讓我們來測評一下，你是否需要進行今天的訓(xùn)練。
請拿出紙筆回答以下5個問題，分別從1到10進行打分。
1、每天早晨上班時你的興奮度是多少？
答:6分吧，新的美好一天又將開始。
2、享受做事的樂趣，在多大程度上是因為事情本身而非它帶來的回報？
答:工作打6分，陪棋碼字閱讀涂鴉種植手工瑜珈舞蹈打10分，綜合打7分吧，畢竟工作是賴以生存的手段。
3、你認為自己對價值取向負有多大的責(zé)任？
答:10分，自己的價值取向自已負責(zé)，怪不得他人和社會半分。
4、你如何為自己在工作中的投入程度打分？是什么阻礙了你的表現(xiàn)？
答:10分，我做事向來全心投入，否則就不做。
5、你的工作表現(xiàn)多大程度上反映了你的價值觀，是否符合自我構(gòu)想？
答:7分，人最幸福的是，你從事的工作是你的愛好。我的工作不是我的愛好，但我是有強烈責(zé)任感和大局觀的人，做好本職工作是我的責(zé)任和義務(wù)，所以我會盡全力。打7分是因為如果再是我的愛好，也許我會做得更好。
如果五道題的總分達到45分以上，說明你擁有強烈的人生目標。如果總分在35分以下，那么你的生活需要有所改變了。
我的最后得分40分，還是不是擁有強烈人生目標的人，45分以上的親可以不看下面的文字了，45分以下的親可以跟著我一起進入《精力管理》第四天:超越自我，你可以比想象中的自己更好。
今天，我們將主要學(xué)習(xí)充滿樂觀和活力的思想能量以及活出人生意義的精神能量。
思想能量關(guān)乎我們的投入程度，包含創(chuàng)造力、現(xiàn)實的樂觀主義者、專注力和大腦的可塑性等。
精神能量源自堅信的價值觀和超越自身利益的目標，讓我們可以選定未來的方向，把握生活的重心。
今天的關(guān)鍵詞：
創(chuàng)造力，現(xiàn)實的樂觀主義者，大腦的可塑性，活出意義，責(zé)任意識，奉獻精神
精力恢復(fù)產(chǎn)生創(chuàng)造力
你什么時候最有創(chuàng)造力？“洗澡時”“慢跑時”“躺在床上的時候”“在大自然中散步時”“聽音樂的時候”“和別人閑聊的時候”。幾乎沒有誰說是在工作的時候想出了最好的解決辦法。
達·芬奇在創(chuàng)作《最后的晚餐》時，有時會幾小時沉浸在白日夢里，對雇主的催促充耳不聞。他說：“最偉大的天才，有時工作更少，而創(chuàng)作更多。”他在《論繪畫》中寫道：“時不時放下手中的工作，稍微輕松一下，是很好的主意。當(dāng)你回來工作時，你的判斷會更準確。持續(xù)工作會讓你失去判斷力。”
為什么我們常常在無意識中找到最好的解決辦法？
因“左右腦分工理論”獲得諾貝爾獎的神經(jīng)生理學(xué)家羅杰斯佩里發(fā)現(xiàn)：左腦負責(zé)語言、邏輯、分析、判斷、推理等；右腦則更擅長視覺和空間思維，具有更強的迅速辨別事物的能力，并能把部分和整體聯(lián)系起來，常常通過直覺和靈光乍現(xiàn)來解決問題。
而創(chuàng)作過程本身就是左右腦交替的。現(xiàn)在被廣泛認可的是，創(chuàng)作有5個階段：頓悟、飽和、孕育、啟示和證實。
創(chuàng)作過程中，有2個階段明顯更依賴于邏輯分析的左腦：在飽和階段，需要將多種來源的信息系統(tǒng)地、有條理地匯合在一起；在最后的證實階段，需要分析、整理，將創(chuàng)造性突破轉(zhuǎn)化成通俗易懂的語言。
