一萬小時天才理論的正確打開方式
總計：3249字 預(yù)計閱讀時間：15min

問：“我怎么才能去卡內(nèi)基大廳？”
答：“練習(xí)，練習(xí)，再練習(xí)。”

《異類》一書中提出了“一萬小時理論”，是指任何一個領(lǐng)域的世界級水平都需要起碼10000小時的訓(xùn)練，即如果每天訓(xùn)練3個小時的話，就需要10年。但時間只是必要條件，并不是說只要花費一萬小時，就能夠達(dá)到頂尖水平，而《一萬小時天才理論》這本書，為我們揭示了要想成為領(lǐng)域頂尖所需要的更深層次的努力。

神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)

所有動作都是神經(jīng)纖維鏈之間溝通的結(jié)果；
技能線路鍛煉越多，使用就越自如。

關(guān)鍵物質(zhì)

如果用顯微鏡觀察大腦結(jié)構(gòu)，會發(fā)現(xiàn)一種神奇的物質(zhì)——髓鞘質(zhì)（myelin）。如果把大腦的結(jié)構(gòu)比作城市，神經(jīng)元結(jié)構(gòu)光芒四射、燈光搖曳，脈沖電流呼嘯而過；而髓鞘質(zhì)的角色就好比是簡陋的瀝青，整齊劃一，有點呆板的市政基礎(chǔ)設(shè)施。髓鞘質(zhì)由一層磷脂膜和一層厚厚的脂肪組成，像絕緣膠布那樣包裹著神經(jīng)纖維，以防電流脈沖外泄。

一個世紀(jì)以來，科學(xué)家一直把研究重點放在神經(jīng)元和突觸上，而不是那似乎有點呆板的絕緣體。神經(jīng)元和突觸可以解釋幾乎所有的心智現(xiàn)象：記憶、情緒、肌肉控制、感官知覺等。但有一個關(guān)鍵問題無法解釋：為什么人們學(xué)習(xí)復(fù)雜技能需要如此長的時間？

有關(guān)髓鞘質(zhì)的相關(guān)研究越來越多，逐漸拼出一副新畫面。髓鞘質(zhì)盡管只是基礎(chǔ)設(shè)施，卻擁有功能強大的節(jié)點：在大腦這個遼闊的大都市里，髓鞘質(zhì)悄無聲息地把窄巷子變成了寬闊、可供飛速奔馳的超級公路，提高了處理信息的帶寬。更可貴的是，它能調(diào)控速度，偶爾減慢信號傳遞速度，從而確保它們在最佳時刻到達(dá)突觸。

髓鞘質(zhì)的原則

髓鞘質(zhì)是活體組織，釋放神經(jīng)信號能促進(jìn)其生長。但是并不是所有的信號都可以，需要遵循一定的原則：

1. 回路放電至關(guān)重要。髓鞘質(zhì)不會憑著天真的愿望，模糊的想法或者那些隨意忘記的東西而生長。這種生理機(jī)制只鐘情于行動：真真實實的電流脈沖傳過神經(jīng)纖維。它鐘情堅持重復(fù)。
2. 髓鞘質(zhì)包羅萬象，以不變應(yīng)萬變。它并不知道自己會被誰拿來使用，也無論何種用途。它一視同仁：哪條回路開啟了，哪條回路就會包裹上絕緣體。
3. 髓鞘質(zhì)無法逆轉(zhuǎn)。一旦技能回路包裹上了絕緣體，除非年齡或者疾病，你無法去除這層絕緣體。這就是為什么習(xí)慣很難被打破。改變舊習(xí)慣的唯一辦法是重復(fù)新動作以養(yǎng)成新習(xí)慣。
4. 髓鞘質(zhì)與年齡。髓鞘質(zhì)一波接一波地生成，這個狀態(tài)持續(xù)到30歲，為人類提供了一個輕松掌握新技能的關(guān)鍵期。此后，髓鞘質(zhì)繼續(xù)生長，直至50歲，損失的速度將快過生長的速度。人的一生都能夠髓鞘質(zhì)化，約5%的磷酸寡核苷酸一直處于不成熟狀態(tài)隨時待命。不過如果有人希望在晚年學(xué)習(xí)新的技能，他需要付出更多的時間和汗水。

