1. 幸福是一種能力
正向情感偏移（Positive Mood Offset）：即使是在社會經(jīng)濟地位比較低的人群或者是身體有殘疾的人群中，大多數(shù)人在大多數(shù)時間也是幸福的。
幸福的人的優(yōu)勢：
- 生理方面：更健康長壽
- 社會關(guān)系方面：可以交到更多的朋友
- 擇偶方面：性格比財富和美貌擁有更高的權(quán)重
- 職業(yè)方面：創(chuàng)造力和效率更高
幸福是一種基因優(yōu)勢，是未來重要的競爭力之一。
幸福的能力50%取決于基因，10%取決于環(huán)境，還有40%可以通過習(xí)得行為獲取。也就是說，幸福是一種可以培養(yǎng)的行為習(xí)慣。
哪些事兒會讓你幸福——收集自賽里格曼的幸福實驗
- 受到了他人的幫助，感受到了別人對自己的關(guān)心或愛
- 對別人做出了善意的舉動，幫助了他人，做了善事
- 很愉快地和朋友在一起
- 品味到了生活中的美好時刻，例如看到了美麗的景色、品嘗了美食等
- 做了自己感興趣的事兒
- 做了對身心有益的事兒，例如跑步、瑜伽、冥想等
- 全心全意投入到一項活動中，感受廢寢忘食
- 完成了一項重要的事情
- 反思了一些事情，感受到了自我成長
- 找到了人生目標(biāo)和意義，對未來充滿希望
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2. 幸福的構(gòu)成
幸福 = 快樂 + 意義
快樂：短期的、當(dāng)下的一些令自我愉悅的感受
意義：長期的、對他人和社會的價值感
根據(jù)這兩個要素，可以把人群分成4種類型：
- 自我實現(xiàn)型
- 盲目奔波型
- 享樂主義型
- 虛無主義型
了解自己是哪一類型并對癥下藥的方法：記錄“幸福筆記”
回想一下，上周你做過印象最深刻的關(guān)于幸福的5件事，給他們的意義感和快樂程度分別打分，看看單獨的分?jǐn)?shù)是多少？你也可以把總分加起來，看看你上周獲得的幸福和意義的總分是多少？
在了解了自己是那一類型之后，就可以通過“加快樂”或“加意義”的方法（例如“與自己約會”、“意義鍍金術(shù)”、“動機檢索”等），來讓自己變得更幸福。
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3. 追求幸福道路上的三個坑以及如何避免
坑1：把幸福當(dāng)人生目標(biāo)
- 解決之道：優(yōu)先把讓你幸福的行為排在日常生活里，在重要的決策上，比如轉(zhuǎn)換工作、去哪里讀書中適當(dāng)考慮對幸福的影響，然后專注做好事情，幸福自然就會來的。
坑2：重復(fù)過去的幸福——大腦的適應(yīng)能力讓曾經(jīng)的幸福不再
- 解決之道：幸福雞尾酒——多學(xué)習(xí)幾種不同的幸福方法，并且隔斷時間給自己來一杯多元化幸福，不斷帶來新鮮感。
坑3：分析幸福——理性分析會降低所有情緒體驗
- 解決之道：分析痛苦，品味幸福
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問答：太優(yōu)秀被人嫉妒應(yīng)該怎么辦？
一方面，不要責(zé)備自己太努力，更不要自暴自棄。因為即使道德上完美無缺的人，一樣可能遭到嫉妒的殘害。
但是另一方面，注意減少哪些不必要的、因為誤會或者個人失當(dāng)而產(chǎn)生的嫉妒。例如，盡量不要只展示你一個人的魅力；盡量不要模仿只有你領(lǐng)導(dǎo)才能做的行為等等。
