2017年9月17日，第37屆北京馬拉松，我凈成績(jī)2:58:24完賽，總排名305名/28365人。這是跑步三年多來(lái)、跑馬兩年多來(lái)，馬拉松首次跑進(jìn)3小時(shí)，也算是值得紀(jì)念的一件事。
然而，一方面賽后工作生活各種忙碌，另一方面對(duì)跑步的心態(tài)日趨淡然，一直提筆未下。直到十一長(zhǎng)假的某個(gè)清晨，因?yàn)殪F霾嚴(yán)重沒(méi)有出去跑步，就利用這點(diǎn)時(shí)間寫(xiě)點(diǎn)什么吧。
諸多舍棄
去年北馬之后，對(duì)跑步的得失進(jìn)行了再思考，結(jié)論很顯然：跑步非常好，但凡事過(guò)猶不及。
于是去年9月下旬至11月底有意減少了每月的跑量，從北馬前倆月的400+減到了每月200+。但是12月份至2月份開(kāi)始備戰(zhàn)無(wú)錫馬拉松，為追求PB，月跑量又逐步增加到了300多乃至400。3月19日無(wú)錫馬拉松之后，為了拿到國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員證書(shū)，利用工作空檔期5月14日又參加了秦皇島馬拉松。
5月底換了新的工作，跨入了夢(mèng)寐以求的新能源領(lǐng)域。對(duì)我而言，這是一份事業(yè)，可能也是最后一次機(jī)會(huì)，而非另一職業(yè)。感謝所有。入職后，各方面都需要好好學(xué)習(xí)和盡快適應(yīng)，必須得對(duì)工作生活愛(ài)好等諸多方面進(jìn)行調(diào)整了。
于是，對(duì)跑步相關(guān)的活動(dòng)主動(dòng)舍棄了許多。
在這之前，停止更新持續(xù)了接近3年的貼吧打卡記錄（日志/心得），也等于揮別了貼吧的諸多好友（非常不舍）；停止更新持續(xù)了接近3年的Excel跑步數(shù)據(jù)記錄，不再對(duì)個(gè)人小數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析（曾經(jīng)我也是數(shù)據(jù)控）；停止了跑步相關(guān)的寫(xiě)作練習(xí)（曾為某公眾號(hào)寫(xiě)過(guò)幾周技術(shù)流文章），當(dāng)然放棄了曾想做個(gè)跑步作家的妄念。
不再在微信朋友圈曬跑步路線，不再邀贊與點(diǎn)贊；關(guān)閉了微信運(yùn)動(dòng)，不再熱衷于搶占好友中的名次和相互點(diǎn)贊；取消了對(duì)所有跑步相關(guān)公眾號(hào)的關(guān)注（后來(lái)又恢復(fù)關(guān)注了三五個(gè)有技術(shù)含量的，但也不?？矗煌顺龌蜢o默了多個(gè)微信群，只保留了兩個(gè)在業(yè)余時(shí)間適度活躍的群（某特三戰(zhàn)隊(duì)和某酷跑團(tuán)）。
期間，放棄了參加某跑步教練認(rèn)證培訓(xùn)、和參加某專業(yè)跑步訓(xùn)練營(yíng)的念想；婉拒了幾個(gè)擔(dān)任業(yè)余跑團(tuán)教練的邀請(qǐng)（除某酷跑團(tuán)）；
甚至，放棄了申領(lǐng)已經(jīng)基本到手的馬拉松國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員證書(shū)（秦皇島全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽上達(dá)標(biāo)）；權(quán)衡利弊后，又放棄了上下肢大肌肉的力量練習(xí)（本來(lái)練得也還不錯(cuò)）。
最后，只保留了跑步本身，和必不可少、耗時(shí)最少的三項(xiàng)輔助運(yùn)動(dòng)：熱身、拉伸和核心力量練習(xí)。當(dāng)然，依然保留了對(duì)跑步的熱愛(ài)和對(duì)目標(biāo)與PB的渴求，這個(gè)時(shí)候2017北馬的目標(biāo)仍然是進(jìn)三。