其他3個階段——頓悟（最初的靈感）、孕育（反復(fù)思考）和啟示（突破），都和右腦有關(guān)。這3個階段往往都發(fā)生在“想別的事情”的時候，而不是左腦刻意思考的結(jié)果。
創(chuàng)作的最佳狀態(tài)在投入和不投入、思考和不思考、活動和休息之間有節(jié)奏地轉(zhuǎn)換。所有這些對立面都是必要的，單靠一方是不行的。
關(guān)于這方面，藝術(shù)教授貝蒂·愛德華茲在她的《用右腦繪畫》和《像藝術(shù)家一樣思考》兩本書中，更詳細地介紹了創(chuàng)作中左右半腦思維方式的交替，感興趣的朋友可以找來看看。
如果你已經(jīng)陷入思維固化，如何提升創(chuàng)造力呢？下面這個案例或許可以給你一些啟發(fā)：
杰克：思維固化
作為一家廣告公司的負責(zé)人，面臨越來越嚴峻的競爭形勢，杰克曾經(jīng)雄心勃勃，把自己和員工都逼得很緊。但讓他感到意外和沮喪的是，他的努力適得其反。延長工作時間和增加工作強度的舉措并有沒有帶來有創(chuàng)意的成果，反而讓團隊陷入了灰心喪氣、精疲力盡的狀態(tài)，失去了以往的創(chuàng)意和銳氣。
他決定冒險嘗試一些新策略。在辦公室，他開辟了一間瑜伽/冥想室，甚至每周邀請專業(yè)的教練來授課。他還為辦公室添置了一張乒乓球桌，也鼓勵大家放下手中的活，出去吃午餐。杰克告訴員工：他不在乎他們干活時間的長短，只在乎他們干活時精力的好壞。
一開始，他也擔(dān)心鼓勵大家休息可能會讓一些人利用這個新政策偷懶。后來他發(fā)現(xiàn)，偶爾停下來休息其實也能激發(fā)大家的創(chuàng)造力。
在接下來的幾個月里，公司的氣氛有了很大的變化：變得更輕松、更愉快、更生氣勃勃。以前70人努力維持一項業(yè)務(wù)，現(xiàn)在五六人就可尋求并承擔(dān)一項新的業(yè)務(wù)。公司的創(chuàng)意不斷，整個團隊的工作在業(yè)界引起了強烈反響，整個公司就像從沉睡中蘇醒過來一樣。
案例點評：工作中除了“苦干”還要“巧干”。有時候一味地努力，單純地延長工作時間反而會適得其反。
我們不僅要注重效率，更要注重效能。如果你正在進行一項創(chuàng)造性工作，不妨?xí)r不時停下手中的工作休息一下，做點別的事情切換狀態(tài)，放松后也許會迸發(fā)意想不到的靈感和創(chuàng)意。
現(xiàn)實的樂觀主義者
樂觀積極的思維，確實可以為一個成功的銷售人員在面臨各種拒絕時，提供堅持不懈的動力。
有的人既可以像樂觀主義者一樣擁有積極的心態(tài)，又像悲觀主義者那樣清醒地直面現(xiàn)實的問題。這種人被稱為“現(xiàn)實的樂觀主義者”。這是一個看似矛盾實則存在的概念。它要求我們既客觀地認識這個世界，又對未來滿懷希望，更積極地應(yīng)對挑戰(zhàn)。
現(xiàn)實的樂觀主義者會選擇合適的策略去攻克難關(guān)，通過不懈的努力來使成功變?yōu)楝F(xiàn)實。因為他們明白道路艱辛，所以會采取行動，不斷前進。
不現(xiàn)實的樂觀主義者們相信成功會砸在他們的頭上。如果你表達一些擔(dān)憂，他們就會譴責(zé)你太過消極。他們只關(guān)心自己想要得到的東西，這種幼稚的想法會成為成功路上的絆腳石。
悲觀消極的人可以如何讓自己變得積極樂觀些呢？讓我們來看一個案例：
愛麗絲：悲觀消極
愛麗絲曾經(jīng)是個凡事總愛挑不足的人，太消極讓她失去了很多的滿足感和樂趣。那么，她是怎么改變的呢？現(xiàn)在愛麗絲建立了一套全新的思維模式，以促進自己更積極地解決問題。