在某種層面上，髓鞘質(zhì)和另一個非常成熟的生理機(jī)制相似，即每天都在使用的肌肉。以某種方式鍛煉肌肉——努力提起勉強可以提起的東西，肌肉會越來越強壯。正確訓(xùn)練自己的技能回路——努力完成那些勉強可以完成的事情，技能回路也會越來越敏捷和準(zhǔn)確。

三大因素

弄清了神經(jīng)學(xué)基礎(chǔ)之后，我們需要考慮的是，該怎么做，去利用好這一萬小時呢？書中提出了相輔相成的重要因素：精深練習(xí)、激情和伯樂。

精深練習(xí)

人們常會認(rèn)為，練習(xí)與人才的關(guān)系就如同磨刀石與刀具：前者固然重要，但是沒有瓷實的刀片——即與生俱來的才能，也是巧婦難為無米之炊。而精深練習(xí)提出了一種誘人的可能性：它可能是一個錘煉刀片的過程，在其中包含了三大秘技。

秘技第一式：組塊化

千古劉傳在《認(rèn)知學(xué)習(xí)法》中舉了他教小朋友學(xué)跆拳道的例子：他當(dāng)時教小朋友學(xué)橫踢。但是小朋友對橫踢根本沒有概念，他是怎么教的呢？把橫踢拆分成了五個步驟：身體轉(zhuǎn)正；提膝；翻小腿；譚腿；落地。這五個步驟都是很基本很容易的動作，然后針對每個動作單獨訓(xùn)練，再合并，比如轉(zhuǎn)正和提膝合并，翻小腿和譚腿合并，五個步驟合并成三個，兩個，最后變成一個完整的橫踢動作。他的這個教學(xué)方法中就蘊含了組塊化的思想。

在精深練習(xí)中，這個策略被分為三步。第一步，技能學(xué)習(xí)者整體了解一項任務(wù)——一個大組塊，巨大的回路。第二步，盡可能把它分解成最基礎(chǔ)的組塊。第三步，花時間用慢動作練習(xí)，再加速，以了解其內(nèi)在的結(jié)構(gòu)。這個過程大家應(yīng)該都很熟悉，過去我們學(xué)習(xí)廣播體操、舞蹈都用過分解動作這個方法。整個策略的關(guān)鍵在于慢動作練習(xí)基礎(chǔ)組塊，我們需要關(guān)注在練習(xí)過程中出現(xiàn)的錯誤，不要害怕犯錯，錯誤只是一種訊息，及時調(diào)整，找到最佳的方式。

秘技第二式：重復(fù)練習(xí)

練習(xí)并不能使之完美；完美的練習(xí)才能使之完美。

鋼琴名家弗拉基米爾·霍洛維茨堅持練習(xí)彈琴直到80多歲，他說：”如果我一天不練，自己就會意識到。如果兩天不練，我妻子就會發(fā)覺。如果三天不練，全世界都知道了我的退步。“重復(fù)練習(xí)是無可替代的，但是要補充幾點。就和肌肉鍛煉一樣，精深練習(xí)并不是投入時間越多越好。投入更多時間練習(xí)是有用的，但前提是你必須處于最佳位置。更重要的是，一個人每天能進(jìn)行多久的精深練習(xí)似乎是有普遍限制的，研究表明，多數(shù)世界級專家，無論他們追求何種技能，每天練習(xí)3至5小時。如果離開了精深練習(xí)區(qū)，可能還不如停止練習(xí)。

秘技第三式：嘗試體會

當(dāng)讓人們用一些詞語來描述他們對最有成效的練習(xí)的感覺時，他們給出的詞語有共通之處：注意力、連接、建立、警覺、關(guān)注、錯誤、重復(fù)、疲勞、邊緣、喚醒。這些詞語給人的感覺是：成功了，又差一點，成功了。正是這種感覺，精深練習(xí)不是簡單的掙扎，而是有目的的奮斗：選定目標(biāo)、努力爭取、評估差距、回到初始步驟。

激情

當(dāng)你掌握了一項技能的動作時，也有重復(fù)練習(xí)的覺悟，還需要有足夠的動力去完成這一萬小時的練習(xí)。激情就是你的動力燃料，因為給一個龐大的神經(jīng)回路包裹上髓鞘質(zhì)需要大量的精力和時間。如果你不愛它，就不可能全力以赴，達(dá)到巔峰水平。

