又到了寫結營總結的時候了，這次寫總結時的感覺感覺和以往（以往指的是參加分身術訓練營之前~）不太一樣。以往是不知道該寫什么，因為覺得沒有什么可寫的。這次卻感覺有很多要寫的。
真的要感謝下自己的好運氣，很幸運的跟18姨和甜甜一起，報上了分身術訓練營，并且一起成功畢業進入了真自由訓練營。參加完這兩個訓練營的感覺就是醍醐灌頂，好像整個人都變的和以前完全不同了。參加完分身術訓練營之后收獲的是積極主動的心態，帶著這種心態進入真自由訓練營，收獲的一種更加積極主動的心態——自律（注：在真自由訓練營中，永澄講到自律是一種能力。但我覺得能力是除了知道之外，還要通過刻意訓練做到才行。所以我暫時把自律歸結到了心態當中。）。雖然我還沒能成為心中最好的那個自己，但就像永澄說的我看見了自己的改變，改變不需要很大，但要一直改變下去。

一、收獲

什么才是自律

在我原來的認知里，自律是一種自我要求，我要成為一個高度自律的人可以到達其他人的那個高度?，F在想想這種認知是過于片面和膚淺了。
永澄給出的自律的定義是：自律是一種在心態上有意識，理性的看待和尊重事實，勇于承擔個人成長的責任，并且把痛苦轉換成快樂的能力

三天的訓練營，永澄分別講了自律的三個要素：
1. 推遲滿足感——重排痛苦和快樂的順序。
在出現問題的時候，不要讓小我產生的負面情緒影響從而選擇逃避，推遲小我的滿足感，讓它痛苦一會兒。小我的快樂不是真正的快樂，從問題解決之后收獲的成長的快樂，才是真正的快樂。
2. 面對現實——縮小現實與期待的偏差
出現問題時，情緒產生波動，一個很重要的原因是現實和你的期待之間有偏差。但現實就是現實，他不會以你的意志力為轉移的。我們不能受情緒影響，理性的知道自己該做什么，不該做什么。
3. 承擔責任——活成一個真正的人
一個沉睡的人會選擇安逸，而一個清醒的人會選擇痛苦，痛苦著去澄清自己的身份、制定明確的標準、落實到具體的行動，從而承擔起自己成長的責任。

自律是解決什么問題的？

在我原來的認知里，自律是解決行動力不足的問題的。在行動力不足時，我們需要靠自律去堅持下去。

永澄給出的答案是：自律是用來解決從問題產生到問題解決之間，出現的因情緒問題帶來的不能直面現實的問題的。

問題本身并不可怕，可怕的是因為問題而是情緒陷入問題之中。以往我會因為各種各樣負面情緒的產生，陷入到問題里無法自拔，進而在成長的道路上停滯不前。
既然情緒問題也是一個問題，那情緒問題本身也并不可怕。方法總比問題多，只要能看到問題本身及其背后的原因，就能想出方法解決他。

承擔起個人成長的責任

原來，我總是希望能夠借助外力來讓我成長。希望別人能交給我一個工具讓我能馬上得到提升，或者是在出現問題時，有人能給我直接給我答案。

在訓練營中，我認識到個人成長是我自己應該承擔起來的責任，這個責任必須由我自己來承擔。

參加完3天的訓練營，我意識到，在個人成長的道路上，我的身份是“我”，是一個不想被各種問題、各種情緒困擾，能夠快速成長的我。在這個身份下，設定的標準是能夠不被小我控制，推遲小我的滿足感；用積極主動的心態去面對現實，尋求解決方法；真正的承擔起個人成長的責任。讓自己和其他的小伙伴們一起在成長的快車道上高速前行。當下我要采取的行動是按照訓練營的要求完成作業，并通過后續的刻意訓練掌握自律的能力。
（后邊，我會用一個短期自律提升表來再仔細分析下這個問題）

二、作業

短期自律提升表1-4

先上四份未達標的記錄表：

未達標的作業.jpg

短期自律提升表5

下面這一份短期自律提升表，是我對參加本次訓練營的過程中出現的一些問題的分析。

直面問題

1. 現實1：進入真自由訓練營之后，因為各種原因無法按時收聽分享會。
   期待：每一天的分享會都能按時收聽。
   負面情緒：緊張，擔心一次跟不活動的進程，就會像之前一樣選擇了徹底逃走

2. 現實2：有幾次想早點睡覺，第二天早點起床聽分享會，但是第二天早上又不愿意早起，最終導致沒能在規定時間內提交作業。
   期待：能夠按時完成作業
   負面情緒：內疚、失望，覺得自己又快成失敗者了。

3. 現實3：填寫短期自律提升表的時候，有應付差事的嫌疑。
   期待：能夠盡快的掌握提升表的填寫。
   負面情緒：逃避，覺得填寫提升表需要思考很多問題，感覺很困難。

承擔的責任 :

