工作后，五一節(jié)放完，就在期盼端午了。但是高考生們卻對(duì)端午既害怕又期待，因?yàn)榫涂旖夥帕耍竺娴娜兆佣家茨侨炝恕：芏嗉议L(zhǎng)也越來(lái)越緊張，心里惴惴不安，仿佛中考或是高考，能決定孩子的一生。
記憶最深刻的是，我中考那一年，隨班級(jí)大部隊(duì)住在酒店里，考試那幾天，正是端午節(jié)，有個(gè)同學(xué)媽媽給我們送來(lái)了粽子，她女兒是班上成績(jī)最好、又特別漂亮的女生，人緣特別好。她經(jīng)常在周末來(lái)看她女兒，常常帶些水果，陪著她女兒在宿舍坐坐，在操場(chǎng)走走，聊聊天，她和她女兒的關(guān)系特別好，她常常淡淡地微笑著，我們都很喜歡她。
嗯，那會(huì)兒不懂事，大家都挺羨慕同學(xué)有個(gè)這樣不施壓、不發(fā)脾氣的媽媽，因?yàn)榇蟛糠滞瑢W(xué)的媽媽對(duì)成績(jī)似乎比我們還緊張，成績(jī)跟上次比，無(wú)論是大幅度下降還是小幅度微調(diào)，都免不了一頓嘮叨和責(zé)罵。
我每到大考前就會(huì)緊張，總覺(jué)得還有很多東西沒(méi)有復(fù)習(xí)好，所以總想抓緊時(shí)間把學(xué)過(guò)的東西再好好復(fù)習(xí)一遍，但是就像進(jìn)了一個(gè)怪圈，越是想好好復(fù)習(xí)，就越是不能進(jìn)入狀態(tài)，一遇到不會(huì)的題目就很焦慮，做題的時(shí)候就總犯一些低級(jí)錯(cuò)誤。晚上甚至還會(huì)失眠，老想著，“萬(wàn)一考砸了怎么辦？如果這次考砸了，家里人會(huì)怎么樣？同學(xué)們會(huì)怎么想？”尤其是當(dāng)上一次考試成績(jī)不理想的時(shí)候，就特別想考個(gè)好成績(jī)出來(lái)給所有人看。這個(gè)時(shí)候，我甚至?xí)蓄^暈、沒(méi)有食欲、記憶力急劇下降的感覺(jué)。
中考后3年，經(jīng)過(guò)了高考，4年后又經(jīng)過(guò)了研究生考試，3年后又是各種工作的考試，很奇妙，經(jīng)過(guò)這么多考試后，總結(jié)出 了一些關(guān)于考試焦慮的應(yīng)對(duì)方法。
眼下馬上又到高考了，考試焦慮究竟有什么特點(diǎn)？
適度的考試焦慮有利于考試的發(fā)揮
有時(shí)候很奇怪，當(dāng)我在考試及準(zhǔn)備過(guò)程中維持一定程度的緊張和焦慮時(shí)，可以維持我的興奮性和積極性，注意力和反應(yīng)速度都有很大提高。當(dāng)我漫不經(jīng)心的時(shí)候，我成績(jī)都沒(méi)有好到哪兒去。所以，適度的緊張是有必要的。但焦慮水平和學(xué)習(xí)效率并不成正比，它有一個(gè)最佳值，焦慮越高或是越低都會(huì)使學(xué)習(xí)受到壓制。有個(gè)研究說(shuō)，對(duì)于難度不大的考試，保持中度的焦慮水平，有利于考試的發(fā)揮；對(duì)于中考或高考這種難度比較大，要求比較高的，保持輕度的焦慮水平對(duì)孩子的成績(jī)提升比較好。
父母的高期望加劇孩子的考試焦慮
我父母從來(lái)沒(méi)有給我定過(guò)什么考試目標(biāo)，書(shū)都是我讀著玩，但是也覺(jué)得蠻有趣，就讀下去了，考試也完全是自己給自己施壓。可我三叔家就總給他女兒定目標(biāo)，三叔的女兒和我一個(gè)班，平時(shí)成績(jī)比我好，也特別努力，但也就是中上水平，班級(jí)排名十名開(kāi)外。但三叔從來(lái)不顧實(shí)際情況，每次大考都給她定下考到班級(jí)前三名的目標(biāo)。經(jīng)常到飯點(diǎn)，我叫她去吃飯，都看她眉頭緊鎖，晚上睡覺(jué)也睡得特別不安穩(wěn)，然后還特別厭惡學(xué)習(xí)和考試，每次考試前她都是這種狀態(tài)，我還陪她去校心理室咨詢過(guò)好多次。心理老師也說(shuō)了三叔，他的這種高期望讓孩子心理壓力特別大，怕考砸了沒(méi)法向父母交代，這種考試焦慮加大后，情緒也特別不好，每到大考，成績(jī)必不好。所以，我們的父母在定目標(biāo)時(shí)，能不能實(shí)事求是？根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定目標(biāo)，別跳躍性太大，孩子一時(shí)也實(shí)現(xiàn)不了，還給孩子徒增壓力，最后得不償失。
