確定目標--建立現狀和目標之間的行動路徑，但是貌似缺少了反饋和后續的復盤跟進。而且作者說晚上8點半吃甜點，那一定是瘋了，大晚上吃甜點，不運動的話如何消化，晚上的時間就被自己消耗了，所以對于書中的內容還真的要好好思考一下作者的思考模式和情境。

3、作者舉的朱迪思的案例，可以套用在我的身上。

? ? ? ? ? ? ?解決方案

目標肌肉：自信

表現障礙：缺乏安全感，自卑

期望成果：拓展業務，相信直覺

儀式習慣

周一，周三9:00：給錢在課打跟進電話

周五14:00-16:00：語言課程

向所有客戶反饋真正的設計方案

這個案例的思路是這樣的，首先是朱迪思提出自己的問題，導師確認目標轉變心態，不擔憂別人的看法，繼續保持自己的生活模式。朱迪思是怎么做的呢？首先是確定自己的看重的兩種品質--真誠和勇氣然后在生活中比照品質和自己的行為，發現自己并未踐行。原因是害怕被拒絕，從來不敢跟進客戶。所以她根據自己的實際情況制定了儀式習慣在周一，周三打電話給客戶，發掘潛在商機。用撥打電話來衡量自己的勇氣，而改變了以往用被回絕電話來評判自己成就。在給自己增加勇氣的同時，也真誠的面對周圍的人。

【我的思考與行動】突然在想最近自己為什么在工作中那么積極，原來是受到了這本書的影響。從上周開始突然開竅了一樣，給客戶打電話跟進，雖然沒有成交，但是明白自己跟進的問題，從而改進。通俗的來講，最大的感受就是那句雞湯“你讀過的書都潛移默化的影響著你”朱迪思的案例也給我一個新的行動方法，正苦于自己每天打電話已經找不到好的方法了，原來我并沒有結合學習。調整自己的方案：

（1）需要及時確認的當天必須在客戶的時差內打電話確認；

（2）周二和周四進行報價客戶的電話跟進；

（3）每兩天進行一次跟進客戶的學習，30min左右的文章閱讀。

DAY 2 ?2017-5-22

PART 2

1、分析羅杰的案例---生活單線化，精力低下，工作表現低落，迷茫無法自拔，一個小的觸動就可以讓他精神負擔加重。長時間工作，極少休息，即便休息的時候也不停消耗自己的思想精力，不給自己回復的時間。容易焦慮，易怒，自我懷疑。

【我的思考】分析一下自己現在的生活，也是比較單線化的，工作-學習輸入。

狀態：精力一般，工作表現中等，迷茫的時刻經常襲來，一點小小的觸動就容易造成自己受害者心態的出現。我為什么會產生這種狀態？個人分析是因為自己對于積累的短期效果期待過高。看到外界大家都用自己的技能獲得了金錢的回報，但是忘記了她們已經經過了長期的前期積累，而那段積累的過程是漫長的，我企圖用一點微小的積累去撬動整個價值鏈，導致了自己的焦慮。

PART 3 高效表現有節奏--勞逸結合的平衡

2、精力簡單的來講就是做事的能力。人類最基本的需求是精力的消耗與恢復。情感的深度和適應力取決于外界交往的積極程度和內省習慣。思維的敏銳度會因為缺乏思維挑戰而減退。意志精力依賴于不斷溫習深層價值取向，為自我行為負責。節奏性存在于我們的基因中。

【我的思考】自己的工作和生活中很少注意到這三點。一直都是比較混沌的過日子，對于思維的敏銳度也只是被外界刺激過后反射一下罷了。對于意志精力，我從來沒有注意過，因為一直覺得自己很有意志，現在回想一下，其實自己只是在舒適區內特別有韌性，但當遇到外界變化的時候，不堪一擊。還是昨天的思考，需要明確自己深層的價值取向，那么如何把自己的深層價值取向挖掘出來呢，留給自己后續解答。

3、超量補償是提升肌肉極限的一種方式，也就是若現有的肌肉力量不足以達到要求，身體就會通過制造更多肌肉纖維來應對下一次刺激。針對精力管理也同樣的方式，通過超極限消耗精力并有效恢復，在各方面成長起來。重塑能力需要把自己再一次置于受傷的環境。只要恢復得充足，我們的極限都會達到新的高度。能力拓展的關鍵在于，既要超出日常的極限，又要定期修整恢復，二者兼備才能成長。

【我的思考】這段是要求我們在精力鍛煉的時候跳出舒適區，不斷擴大自己的舒適區，也就是說精力邊界嗎？這點應用在自己的身上有點難，第一，跳出自己的精力邊界取決于自己改變的決心，第二跳出了舒適區，如果變化過大，一時之間找不到好的方式恢復，容易產生更加煩躁的情緒。那么我應該怎么做呢？

一、慢慢跳出舒適區，比如對于閱讀來說，以前的我是光看不寫，那么現在我每天進行三點的筆記總結，雖然自己感覺自己思考沒有深度，但是通過每周兩次的和伙伴的輸出進行學習，總結自己的輸出，也許我可以思考的更加有深度。

