圖片發自簡書App
001 與重力合作
跑步的時候身體微微前傾：此時重力會有向前的力量，而雙腳會受到道路向后的阻力。這樣，一前一后就構成了平衡。能節省你的力氣。
002 循序漸進
起步太猛，往往堅持不下去就是因為沒有遵循這一規則。因此起步的時候要慢慢加速以讓身體適應跑步。
003 找到中心
正如所有的行星都會圍繞一個中心運轉一樣，我們的身體也需要一個中心線，即：脊柱要呈一條中直線。
004專注
當你跟跑的時候，會不覺得太累，是因為你把注意力放在前面，這樣身體會自動地配合你運動。所以試著找到自己的專注點，會讓你輕松許多
005感知
過度訓練會讓我們的身體受傷。所以我們要學會感知身體，如有不適，適當放松緩解，而不是硬撐。
006呼吸
跑步的時候，如果大口喘氣說明你呼吸跟不上你的速度了。這個時候要適當放慢速度，不斷調整。這一點，可以多進行腹式呼吸的訓練。
007學會放松
肌肉緊張、精神緊張都會讓你覺得越來越沉重，而在放松的狀態下你的狀態會變得很好，也通常能跑更長、更遠。
008全腳掌著地
腳尖或者腳跟先著地的結果是一邊向前，一邊制動，這會帶來更多的壓力。鞋尖或鞋跟容易磨損就是這個道理。全腳掌，壓力是平均的。
009擺臂
前臂可以稍微向內，但是不要越過中心線，否則會讓上半身產生過多的左右搖擺動作。從而也會產生更多的阻力。
010做記錄
記錄跑步過程中出現了什么問題，自己有什么感悟等等，用大腦和身體能讓你得到更多超越跑步的東西。
011物理平衡
自然界是講究平衡的。所以跑步的過程中，要盡量做到均勻，以自然的力量為后盾，保持中心線左右兩邊平衡。這樣你的跑步會更輕松。
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