考試后父母的態(tài)度影響焦慮水平
這些年，我的同學(xué)中有兩種父母，一種是過(guò)分地干涉、過(guò)度地保護(hù)、進(jìn)行嚴(yán)厲懲罰的教育方式，當(dāng)孩子成績(jī)不理想時(shí)，會(huì)棍棒相加或批評(píng)責(zé)罵，這種教育下的同學(xué)大部分成績(jī)依舊不理想，很小一部分成績(jī)確實(shí)提升了一小截。但這群孩子從小考試就怕考不好被父母、老師批評(píng)，被同學(xué)嘲笑，久而久之形成了一種負(fù)面評(píng)價(jià)恐懼，這會(huì)加劇孩子的焦慮，表現(xiàn)成考試前失眠，考試時(shí)大腦一片空白。這群孩子出了社會(huì)后，工作大部分依舊不理想，做事情瞻前顧后，唯唯諾諾，特別在意別人的看法。另一種父母則是比較溫暖、理解、民主的，即使成績(jī)不好時(shí)，也給孩子鼓勵(lì)和支持，還會(huì)和孩子一起分析失誤的原因、共同找到解決辦法，這種教育下的同學(xué)給人的感覺(jué)總是教養(yǎng)很好，他們不排斥自己的父母，因?yàn)橛X(jué)得父母和他們站在一起并肩奮斗，他們不是一個(gè)人在作戰(zhàn)，極大的緩解了焦慮。
孩子對(duì)考試的認(rèn)知影響焦慮水平
同樣，在面對(duì)考試這件事兒上，我也遇到過(guò)兩種心態(tài)的同學(xué)。一種是把考試當(dāng)成證明自己能力的好機(jī)會(huì)，他們積極樂(lè)觀，總是能想出一些特別新奇的復(fù)習(xí)方法來(lái)提升學(xué)習(xí)效率，常常在考試上可以開(kāi)疆拓土，發(fā)揮超常。而另外一種同學(xué)則是把考試當(dāng)成是一件對(duì)自己有負(fù)面影響的事情，比如，我會(huì)失去老師的重視，我辜負(fù)了父母的期望等等，這時(shí)候他們會(huì)很焦慮、很無(wú)助，所以每逢大考，連正常水平都沒(méi)有。經(jīng)常在家長(zhǎng)會(huì)上，聽(tīng)到有些家長(zhǎng)在說(shuō)：你看看你，為什么考得這么差，怎么連平時(shí)都還不如！！！這個(gè)時(shí)候，父母一味地批評(píng)和施壓，真的有用嗎？面對(duì)中考和高考，誰(shuí)不努力啊？至少我看我中考和高考那些時(shí)間里，真的沒(méi)有哪個(gè)同學(xué)在那段特殊的時(shí)間里是游手好閑，整天不學(xué)習(xí)的，早上那么早起，晚上那么晚睡，一天要做多少題，就課間十分鐘，很快又要轉(zhuǎn)換科目，那段艱苦的日子，換做多少成年人，可以做到？回想起來(lái)，那段時(shí)間真的是很辛苦，父母應(yīng)該在旁起到輔助引導(dǎo)的作用，而不是強(qiáng)勢(shì)鎮(zhèn)壓！
孩子的以往考試經(jīng)歷影響焦慮水平
有的同學(xué)在過(guò)去的考試中積淀了對(duì)失敗的恐懼和對(duì)考試的消極態(tài)度，就會(huì)在隨后的考試中，感到無(wú)能、自卑、不愉快、緊張等，這樣會(huì)導(dǎo)致新考試的失敗，又造成了新一輪的惡性循環(huán)。
那么面對(duì)以上種種的考試焦慮特點(diǎn)，我們的家長(zhǎng)可以做些什么？
父母要樹(shù)立對(duì)考試的正確態(tài)度，避免進(jìn)行負(fù)面評(píng)價(jià)
這個(gè)時(shí)期的孩子處于青春期，自尊心和自主意識(shí)都增強(qiáng)了，他們更希望被尊重、被認(rèn)可、被肯定，需要心理支持和情感撫慰。面對(duì)考試失敗的孩子，父母應(yīng)該拋掉責(zé)罵和生氣的做法，可以耐心地和孩子一起分析失敗的原因，找到解決的辦法，并且鼓勵(lì)他，下次一定能行的。
幫助孩子建立積極的考試認(rèn)知