二、現在在慢慢調整自己的生活節奏，加快一點，面向目標，希望自己可以擴大自己的舒適區。

DAY 1 2017-5-21

第一章 如何做到全情投入

PART 1 什么是精力管理及如何管理精力

1、原文：全情投入的力量

管理精力，追求壓力，生活是一系列短跑沖刺，放松是有效產出的時間，目標驅動表現，依靠習慣，全情投入的力量

【我的思考】關于全情投入的新觀念，

“生活是一系列的短跑”--也就是說一個一個目標去攻克，設立階段性目標，并且在這個階段進行全身的沖刺。我的行動是：2017年的計劃中有日語考級計劃，那么我就在下半年6個月的時間，全力去做日語這一件事情，其他的所有學習事情都放棄。一次只做一個小目標。

“放松是有效產出的時間”--在累的時候，就主動進行休息，不要硬讓自己完成學習計劃，適當休息，恢復精力，才可以進行高效地學習。

“目標驅動表現”--目前用手賬做目標驅動以及可視化的處理，繼續堅持，形成自己的習慣。

2、原文：全情投入的四個原則

（1）調動四種獨立且相關聯的精力源：體能，情感，思維和意志。

（2）時常更新精力以平衡消耗；

（3）突破自己的慣常極限，模仿運動員進行系統訓練；

（4）建立積極的精力儀式習慣。

【我的思考】建立自己的精力儀式習慣：

每天早起一杯水，慢慢喝，感覺水在身體里面流動，讓自己的身體打開，感知周圍的一切，最好是學習5min的早起冥想；

專注工作30min主動休息5min，工作60min后主動休息10min。每天固定的時間休息和起床。

3、原文：管理精力的三個步驟：目標-事實-行動

STEP 1 明確目標-如何依照我們最深層次的價值取向分配精力

STEP 2面對現實--當前你的精力管理情況如何

STEP 3 用實際行動縮小“現實的我”和“理想的我”

【我的思考】如何依照我們最深層次的價值取向分配精力，找到自己的價值取向，以前通過做測試，發現過自己的價值觀是健康，家庭和金錢，那么所有的核心都以健康為主，在保持自己健康的情況下做好家庭和金錢的工作。

面對現實--我目前的精力管理處于70分的狀態，也就是說因為工作不是很忙，所以基本精力不會耗費太大，而且做事有計劃性。

PART 10 TAKING ACTION:THE POWER OF POSITIVE RITUALS

付諸行動--積極儀式習慣的力量

1、人類行為只有5%是受自我意識支配的。我們是習慣的造物，因而偶們的行為有95%都是自動反應或對于某種需求或緊急情況的應激反應。積極的精力儀式習慣：確保精力有效使用在當下任務；減少行為對主觀意愿和自律的依賴；將價值觀和目標感有效轉化為行動，通過日常行為展現我們最為看重的事物。習慣并不會妨礙自主性，而是提供一個舒適安全的氛圍讓我們自由地發揮，勇敢的冒險。習慣可以保持生活的連續性，并且帶來改變。儀式為我們人生中的重大時刻賦予了不同的特別意義。精準的儀式習慣能夠抵抗壓力產生的精力分散和恐懼。精確性和具體性能將習慣于價值觀練習起來。僅僅構建愿景藍圖還不夠，只有時常溫習才能產生大的意志精力。比如文中的建立自己的晨間習慣--冥想或安靜地閱讀可以為一天定下良好的基調。如果這天遇到令人沮喪的情況，我就會回想早晨讀的內容。

【我的思考與行動】建立自己的價值觀清單和金句清單，每天早上上班前溫習一下，形成自己潛意識的思考，每天的行動都按照自己的價值觀來行動。

2、彼得的工作儀式習慣延伸到我的工作習慣。

【我的思考】前期已經大概確認了自己的高效時間，現在是在確保更多高效時間的階段。早上8點到8點30選擇一些習慣性的打卡任務完成，給自己工作一個緩沖時間；8點30到11點30 之間確保至少2小時的專注時間，中間穿插10min廁所休息（因為身處狹小的辦公環境，廁所是最安靜，最獨立的空間）；下午12:30-14:00為學習時間，也就是不專注工作；14:00-16:30專注工作時間。行動是5.31開始確保每天上午和下午的專注工作時間，記錄自己的工作產出。這個行動對于自己不難也不簡單，早上的專注時間基本靠前段時間的練習，已經可以達到目標，現在其實只要建立下午專注工作的時間即可。

3、事前準備的習慣：“不做某些事”需要持續的自控力，尤其是面對原本的習慣和誘惑。為某一特定場合設計一種正面行為叫做“事前準備”，比如為了防止過度飲食，事前準備可以是：如果我感到了甜點的誘惑，就去吃一片水果。

【我的思考】學到了一個新方法，把“不做某些事”改成事前準備。針對現在的是“不在上班的時候做學習的事情，避免工作時間過度消耗”，改成，如果我感到工作無法出成果的時候，那么我就寫一寫工作的技能和感想的文章，那么我就會知道自己工作還欠缺太多了，必須專注工作。