1954年的一個日子，一位瘦小的牛津醫(yī)學(xué)院學(xué)生，名叫羅杰·班尼斯特，成為4分鐘內(nèi)跑完1英里的世界第一人。關(guān)于這個成功事跡的梗概人人皆知：心理學(xué)家和田徑運動界曾認(rèn)為4分鐘跑完1英里是無法打破的生理極限。有趣的是在班尼斯特成功之后幾周里發(fā)生的事情：越來越多的運動員成功打破了記錄。前前后后不下17位運動員跑出了20世紀(jì)最偉大的田徑成績。事情沒有發(fā)生任何重大變化：跑道一如既往，訓(xùn)練方式一如既往，基因也一如既往。變化不是發(fā)生在運動員體內(nèi)，而是對外部環(huán)境做出的反應(yīng)。那17位運動員接收到了一個清晰的信號——你也能做到。這就是激情的工作原理，是那些讓我們意識到”我就想成為那樣的人“的時刻。

一念一世界

1997年，蓋瑞·麥克赫森開始著手一項調(diào)查，有關(guān)一個長期以來困惑著家長和音樂教師的謎團(tuán)：為什么有些孩子在音樂課上進(jìn)步神速，而有些卻相對緩慢呢？他采取了長期跟蹤式研究，隨機(jī)挑選了157名兒童，分析他們的音樂成長歷程。

經(jīng)過九個月的課程，孩子們的水平明顯變得參差不齊，麥克赫森開始分析收集上來的數(shù)據(jù)，他發(fā)現(xiàn)傳統(tǒng)認(rèn)為的智商、聽覺敏感度、節(jié)奏感等因素都不是問題的答案，而是另一個新因素。他在第一堂課之前，給孩子們提出一個簡單的問題：這個新樂器，你覺得自己會彈多久？選項有：今年、小學(xué)期間，直到高中、終身。孩子們的答案分成了三類：短期承諾，中期承諾和長期承諾。然后統(tǒng)計了每個孩子每周的練習(xí)時間：少量（20分鐘）；中等（45分鐘）；大量（90分鐘）。

這個信念點燃了孩子的激情，而且創(chuàng)造出巨大的影響。在我們的身體內(nèi)，有幾個原始的信號，一旦信號發(fā)出，就能夠啟動內(nèi)置在人類體內(nèi)的激情開關(guān)，集中精力，關(guān)注一個目標(biāo)。一個是對未來的歸屬感，你想要融入一個什么樣的群體，那些人在做超級有意義的事情；另一個是安全感，想要不落后余他人的感覺。

神奇的六字贊美

未來的歸屬感和安全感是兩個有力的原始信號，但它們并不是激發(fā)才能的全部信號。我們可以通過語言這個最普通的信號來出發(fā)激情的開關(guān)。卡羅爾·德維克博士在400名五年級學(xué)生中做了這樣一個實驗：開始，德維克給每個孩子一組相當(dāng)簡單的試題。隨后，研究人員告訴所有的孩子他們的得分，并附上一句六個字的表揚。一半的孩子收到的表揚是贊美他們的智力（”你肯定很聰明“），另一半收到的是贊美他們的勤奮（”你肯定和努力“）。第二次測試，孩子們可以挑選一份較難的試題或者較容易的試題。那些曾經(jīng)被贊揚勤奮的孩子，90%選擇了難一點的試題。而曾經(jīng)被贊揚聰明的孩子，大多數(shù)選擇了簡單的試題。第三次的試題都增加了難度，所有的孩子都失敗了。但是勤奮組和智力組面對這種情況的表現(xiàn)截然不同，勤奮組鉆研學(xué)習(xí)與試題有關(guān)的知識，嘗試解決方案。而聰明組討厭難的試題，認(rèn)為這是他們不夠聰明的證據(jù)。實驗又進(jìn)行一輪，回到跟第一次同樣難度的試題，勤奮組的成績提高了30%，而智力組的評分下降了20%。德維克對此驚訝萬分，于是又做了五次同樣的實驗，結(jié)果都是一樣。

激勵性的語言通常是指這類鼓舞人們爭取不斷進(jìn)步的語言：希望、夢想、以及泛泛的肯定（”你是最棒的！“）這種語言，我們稱之為高動機(jī)語言，有其作用。但是從上面的實驗得到的信息是：高動機(jī)語言并不能激勵人，它的作用正好相反：不是去爭取進(jìn)步，而是倒退，提醒人們無需努力，逃避痛苦掙扎。而像”哇，你真用功“或”干得不錯，兄弟“這類話產(chǎn)生的激勵要有效的多。

