夏至已過，意味著天氣就要以最后沖刺50米的速度炎熱起來了。
尤其是江南一帶，黃梅天的黏糊糊，濕噠噠，時而悶熱難忍，時而陰雨連綿，著實讓人難受。很多人在這時候會出現食欲減退、困倦乏力、四肢沉重等癥狀。
我們應該如何與炎熱夏季和平共處呢，你需要注意以下方面：
不要讓冰品形影不離
仔細回想一下，是不是在夏季總會有感冒，腹瀉，甚至是急性腸胃炎的情況發生。很大一部分原因往往是因為貪圖一時的涼爽，暴飲冰品，這會導致胃腸道血管的突然收縮，發生痙攣而導致胃痛腹痛。
TIPS：想用西瓜來解暑時，千萬別吃冰鎮西瓜，會容易引起腹瀉，可以先將西瓜放在水里浸泡20分鐘。
夏季防暑室內外的溫差不宜過大
驟冷驟熱的環境容易讓人體自身的調節功能紊亂，引起感冒。可以在室內將空調與電風扇搭配使用，將空調開20—30分鐘后關掉，用風扇來控制溫度。
夏季食欲減退，正確飲食很重要
由于夏季氣溫高，身體會大量出汗，而流出的汗不只是水，還有許多維生素，鋅鐵鈉鈣鎂鉀等礦物質。所以，流汗本身就會造成體內營養的流失，如果再不通過食物來補充營養元素，就會很容易造成營養不良的現象，更會加重食欲不振、四肢乏力的感覺。
因此夏季飲食更需注意：
?可以用新鮮的清熱解暑的蔬菜水果打成精力湯，來代替平日里喝的飲料，夏日推薦—苦瓜精力湯，清熱祛暑，降血糖，提高免疫力，用蔬果來補充維生素C等水溶性維生素，既清爽又健康。
?夏季水分流失過多，還可以多喝一些解暑的湯水，即補充水分，又含有營養。例如：綠豆湯、黑木耳羹、小米粥等都是傳統解暑飲料，這些豆類和全谷類的湯水對補充鉀、鎂等礦物質和B族維生素最有幫助。
TIPS:大家在夏天要注意膳食營養攝入均衡，不要貪涼~
防曬心機有一套，必須掌握
我們的皮膚暴露在紫外線下會產生大量自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，使皮膚變得暗沉、粗糙、失去彈性。
平日里除了防曬霜、遮陽傘之外，還應多吃含有茄紅素與beta-胡蘿卜素的食物，如西紅柿、西瓜、胡蘿卜。這些食物能吸收紫外線與清除體內自由基的功效，減少紫外線對于皮膚的傷害。
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傅國翔，凍齡舒食家 、國家高級營養師、上海禾新醫院營養科主任。作為自然舒食生活踐行者，關注的不只是健康，更是天然的年輕態。
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