在冬季多進行力量訓練，可以增強免疫系統(tǒng)，以及避免如感冒等小病痛。研究顯示，在這個感冒病毒入侵我們環(huán)境、充斥著寒冷幽暗日子的冬季里，力量訓練可以幫到你，讓你能夠保持身體健康。關(guān)鍵是你要在冬季來臨之前就已開始進行力量訓練以提升免疫力，因為在訓練初期，你會更容易染上疾病。劇烈的帶氧運動會減弱你的免疫系統(tǒng)，使你更容易患上持續(xù)的感冒。

英國運動醫(yī)學雜志的一項研究，對1000名每周進行五天中度至劇烈運動的成年人，和另一組每星期運動少于一天的成年人進行調(diào)查，并比較他們的上呼吸道患病率。經(jīng)常運動那組比少運動那組的感冒發(fā)病率少43％。此外，當他們患感冒時，他們的病征也較輕微，康復速度亦比少運動那組更快。研究人員認為定期訓練可以增強身體的適應(yīng)能力，以更易擊退疾病，從而造成了一個“保護盾”。

應(yīng)用生理學雜志一個新的研究告訴我們更多關(guān)于這“保護盾”的應(yīng)用和它的最佳發(fā)展途徑。研究員測試了定期的力量訓練和一次性運動對免疫系統(tǒng)的影響。他們度量了定期力量訓練計劃，一次性運動時的基因活性、能量的使用和肌肉的炎癥。結(jié)果顯示，首次進行力量訓練時，體內(nèi)的壓力反應(yīng)會顯著提高，損害肌肉組織，并導致炎癥。這些生理過程會降低免疫能力，會把初次進行訓練的學員的生病風險提高。相比之下，在研究前至少進行了四個月力量訓練的那組，他們的免疫反應(yīng)在訓練過后更為健康。從度量受過訓練的肌肉中的線粒體基因和線粒體活動之中，可以看到他們的蛋白質(zhì)合成也顯著提升。能量的使用之提升，增加對定期力量訓練的支持，可加速葡萄糖代謝。

從本研究中，我們理解到定期的力量訓練可以提供長期的免疫保護，加上可以產(chǎn)生適應(yīng)能力，讓身體承受訓練的壓力，從而更有效的復元。能量使用的改善和涉及少量壓力荷爾蒙的蛋白質(zhì)合成，顯示了力量訓練除了可以改善身體比例、肌肉力量和靈活性外，還可以令身體運作得更好，以修復受傷組織及對抗疾病和壓力。

當然你必須開始訓練，只需一次的起歩。但不要在不舒服之狀態(tài)下開始力量訓練。如果懷疑自己剛戰(zhàn)勝感冒，溫和的訓練可以支持免疫系統(tǒng)，但劇烈的訓練或嘗試新的訓練會導致反效果，使你更易生病。此外，眾所周知，激烈的帶氧運動會減弱免疫能力，因為它提升了壓力荷爾蒙的反應(yīng)，導致慢性炎癥，而且不會激活蛋白質(zhì)的合成或基因轉(zhuǎn)錄的途徑。如果你在進行激烈的帶氧運動再加上力量訓練的話，你應(yīng)該在生病前，避免進行帶氧運動。

若要取得最佳效果，你必需多注意自己的身體，配以飲食、補充劑和訓練計劃，使自己更健康。維他命D是免疫系統(tǒng)所必需的，但力量訓練也同樣重要！