聚焦到跑步本身之后，這次北馬前五六七八四個(gè)月分別跑了309/353/433/491km，跑量相對(duì)往年北馬前略有所增，應(yīng)該說(shuō)也是有所克制的結(jié)果。對(duì)我來(lái)說(shuō)真不算多，兩年前我就有能力月跑400以上了。有跑友勸我把月跑量提到600便能輕松跑三，我付之一笑：機(jī)會(huì)成本太高，不劃算。
另外，備戰(zhàn)北馬期間的訓(xùn)練質(zhì)量還是比較有保證的，間歇跑、節(jié)奏跑、LSD，基本上每周都在按計(jì)劃跑。這一點(diǎn)，還得感謝所有！
我還在持續(xù)跑步，我依然熱愛(ài)跑步，但是否有人知道或點(diǎn)贊，已不再重要。
放下目標(biāo)
2017年照例夏練三九，目標(biāo)直指北馬進(jìn)三。我還和特三戰(zhàn)隊(duì)的另外兩個(gè)小伙伴組建了“Breaking3”小組，整個(gè)夏天和特三隊(duì)友按300的目標(biāo)配速進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練。
在我跑步之初，我就定下了“三年全馬進(jìn)三”的“宏偉目標(biāo)”，豈能輕言放棄？尤其在今年3月19日，無(wú)錫馬拉松我跑了3:02:15的好成績(jī)，這一目標(biāo)似乎已觸手可及。熟悉我的跑友都知道我今年北馬的目標(biāo)就是跑進(jìn)3小時(shí)。但每被問(wèn)及時(shí)，我都會(huì)笑曰“順其自然吧”。
低調(diào)是必須的。
不但表面低調(diào)，我在自己的個(gè)人年度計(jì)劃中，早就將“馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)”這一條給徹底刪除了。雖然訓(xùn)練依舊，但從里到外，這個(gè)目標(biāo)早已經(jīng)逐漸淡化了。
實(shí)際上，今年北馬前，一系列自測(cè)也沒(méi)有達(dá)到進(jìn)三的水準(zhǔn)。作為對(duì)比，2015年首個(gè)北馬賽前，五千、萬(wàn)米、半馬和亞索800各種自測(cè)，以及30km+帶妝彩排，統(tǒng)統(tǒng)達(dá)到或超過(guò)330的水準(zhǔn)（甚至多項(xiàng)達(dá)到了320的水準(zhǔn)），因此當(dāng)時(shí)對(duì)跑進(jìn)330可以說(shuō)信心十足，實(shí)際成績(jī)321。
因此，低調(diào)也是不得不的事。
5月底，3000米自測(cè)，11:05，按VDOT計(jì)算器（下同），只相當(dāng)于303水準(zhǔn)；
6月中，5000米自測(cè)，19:35，只相當(dāng)于307水準(zhǔn)；
7月中，萬(wàn)米自測(cè)因天熱直接放棄；
8月中，亞索800自測(cè)，十組800米平均每個(gè)2:51，還不錯(cuò)達(dá)到了300左右的水準(zhǔn)；
8月27日，“帶妝彩排”32km馬拉松目標(biāo)配速跑，跟一個(gè)高手跑的，只勉強(qiáng)跑出了417配速，未達(dá)到415的目標(biāo)；
9月2日，參加公園半馬作為熱身賽，跑得相當(dāng)艱苦，成績(jī)1:29:02，只相當(dāng)于305的水準(zhǔn)；
9月9日，最后一次“帶妝彩排”，16km馬拉松目標(biāo)配速跑，竟然只跑了5km就因?yàn)樾穆蔬^(guò)高而大幅降速，平均配速424，遠(yuǎn)未達(dá)到415的目標(biāo)。
至此，我從感性到理性，從理論到實(shí)際，都已經(jīng)完全放下對(duì)300的執(zhí)念了。北馬前幾天，我給自己大致設(shè)定的目標(biāo)是305至302。
9月份正是工作繁忙的時(shí)候，該干活干活，該吃飯吃飯，該睡覺(jué)睡覺(jué)，倒是過(guò)得非常充實(shí)。
塞翁失馬，焉知非福？
簡(jiǎn)單迎戰(zhàn)
賽前幾天，開(kāi)始關(guān)注9月17比賽日的天氣，高溫的預(yù)期逐步在變成現(xiàn)實(shí)。
9月16日晚，最后一次看天氣預(yù)報(bào)，印象中預(yù)報(bào)的氣溫是18~29℃，結(jié)合自己的大致完賽時(shí)間，估算了一下自己北馬全程的氣溫大致在20~25℃。這不是一個(gè)理想的氣溫，對(duì)馬拉松比賽而言，算得上是高溫了。而高溫，意味著要降速。北馬目標(biāo)也許該下調(diào)至308至310。
