時(shí)間不夠了，還有那么多事情沒有做，怎么辦？買了一堆課程，卻發(fā)現(xiàn)什么都沒有學(xué)，怎么辦？書籍堆積如山，但卻一頁都沒有看，怎么辦？我們總是在不知不覺陷入焦慮，并且不能自拔。
很多人花錢緩解焦慮。他們的心理是：別人都在學(xué)，我如果不學(xué)，豈不是輸在了起跑線？但是他們沒有想過，起跑線在這里，終點(diǎn)在哪里？更重要的是人生是由你自己選擇的，起跑線也都不是一樣的，起跑線不是一樣的，又怎么能說自己輸在起跑線？
“越焦慮越學(xué)，越學(xué)越焦慮”，現(xiàn)代人不斷重復(fù)著這樣的惡性循環(huán)。要想改變這樣的情況，就必須要知道，“焦慮是與生俱來的”。焦慮并不可怕，可怕的是，我們在用過時(shí)的經(jīng)驗(yàn)去面對新的焦慮，經(jīng)驗(yàn)并不都是有用的，過于依賴經(jīng)驗(yàn)會造成更嚴(yán)重的后果。
今天分享的書《我焦慮得頭發(fā)都掉了》是美國作者，羅伯特·L·萊希，通過正式焦慮，緩解焦慮所帶來的副作用并與焦慮和平共處。
一、焦慮與生俱來
正確認(rèn)識焦慮，才是緩解并戰(zhàn)勝焦慮的第一步。
焦慮會讓你下意識的想象各種風(fēng)險(xiǎn)事情的到來，并且不斷設(shè)想最糟糕的結(jié)果，從而讓自己更加焦慮。
人們都說“防范于未然”，但是任何事情都有度，過于防范于未然，只是在杞人憂天。甚至因?yàn)槟憧偸窍胂鬄?zāi)難的來臨，災(zāi)難就會真的如影隨形。
太過在乎別人的看法，只會讓自己更加焦慮，你是為自己而活，而不是為了別人。而且你有沒有想過，想讓別人認(rèn)同你的根本原因是因?yàn)槟阕员埃悴幌嘈抛约海韵胱寗e人相信你。
二、有效重寫規(guī)則
你相信什么，你就會看見什么，你想象積極，好事就會接踵而至，你想象危險(xiǎn)，壞事就會接踵而來。
有時(shí)你所認(rèn)為不好的事情其實(shí)并沒有發(fā)生，只是你以為會發(fā)生，所以很焦慮。平心靜氣的去面對每一件事情，我們要希望最好的預(yù)期并做出最壞的打算。
與焦慮和平共處，并且有效利用焦慮，讓自己離目標(biāo)更近，情緒并不都是不好的，關(guān)鍵是你要怎么用。
三 焦慮自助療法
1.寫情緒日記
將所有你能察覺到的情緒記錄下來并且記錄引發(fā)情緒的原因，不用管是好的情緒還是壞的情緒，都不做任何評判地記錄下來。
⒉“正念”練習(xí)
將精力集中在呼吸上，觀察當(dāng)下的想法和身體的反應(yīng)。養(yǎng)成冥想的習(xí)慣，可以有效緩解焦慮。
⒊尋找積極的反饋
焦慮時(shí)，去做一切可以讓你開心的事情。積極的情緒，可以讓焦慮平靜下來，凡事都是想要好的一面，相信自己。
只要今天的自己比昨天強(qiáng)上一點(diǎn)點(diǎn)，那就是進(jìn)步，堅(jiān)持下去，你會發(fā)現(xiàn)不知不覺中，你已經(jīng)做到了很多事情。
4.運(yùn)動(dòng)的力量
定期鍛煉、一周三次，運(yùn)動(dòng)可以有效緩解壓力，任何運(yùn)動(dòng)都可以，只要你能夠堅(jiān)持下來。
總結(jié)
焦慮是與生俱來的，所以我們不要認(rèn)為，通過方法可以立刻消除焦慮，情緒如果那么容易解決，我們就不會為各種情緒苦惱了。
正視焦慮，擺脫錯(cuò)誤的經(jīng)驗(yàn)。克服焦慮的關(guān)鍵在于直面它、允許它發(fā)生，物極必反、如果你想控制焦慮、只會被焦慮所控制，所以要通過不斷的練習(xí)與它和平相處。