伯樂

在通往天才之路中，伴隨著激情，你重復(fù)精深練習(xí)。期間會遇到各種問題，會犯大大小小的錯誤，你需要一個好的老師、教練，去及時指出這些錯誤，示范正確的方法。

約翰·伍頓作為籃球教練的成就就好比亞伯拉罕·林肯作為可敬的眾議員所取得的成就。有研究人員觀察其教練過程，記錄2326次不同的教學(xué)過程，并加以編碼。其中，僅6.9%是表揚。只有6.6%是表達(dá)不滿，其中75%是純粹的信息：該怎么做，怎么做，何時強化。伍頓常用的教學(xué)形式之一是三段教學(xué)：先示范正確動作，然后模仿錯誤動作，最后再示范正確動作。同所有偉大的教練一樣，他雖然不知道髓鞘質(zhì)，但是深刻地理解其作用，用組塊的形式教授特定動作——先教球員完整的動作，然后分解，練習(xí)每個步驟。他制定了學(xué)習(xí)法則：講解、示范、模仿、糾正。然后重復(fù)。

一個好的教練、老師具有這樣的一些優(yōu)勢：

1. 知識矩陣。他們有能力引導(dǎo)學(xué)生更加深入，能夠看到學(xué)生的學(xué)習(xí)能力并推著他們到達(dá)那里。他們從各個角度思考這件事情，而且可以推演出無窮無盡的點。這些深厚的知識，并非與生俱來。同任何技能一樣，那是隨著時間，通過激情和精深練習(xí)逐漸掌握的。偉大的教練不可能一蹴而就，他們有不少擁有相似的人生軌跡：他們曾經(jīng)在各自的領(lǐng)域意氣風(fēng)發(fā)，卻不幸受挫，但是能積極地尋找原因。
2. 洞察力。他們把自己的眼睛訓(xùn)練得像攝像機(jī)，傳達(dá)出信息，看透學(xué)生。他們傾聽各種潛臺詞，能夠用語言和動作來推動學(xué)生進(jìn)步。
3. 簡明的指示。他們從細(xì)節(jié)處指導(dǎo)學(xué)生，外人看來似乎是耐著性子重復(fù)，實際上仔細(xì)一看，這中間存在一系列細(xì)微的變化，每一點變化都是與眾不同的練習(xí)方法，每一點變化創(chuàng)造了一條改正錯誤的途徑。
4. 氣質(zhì)與誠信。一位真正偉大的老師與學(xué)生之間是相連的，他有同情心而且無私，指出一個方向，學(xué)生沿著這個方向努力，就可以達(dá)到自己的高度。

總結(jié)

作為終身學(xué)習(xí)者，自我學(xué)習(xí)是必不可少的一項能力。在學(xué)習(xí)的時候，去學(xué)習(xí)認(rèn)知科學(xué)，了解人類大腦的工作原理，是必要的。Xdite在”元學(xué)習(xí)課“上教給我們的她的學(xué)習(xí)方法，有很多都能在《一萬小時天才理論》中找到依據(jù)。例如：

1. 如果想要學(xué)習(xí)一項技能，請一個比你厲害很多的高手，讓高手告訴你學(xué)習(xí)這項技能的高頻小套路，如果有條件的話，甚至可以請高手作為教練指導(dǎo)你。然后重復(fù)練習(xí)這些高頻小套路，用肌肉記憶先形成感覺。
2. 記錄下什么時候會犯錯誤，留心這些犯錯的地方。
3. 在學(xué)習(xí)的開始，不求甚解，先從小的項目著手，實踐起來，通過成就感形成正向循環(huán)，在放棄之前建立起回路。之后有一定基礎(chǔ)之后，再去理解原理。
4. 學(xué)習(xí)是一種社交活動，通過加入社群，你能感受到身邊人的成長，也能有”他可以，我也可以“的信心，在互相的監(jiān)督鼓勵中，更容易有激情和動力。

參考內(nèi)容

《一萬小時天才理論》【美】丹尼爾·科伊爾
《異類》【加】馬爾科姆·格拉德維爾
《元學(xué)習(xí)課》Xdite
《認(rèn)知學(xué)習(xí)法》 千古劉傳