怎么辦？涼拌！反正沒(méi)目標(biāo)，正好輕松上陣。
當(dāng)然，也稍微做了點(diǎn)簡(jiǎn)單功課。一是咨詢了一下偶像滬天文馬拉松，得到的答復(fù)是：如果濕度不大的話，按預(yù)定配速跑也不是不可以，但后半程可能會(huì)很辛苦，如果不想后面太累可以降低5~10秒配速。二是復(fù)習(xí)了一下徐國(guó)鋒制定的馬拉松比賽心率區(qū)間建議，記住了幾個(gè)心率控制范圍。
最終的策略就是關(guān)注心率，相機(jī)行事。于是，索性連配速計(jì)劃都省得準(zhǔn)備和記憶了，正好安心睡覺(jué)。
意外突破
9月17日7:30，第37屆北京國(guó)際馬拉松準(zhǔn)時(shí)鳴槍開(kāi)跑。
照例，我提前半小時(shí)達(dá)到出發(fā)區(qū)，站位比較靠前（前面仍然有不少人），只花了7秒鐘沖過(guò)線。前五公里先按415配速跑跑試試，可喜的是心率居然在目標(biāo)范圍之內(nèi)。當(dāng)然，也沒(méi)有貿(mào)然加碼提速，目送幾位熟知的水平差不多的跑友揚(yáng)塵而去。
五公里前后，偶遇某大都訓(xùn)練營(yíng)的300私兔（非官方領(lǐng)跑員），見(jiàn)跟跑的人不少，于是加入其中。
必須得感謝一下其中擔(dān)綱領(lǐng)銜的兩位私兔，為大伙做出了無(wú)私的奉獻(xiàn)。雖然我眼拙不認(rèn)識(shí)，但必須向他們致敬。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，我一直跟跑了到30km前后，有人領(lǐng)跑一直比較省心。期間在路過(guò)水站時(shí)和身邊的跑友還相互幫忙取水并傳遞海綿，雖然大家互不相識(shí)且在賣力地高速奔跑，但氛圍很溫馨，讓人很懷念。
當(dāng)然，過(guò)了半程，這個(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)開(kāi)始變少；在過(guò)了30km補(bǔ)給站后，甚至突然煙消云散了。我當(dāng)時(shí)百思不得其解，奮起追了1km后（該公里配速359），也沒(méi)有再看到領(lǐng)隊(duì)的兩個(gè)私兔，心想他們應(yīng)該是已經(jīng)完成任務(wù)各奔前程了（一般擔(dān)任3小時(shí)兔子的人水平遠(yuǎn)高于3小時(shí)至少是245左右的水平，另外馬拉松兔子的任務(wù)一般是30~35km）。
好在這時(shí)，檢查過(guò)總用時(shí)、當(dāng)前配速和心率，發(fā)現(xiàn)時(shí)間略有盈余、沖三仍有余力，于是開(kāi)始了一個(gè)人的戰(zhàn)斗。全程我總體上一直跑得比較輕松，甚至一路不忘和跑友、攝影師、志愿者互動(dòng)。要知道，我一向被稱作嚴(yán)肅跑者：P
這次北京馬拉松出乎意料地輕松，全程總體越跑越快。根據(jù)官方成績(jī)單，前半程用時(shí)1:30:08，后半程用時(shí)1:28:16，后半程比前半程快了將近2分鐘，后半程甚至把我此前的半馬PB都刷新了！這對(duì)馬拉松比賽來(lái)說(shuō)是難以想象的。
35km前后，壓根沒(méi)感覺(jué)到疲憊（更不要說(shuō)讓絕大多數(shù)跑友談虎色變的“撞墻”），過(guò)了40km之后開(kāi)始一路提速，最后500米左右，聽(tīng)到了后援團(tuán)的點(diǎn)名助威，還能回頭揮手致意，并能拿出最好的姿態(tài)用346的配速?zèng)_刺（當(dāng)然心率可控）——要知道這個(gè)速度差不多是我平時(shí)跑800間歇跑的速度——可以說(shuō)狀態(tài)好到了爆棚。
這次比賽確實(shí)跑出了狀態(tài)，跑出了巔峰。賽后查看佳明手表的訓(xùn)練強(qiáng)度居然只有3.7，屬于中等訓(xùn)練水平，怪不得感覺(jué)不太累；第二天靜息心率回到42，比賽前還低，可見(jiàn)賽后恢復(fù)得也很神速。比賽第二天立馬開(kāi)始了為期一周的連續(xù)多地出差奔波，也沒(méi)有什么疲勞的感覺(jué)。
