最近，學習了多個專欄內容之后，我發現記錄是一種自我觀察和改變的好方式。以下分享最新學到的兩種不同方面的記錄方法。

1、 通過自我觀察日志了解自己適合的職業

很多人不知道自己適合做什么，希望通過測評來了解自己的職業方向，這種方式是可取的，不過需要專業的測評和受過訓練的人士的解讀，另一種方式是自我觀察日志。這種方式可操作性強，人人都可進行。

每天清晨做日計劃，記錄今天要做的三件最重要的事。第二天清晨日計劃內容中增加事情的完成情況（以結果思維為導向）和三件事進行過程中的專注度和精力情況。

關注什么時候會專注到忘我，忘記時間和其他人，甚至不在意別人的評價。關注自己做什么事情特別容易疲勞，做不下去，做什么事情精力四射。

持續積累記錄的事件，當積累到十件事情以上，就可以進行分析。分析包括活動、環境、互動、物品、使用者五個要素。需要包含以下問題：活動是獨立進行的還是有組織的，擔任的角色；活動進行的環境怎樣、帶來怎樣的心情；互動的對象是人還是機器、熟悉的還是陌生的、正式還是非正式；是否和物品互動，互動是否帶來或加強投入的感覺；做這件事情時身旁有什么人、帶來的感覺。通過以上分析找出自己擅長并且喜歡做的事。

2、 記錄情緒日記來控制和改善自己的情緒

情緒也是一種習慣，具有強大的力量，并且影響著生活的方方面面。糟糕的是，很多人明明知道自己有不好的習慣，仍然沒有辦法改掉它。有一種小方法是建立情緒日記，它可以幫助不同類型的消極情緒習慣困擾者擺脫苦惱，收獲日常生活的微小幸福。

熟悉積極情緒，讓好情緒持續下去

我們的大腦總喜歡熟悉的情緒。但是，有消極情緒習慣的人也能感受到積極情緒，只是只能持續幾分鐘。當識別到消極情緒時，大腦會盡力維持較長時間，并且擴大自己的感受。因此，有消極情緒習慣的人需要熟悉積極情緒，并且讓好情緒持續下去。

這時，可以利用情緒日記進行練習。每天只要感受到積極情緒（如感恩、快樂等），就立即記錄下來。每天至少一次拿出情緒日記觀看，認真回憶、體會當時的心情。久而久之，大腦就會對積極情緒形成習慣。

每當遇見有消極情緒的時刻，也可以拿出情緒日記，提醒自己也有開心的時刻。

練習細分情緒，消除情緒的替代效應

習慣某一種情緒，并且經常感受這種情緒的人，區分、細分情緒的大腦就會出問題。遇到不同的情境，該用不同情緒表達感受時，這種人會只用熟悉的情緒來表達。比如習慣性發火的人，在實際感受到自責的場景中，可能會以發脾氣、責怪他人來表達，并不是這個人冷血，無人情味，而是他的大腦無法識別自責這種情緒。這時，可以利用情緒筆記做區分，細分情緒練習。

把感受到的情緒詳細記錄下來，并對這些情緒進行區分、細化。仔細回想當時感受到的情況，思考實際感受到的又是什么情緒，比較有無差異。如果有差異，說明自己的情緒認知出了問題。下一次再遇到同樣的場景時，大腦就會努力細分情緒，再次做筆記和比較，長久堅持下去，慢慢地，情緒就會豐富起來。

記錄實際想法，清點大腦中固定的思考習慣

馬戲團里的小象小時候力氣不夠無法掙脫鐵鏈逃出去，長大了仍然認為自己無法掙脫鐵鏈，即使有足夠的力氣也不會逃走。

同樣的，我們的大腦中也有很多與現在的情況不相符的錯誤想法，這些想法阻礙了我們更好的行動和生活。我們可以利用情緒手冊來確認我們的想法是否適用于現在的自己，丟棄不適合的想法，建立新的信念。

每當出現消極情緒時，立即記錄下當時的想法，判斷這些想法是否合適。如果不合適，就在旁邊寫出可能的合理想法和以后的姿態。下次出現類似想法時，就要糾正自己并按新想法實施行動。慢慢就會建立新的想法和行為習慣。

感受細微幸福，讓擔心留在“擔心時刻”

很多人有擔心的習慣，被擔心所折磨，無法體會生活中的快樂時光，難以實現積極思考，而且擔心也不是那么快消失的。

那么，讓擔心留在“擔心時刻”會怎么樣呢？

將擔心集中在固定時間段，其他時候安心的生活。在一天中確定一個特定的時間段來擔心。排除現在必須要立即解決的問題，剩下的擔心都記錄在情緒日記中。每次想要擔心時，立刻把苦惱全寫在日記中，告訴自己等到擔心的時間再去盡情的擔心。到擔心的時刻，充分的苦惱。但是，不能把這個時間段變成自責、抱怨、放松的時刻，要盡力去找出解決方法和正確的想法以及這種擔心的重要程度。盡可能把苦惱和日常生活分開，這樣才能感受日常生活中的細微幸福。