1. 身份1：訓練營的參與者
   標準：按要求完成訓練營的任務，順利畢業
2. 身份2：一個走在個人成長路上的學習者
   標準：能夠充分理解永澄在訓練營中所講的內容，熟練應用自律提升表
3. 身份3：情知所起小組的組員
   標準：能夠帶動小組的組員一起完成任務，順利畢業
4. 身份4：其他活動的組織者
   標準：學習線上訓練營的組織模式和先進經驗，后續我自己再組織活動時可以借鑒。
5. 身份5：一個社會人（兒子、父親、公司職員等等）
   標準：先提升自己的自律能力，在出現問題的時候，可以心平氣和的解決。
6. 身份6：北京幸福進化俱樂部的組織者
   標準：可以組織一次線下活動，把學到的東西分享給大家

承諾改變

1. 不能讓自己在想以前一樣，參加活動虎頭蛇尾，半途而廢；
2. 帶動其他的小伙伴一起順利畢業；
3. 把這種改變帶到后續的工作、學習和生活之中。

采取行動

1. 如果沒有辦法聽直播，就想一切辦法找到活動的錄音資料；
2. 找到錄音資料后，處理完手頭的重要工作，馬上開始聽錄音、記筆記；
3. 記完筆記，一鼓作氣寫完心得和體會；
4. 適當減少運動鍛煉的時間，在規定的時間內完成結營作業；
5. 遇到問題時，靜下心來填寫短期自律提升表；
6. 利用碎片時間，翻閱QQ群的聊天記錄，閱讀別人寫的總結文章；
7. 隨時記錄在自律提升表給自己帶來的改變；
8. 結合自己運動鍛煉的經驗和參加訓練營的心得，組織一次線下活動，把收獲分享給大家聽。

結果分析（也是作業中要求的感受）

1. 完成這個提升表的過程，就是一個個人成長的過程，我看到了自己的改變；
2. 知道了自己的問題所在，看到了現實與期望之間的差距，找到了前進的方向；
3. 標準是可以遷移的，以后再參加活動的時候，可以現在或者更高的標準來嚴格要求自己；
4. 方法總比問題多，遇到問題不可怕，可怕的是不去想辦法解決問題，而是被困在了問題之中。要積極主動的去面對遇到的問題；
5. 戰勝了小我，心里邊真的舒服了好多好多~~

三、總結

為了完成這次的結營作業，我從早上8點寫到了現在（現在是北京時間下午16點16分），除去中午吃飯和去銀行的2個小時，幾乎是一刻不停的用了完整的一整天。寫完總結，再回看之前寫過的分身術訓練營結營作業，和正在寫的真自由訓練營作業，感慨頗多。還是開頭的那句話，感覺自己很幸運能夠參加這兩個訓練營。更該感謝的是自己沒有半途而廢，堅持到了最后。
參加完訓練營感覺整個人都煥然一新，而之所以有這種感覺，就是想永澄講的，這兩個訓練營抓住了個人成長的本質——積極主動的心態和自律的能力。解決了這兩個本質的問題，以后遇到再大的困難都會迎難而上。
訓練營結束了，但要走的路才剛剛開始。訓練營里解決了知曉、理解和使用的問題，但是沒有解決應用的問題。要想成為一個真正的真自由的人，還需要后續很長時間的刻意訓練才行。
原來我經常因為做了不該做的，或者該做的沒做就給自己貼上了我不是個自律的人的標簽。其實，我只是沒有做到完整的自律，僅此而已。回想當年做項目的時候，也曾為解決一兩個技術問題而連夜奮戰。從今年初到現在，減重20公斤，減脂4％的。這些都是推遲滿足感，面對現實，承擔責任的自律的表現。我所需要提高的是全面的自律。在自己小我喜歡的，覺得擅長的領域可以自律。在讓自己覺得痛苦的領域更加需要自律。局部的自律只能解決局部的問題,完整的自律才能解決所有的問題。但羅馬城不是一日建成的，我也不可能一下就擁有完整的自律。所以，我給自己定的下一步行動是先使用好短期自律提升表，并達到應用的程度。讓自己能和小伙伴們一起，在成長的快車道上快速成長。

四、致謝

在分身術訓練營的總結中，我在最后寫到了，感謝永澄，感謝一起參加訓練營的小伙伴，感謝情知所起小組的18姨和甜甜。在此，我還要感謝下各位同儕。感謝大家的付出和一起堅持。希望以后能一直和大家一起成長。

五、贈言

如果非要給訓練營調一點毛病的話，我覺得這次訓練營的分享平臺有點混亂，希望下次能夠統一在一個平臺分享。
如果要給后來者說幾句的話，我會說參加這個訓練營的感覺就象是某人給你挖一堆的坑，看著你往里跳，然后再把你一點一點拉出來的感覺。祝您好運~

六、筆記

訓練營第一天心得體會：http://www.lxweimin.com/p/270a29b71326；
訓練營第二天心得體會：http://www.lxweimin.com/p/2c6b5b446f22
訓練營第三天心得體會：http://www.lxweimin.com/p/f6182fd01fe8