到底發(fā)生了什么？我也不知道。
積極因素
馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)，誠(chéng)然不容易，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)想都不敢想（或者說(shuō)不愿去想）。對(duì)我而言，只是個(gè)自信通過(guò)努力一定能達(dá)成的階段目標(biāo)而已。何況這一目標(biāo)，早已不重要。
馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)，其實(shí)也沒(méi)什么了不起，我一直篤信大多數(shù)普通成年男子經(jīng)過(guò)科學(xué)訓(xùn)練都可以達(dá)到。但是，在此前自測(cè)和訓(xùn)練水準(zhǔn)均未達(dá)標(biāo)的情況下，能輕松跑出258的成績(jī)，對(duì)我而言堪稱奇跡。
又但是，No?accident，除了“比賽日的奇跡”，或許自身還是有點(diǎn)積極因素的，簡(jiǎn)單總結(jié)和回顧一下吧。
因素1：保持健康。運(yùn)動(dòng)健康源自于理性與克制，貪多求快，傷病立來(lái)。所幸跑步三年多基本沒(méi)受過(guò)什么有名堂的傷，工作生活和鍛煉沒(méi)有因之受影響。
因素2：樂(lè)觀淡然的心態(tài)。凡事多往好處想。例如公園半馬遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)，但我仍然通過(guò)排除氣溫高、賽道起伏大、賽前沒(méi)睡好等不利因素，覺(jué)得自己仍然有進(jìn)三的實(shí)力。另外，不刻意追求某個(gè)目標(biāo)，退而專注于努力的過(guò)程，或許才是捷徑，方是正道。
因素3：扎實(shí)的基礎(chǔ)。Run?don't?lie，跑過(guò)的路不會(huì)騙人，三年多一萬(wàn)多公里的日積月累，不算多但有量有質(zhì)，這個(gè)是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)。
因素4：嚴(yán)格的體重管理。對(duì)馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，體重控制非常重要，跑得快必須得足夠瘦。在賽前兩月我就開(kāi)始有意控制體重，賽前最后兩周，更是通過(guò)兩個(gè)碳水循環(huán)，將體重減到了近20年來(lái)的最低點(diǎn)61kg。我曾經(jīng)通過(guò)兩年時(shí)間把體重從85kg+降到65kg-，原本已經(jīng)減到位了，必要時(shí)仍然可以動(dòng)用一下“拋棄副油箱”這個(gè)終極武器。
因素5：非常好的境遇。實(shí)際上這是最重要的一點(diǎn)。借用某位大佬級(jí)同學(xué)的話，說(shuō)我能跑馬拉松而且跑這么快，說(shuō)明各方面的條件一定都非常好，工作肯定很順心，家庭肯定很和睦，自己身體肯定很健康……說(shuō)得我都臉紅了，有這么好的條件，用來(lái)跑步豈不太奢侈了？
無(wú)論如何，感謝所有！
放下直至淡忘
比賽前的各種心機(jī)（尤其控制體重）和比賽后的各種興奮，說(shuō)明還是沒(méi)有真正放下。跑步的初衷是為了減肥和保持健康的體魄，這一點(diǎn)已經(jīng)基本達(dá)到了。佛曰“法尚應(yīng)舍，何況非法”。是時(shí)候適當(dāng)放下跑步了。
放下跑步并不意味著放棄跑步，而是放下對(duì)跑步的各種妄想和雜念；是回歸跑步的本源，而不是舍本逐末。是不是也不要體育精神了？非也，恰恰是為了把更快、更高、更強(qiáng)的理念帶回工作和生活中。
因此，我認(rèn)為跑步最高的境界是忘記跑步。
跑步于我，即便如空氣和淡水一樣不可或缺，亦可如空氣淡水一樣可被隨時(shí)忽略和淡忘。
希望有一日，我也能達(dá)到冥想跑步，或禪跑的境界。
即刻放下，直至淡忘。