首先，每天早上，她開始在日記里像過電影一樣寫下昨天觀察到的評判或消極思維。
然后，她嘗試從這些事件中跳出來，想象假如有另外一個自己在身邊，她會以什么不一樣的視角看待這些情況。有時候這些都不奏效，她就會為自己建立一個“逃生艙”。問自己：“最糟糕的情況會怎樣？如果那些可能出錯的地方真的出錯了，我能忍受相應(yīng)的后果嗎？”幾乎每次，愛麗絲都發(fā)現(xiàn)，原來她真的可以，沒什么大不了的。
最后，愛麗絲每天都會用感恩、感激來結(jié)束早餐的訓(xùn)練儀式。她對生活心存感激，重新發(fā)現(xiàn)原來她是如此的幸運——身體健康，經(jīng)濟有保障，有愛自己的丈夫和孩子，從事的工作也很有趣味和挑戰(zhàn)性。
案例點評：不同的思維模式是可以通過有效的訓(xùn)練進行切換的。如果你習(xí)慣了悲觀消極思維，《改變提問，改變?nèi)松方ㄗh我們可以通過兩個步驟幫助自己轉(zhuǎn)化：1．覺察：像一個旁觀者一樣跳出來看待自己的生活，看看哪些情況下又在進行評判，可以適當(dāng)做些記錄；2．改變提問方式：想象有另一個自己用不同的問題來引導(dǎo)自己從新的角度看待：“還有哪些好的方面？有沒有其他可能性？最糟糕的情況又如何？”消極時嘗試多個看問題的角度，我們就會有不一樣的體驗。
重塑你的大腦
人的大腦像肌肉一樣，不使用就會萎縮，積極開發(fā)就會變得發(fā)達。一項對近百名老人長達4年的研究表明：積極使用就能夠提升思維能力，使用不足就會萎縮。
相反，如果不經(jīng)常使用，大腦會越來越遲鈍，甚至出現(xiàn)反應(yīng)變慢、記憶力下降等癥狀。年輕的時候，大腦的可塑性很高，即便是學(xué)習(xí)新語言這種復(fù)雜的技能也相對容易。隨著年齡增長，對大腦利用率越低，學(xué)習(xí)一門新語言或者掌握一項新技能也就變得越來越困難。為了避免尷尬（有時甚至是羞辱），我們傾向于放棄學(xué)習(xí)新事物。結(jié)果，衰退進一步加速。
那我們還可以怎么辦呢？
1．多多運動，可以提高認知能力。
運動可以為大腦輸送更多的血液和氧氣，且有助于大腦細胞的修復(fù)，防止進一步的勞損。研究發(fā)現(xiàn)，如果能每周慢跑2—3次，每次半小時以上，12周以后，參與者的記憶技能測試得分將明顯提高，完成測試的速度也加快了。而且，當(dāng)他們停止慢跑后，這些進步幾乎立馬消失了。
2．有意識地進行思維訓(xùn)練，可以防止智力下降。
每當(dāng)學(xué)了新東西，大腦細胞就會建立新的聯(lián)系。所以，繼續(xù)開發(fā)大腦能防止我們因年齡增長而導(dǎo)致的智力下降。學(xué)習(xí)新的技能、學(xué)一門新課程或是每天背幾組單詞，都會讓我們的思想肌肉得到鍛煉，從而提高工作效能。
大腦越用越活，現(xiàn)在就行動起來吧，就像一句話所說的那樣——種一棵樹，最好的時間是10年前，其次是現(xiàn)在。
知曉生命的意義
維克多·弗蘭克在他的經(jīng)典之作《活出意義來》中引用了尼采的名言：“人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。”正是這個觀點讓他在納粹集中營中幸存了下來，即便在周圍人相繼離世的時候。
