1

不管你感受到什么，都是你選擇的。沒有人會告訴你去感受什么，你選擇感受你的感受。如果你感受生氣，是你的選擇；如果你感受快樂，是你的選擇；如果你感受激動，是你的選擇；如果你感受憤怒，是你的選擇。

或許你會覺得這段話有點繞口，有點不明白，你會疑問：“什么，我在自己選擇情緒，明明好多時候我沒有選擇自己情緒的權利，我也不會自己選擇不開心呀”。

2

早上起床，艾米到處找自己喜歡的HelloKitty襪子，可是怎么找都找不見，就去媽媽。媽媽說：“我覺得你長大了，不可以再穿那么幼稚的襪子了，所以我把它扔了。”

艾米聽了后非常生氣，一個人拿著書包不理媽媽去上學。

同樣的，早上起床，凱文到處找自己的牛仔褲，可怎么找都找不見，就去問媽媽。媽媽說：“我看見牛仔褲上有個洞洞，就給扔了”。

凱文聽了后對媽媽說：“媽媽，那條牛仔褲是我最喜歡的，上面有洞洞也可以穿的，現在流行乞丐服，我知道你對我好，可是如果在仍掉之前你能跟我商量，我會非常高興的”

最后這件事的結果是，媽媽給凱文買了一件有洞洞的牛仔褲。

同樣是媽媽扔孩子東西的事件，兩個人的選擇是不一樣的，一個選擇生氣，一個選擇心平氣和，這使得解決問題的方法也不一樣，一個離家，一個溝通，其實對家人造成的影響也是不一樣的。

3

之前我寫過這么一段話：我不得不整理屋子，我不得不掙錢，我不得不早起，我不得不努力工作，我不得不去聽父母的話，我不得不去結婚，我不得不去做自己不喜歡的事情……

可是在某天我把這段話改成：我選擇整理屋子，我選擇掙錢，我選擇早起，我選擇努力工作，我選擇去聽父母的話，我選擇去結婚，我選擇去做自己不喜歡的事情……

我突然發現當把“不得不”改成“選擇”的時候，我意識到自己有選擇的權利，自己可以去拒絕，一下子面帶微笑，不像之前總是無能為力，沒有心勁去做那些不得不做的事情。

你也可以試一試，用選擇去代替其它類似“不得不”這樣的詞。

4

明確自己有選擇情緒的權利后，你就應該明白，你更有選擇明確表達自己需求的權利。

要知道你的感受，都是在表達你的需求，你有權利選擇處理自己的需求。

以艾米為例，如果她明白自己有處理需求的權利，她可以和媽媽爭吵，也可以和媽媽溝通，說出自己的需求，也可以只感受自己的感受，不去表達什么。這些都是艾米可以選擇的，只是選擇后的結果不同。所以對于我們來說，是選擇感受情緒，表達需求；還是選擇生氣痛苦或者爭吵，都是自己的選擇。

5

如果感受和需求都是你的選擇，那么請你對自己的選擇負責任，去承擔責任。每個人都要對在他的世界里發生的一切負責任，包括情緒也一樣。學會承擔責任，就是要明白所有的感受是自己選擇的，你看事情是你的方式，你的需求是你自己的，不能因為自己的感受去責怪他人，承擔責任就要把重點放在自己的感受和需求上，去表達和溝通感受和需求，不是讓對方內疚或者一味責備對方。其實在承擔責任的同時我們也在學著接納自己，接納自己的感受和需求，在和自己的內心對話，這樣你會發現你是主導者，在主導者一切。

Ps:從平庸的生活中多會原本屬于你的愛和自由，你，總是有選擇。