考試前可以開(kāi)導(dǎo)孩子，考試只是檢驗(yàn)這段時(shí)間的學(xué)習(xí)情況，但不能完全反映你的個(gè)人能力。這次成績(jī)不好，可能是你某個(gè)知識(shí)點(diǎn)還存在漏洞，及時(shí)彌補(bǔ)的話，下次可以有所改善。只要認(rèn)真準(zhǔn)備，就會(huì)有進(jìn)步的噢。雖然，我父母對(duì)我的考試成績(jī)總是反應(yīng)平平，但我自己對(duì)自己很嚴(yán)格，有時(shí)候跑去我媽那兒苦著臉抱怨說(shuō)，媽，這次我考試考得不好，怎么辦呀~我媽可能是嫌我煩，想趕緊說(shuō)幾句打發(fā)我走，別影響她干活，于是她總是安慰的話張口就來(lái)，說(shuō)得我一會(huì)兒就心滿意足自信地繼續(xù)去查漏補(bǔ)缺了。我那時(shí)的性格還是有點(diǎn)叛逆的，特別喜歡和父母對(duì)著干，如果我媽也是責(zé)罵，可能我會(huì)各種爭(zhēng)辯吧，然后于事無(wú)補(bǔ)，時(shí)間和大腦都用在如何與父母斗法上了吧，就不是現(xiàn)在的我了。
不要給孩子過(guò)高的期望
我媽從小就跟我說(shuō)，你就當(dāng)好自己就好啦，不用跟別人比。每次考試前她會(huì)開(kāi)玩笑地說(shuō)~誒，你上次考多少名來(lái)著？噢~13名啊~那這次能不能繼續(xù)保持呀？哈哈，你同學(xué)們這段時(shí)間是不是也特別努力啊？父母對(duì)我們有期望，其實(shí)我們都心里明白，我們也希望可以考得特別好，讓父母開(kāi)心。有些話父母真的不用說(shuō)得太明顯，要求太高了，就引起逆反心理了，我們會(huì)覺(jué)得一點(diǎn)都不理解我們。如果確實(shí)是響鼓需要重錘的孩子，家長(zhǎng)可以和孩子約定些小細(xì)節(jié)，比如，每次考試都避免一個(gè)粗心的錯(cuò)誤！不要和孩子在考試這件事情意見(jiàn)相左，因?yàn)樽詈罂荚囘€是要孩子去考，是不是？
讓孩子運(yùn)動(dòng)、放松身體
根據(jù)孩子的實(shí)際情況，讓孩子去散散步、打打球，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消除緊張感。或是讓孩子做些感興趣的事情，比如唱歌、聽(tīng)音樂(lè)，都可以消除疲勞，化解煩惱。我那會(huì)兒緊張了，沒(méi)什么好干的，就是晚上入睡前去操場(chǎng)跑兩圈，大汗淋漓，洗個(gè)澡睡覺(jué)，還避免了失眠。
教孩子一些心理調(diào)節(jié)法
我們高中那會(huì)兒是要文理分科的，分科后，高二末期會(huì)進(jìn)行會(huì)考，就是文科的同學(xué)要考理科的科目，通過(guò)了才能拿畢業(yè)證。這其實(shí)不是什么難事兒，但當(dāng)時(shí)大家還是都很緊張的，想著不能拿畢業(yè)證的話，是件天大的事兒，老師也整天說(shuō)，會(huì)考不過(guò)的話，就算你高考考再好，你也上不了大學(xué)！然后，我們班一個(gè)女生上了會(huì)考考場(chǎng)，剛一拉鈴就暈倒了。后來(lái)檢查出身體沒(méi)啥病，就是心里太緊張了，回來(lái)又上了些日子的課，后來(lái)到期末還是不行，每逢考試就暈倒，最后去了好多地方咨詢心理醫(yī)生。最后，高考，她也沒(méi)有趕上。其實(shí)，父母可以在網(wǎng)上找一些心理自我調(diào)節(jié)法學(xué)習(xí)，比如自我的深度放松、按住太陽(yáng)穴、閉目凝神、進(jìn)行積極的自我暗示等等，把這些方法教給孩子。
讓孩子科學(xué)作息，健康飲食
我是個(gè)反例子，我爸媽對(duì)我的學(xué)習(xí)是放養(yǎng)狀態(tài)，不怎么管我作息，所以一到考試，我就會(huì)打破我平時(shí)的作息，經(jīng)常熬到大半夜復(fù)習(xí)，其實(shí)效果并不是很好，只是給自己心理安慰，說(shuō)自己盡力了而已。雖然現(xiàn)在說(shuō)，學(xué)霸都是騙人的，他們常常在你不知道的時(shí)候暗自努力，但我覺(jué)得那其實(shí)真是天分，學(xué)霸的學(xué)習(xí)能力可能本身就比較強(qiáng)。所以，家長(zhǎng)還是盡量讓孩子做到早睡早起的科學(xué)作息。其次，備考階段的飲食，也是很重要的，可以參考我的另一篇文章，高考前突擊補(bǔ)腦。
雖然我不是學(xué)霸，但對(duì)考試焦慮還頗有感想，我要謝謝我爸媽那些年給我的引導(dǎo)。