“為那些看不到生活意義，沒有目標、沒有打算，因此沒有動力繼續(xù)前行的人感動悲哀。他很快就會迷失方向。我們需要從根本上改變對生活的態(tài)度。我們需要了解自己。其次，我們要告訴那些絕望的人，我們期望從生活中得到什么并不重要，重要的是生活希望我們做什么。不要再去問生活的意義是什么，而要把自己看作是被生活提問的人——每天每時。我們不能只是談?wù)摵涂障耄鴳?yīng)該采取正確的管理和行動。生活的終極意義在于，承擔(dān)責(zé)任，尋找問題的正確答案，以及完成它不斷給每個人設(shè)置的任務(wù)。”
蘭斯·阿姆斯特朗就是這樣一個激勵人心的榜樣。
他是20世紀90年代初美國頂級的自行車車手，1996年25歲的他被診斷出睪丸癌。隨后，癌細胞擴散到肺部，然后是大腦，醫(yī)生說他的存活率不到3%。然而，阿姆斯特朗奇跡般地活下來了。更神奇的是，他還重返自行車賽場，并從他患病的第三年開始，拿了全世界最具挑戰(zhàn)性的自行車比賽——環(huán)法自行車賽的三連冠！
在他看來，戰(zhàn)勝癌癥是一項更偉大、更有意義的成就。這促使他超越了原本有限的雄心：“這場大病，讓我堅信不疑的是（這比我作為運動員所得到的全部體驗還深刻），我們可以比自己想象的更好。我們具備沒被開發(fā)的承受力，這種承受力只有在危急時刻才會出現(xiàn)。如果說經(jīng)受癌癥折磨有什么意義的話，我想應(yīng)該是：它意味著超越自我。”
找出你真正在乎的
不僅弗蘭克和阿姆斯特丹這類卓越的人可以通過連接精神自我活出意義，普通人在日常生活中如果能找出自己認可的價值觀，也可以做出有利的改變。
請你思考下：如果你或身邊的朋友是個煙民，什么情況下人們會毫不猶豫地戒煙，并獲得成功呢？讓我們從下面的例子發(fā)掘新思路：
安妮：為孩子健康戒煙
安妮成人后很長一段時間，都在努力戒煙，但總以失敗告終。一方面，她意識到吸煙會使自己的壽命大大縮短；另一方面，她又無法抵制吸煙帶來的強烈快感。如很多人一樣，她把自己的失敗歸咎于缺乏自控能力。
當(dāng)安妮得知自己懷孕的那一刻，就立即決定戒煙了。一直到孩子出生，她從沒拿起過一根煙。可是產(chǎn)后還沒出院，她又抽上了。一年后，安妮再次懷孕，在接下來的9個月里她再次停止抽煙，和第一次一樣，她很容易就克服了對吸煙的欲望。但也和第一次一樣，第二個孩子出生后，她很快就又恢復(fù)了抽煙行為。
案例點評：你認為安妮為什么這樣循環(huán)反復(fù)呢？其實很簡單。當(dāng)安妮把吸煙的后果同一個更高的目標——她尚未出生孩子的健康聯(lián)系在一起時，她就從核心目標中找到了動力。一旦失去這種聯(lián)系，吸煙的誘惑再次變得強大，放棄也很容易。
那么，如果要想徹底戒煙，安妮可以怎么做呢？她需要強化這種與更高目標的聯(lián)系。首先，意識到吸煙的潛在危害，如果她繼續(xù)吸煙，她兩個孩子的健康將面臨威脅；其次，繼續(xù)吸煙是她健康狀況不佳、精力不濟的主要原因；最后，一旦因為吸煙導(dǎo)致自身健康狀況不佳，將會增大孩子們在成長過程中失去媽媽的風(fēng)險。這些她不想要的后果可以增強她徹底戒煙的決心，她會找到新的力量支撐自己往前走。因此，如果我們想要堅定地做出改變，需要清晰找出自己想要實現(xiàn)的價值，并明白放任現(xiàn)狀的后果，以進一步增強行動的決心。
為他人服務(wù)奉獻
人的價值觀并不是一成不變，而是逐步形成和完善的。意志精力的更新來源于價值觀和使命感的啟發(fā)和重獲。犧牲自己的精力服務(wù)他人，具有深刻的意義，也會帶給自己深切的滿足感。
奉獻精神可以使人重新釋放出巨大的能量。我們可以通過下面這個案例加以了解：
加里：從冷漠、疏遠到熱情奉獻
加里在公司服務(wù)了20年，目前已經(jīng)是高級管理人員。但現(xiàn)階段發(fā)現(xiàn)自己越來越難于全身心地投入工作，經(jīng)常拷問自己為什么要做這份工作。雖然薪水豐厚，他卻感覺不到工作的意義所在。
通過反復(fù)思考，對未來生活進行新的假設(shè)后，他發(fā)現(xiàn)給孩子們當(dāng)教練是一個能夠給自己帶來動力，為生活增添色彩的新角色。
于是，他在附近學(xué)校找到了擔(dān)任籃球教練的機會。他當(dāng)過運動員的技術(shù)優(yōu)勢很快讓他獲得了認可，但真正贏得孩子們喜愛的是他的訓(xùn)練方式。加里所教的那些孩子，很多都曾有過一些悲慘的經(jīng)歷——被遺棄、被毆打、被虐待。加里用籃球培養(yǎng)他們的自信，用籃球來幫助大家互相聯(lián)絡(luò)感情。
當(dāng)他終于把這群經(jīng)常互相指責(zé)、攻擊的孩子訓(xùn)練得像一支真正的球隊那樣協(xié)同合作時，球隊開始贏球了。這么多年來，他第一次感覺自己充滿活力，被人需要。他喜歡孩子們，喜歡當(dāng)教練，他從中體會到的愉悅給他生活里的其他方面也帶來了積極的影響。
執(zhí)教一個月以后，加里開始意識到工作中也有類似的教練機會：給那些年齡比他小的下屬當(dāng)導(dǎo)師。雖然公司沒有鼓勵或獎勵這樣的做法，但加里自愿參與。于是，在工作之余，他會和部門那些年輕的同事多待待，不僅是為了提高他們的技術(shù)水平，而且他也幫助他們規(guī)劃職業(yè)生涯，教會他們衡量工作中的輕重緩急。幾個月后，他們中有幾個人，甚至也像他一樣，開始在不同的社會服務(wù)機構(gòu)做起了志愿者，其中還有一人成了他的助理教練。
案例點評：不少中年員工容易像加里一樣，在工作較長時間后進入一個“職業(yè)倦怠期”：熟悉的工作開始變成日常的重復(fù)，內(nèi)心失去動力，也很難再從工作中獲得成就感。類似處境的朋友不妨也嘗試下將注意力從工作本身切換到對其他人的幫助上，這種無私奉獻和由此帶來的他人真誠的認可會給你注入新的活力。
要點：
創(chuàng)作過程本身就是左右腦交替的。現(xiàn)在被被廣泛認可的是，創(chuàng)作有5個階段：頓悟、飽和、孕育、啟示和證實。想要創(chuàng)造力，不妨?xí)r不時停下來想想別的。
最有助于全情投入的思想能量是現(xiàn)實的樂觀主義：客觀地認識世界，但積極地朝期待的目標努力。
人的大腦像肌肉一樣，不使用就會萎縮，積極開發(fā)就會變得發(fā)達。不斷地挑戰(zhàn)大腦，可以防止與年齡增長有關(guān)的智力下降。
適當(dāng)?shù)仃P(guān)愛自己，同時追求超越自身的目標，兩者的平衡可以使精神能量得以延續(xù)。
提高精神承受力需要我們像拓展身體承受力一樣，迫使自己突破舒適區(qū)。
人唯有找到生存的理由，才能承受任何境遇。人類精神層面的精力可以突破身體的嚴格局限。
思考與練習(xí)
1、你之前是否有想過無形的思想和精神也是精力的一種？
答:認可，沒系統(tǒng)地想過，那時沒有精力管理的概念。
2、你現(xiàn)在對思想能量和情感能量的相關(guān)理論是否理解且認同？你打算如何提升自己這兩方面的精力？（這兩種精力的提升建議抱團一起堅持，效果更好）
本文摘自《精力管理》吉姆·洛爾和托尼·施瓦茨編著
