好女不過百。
體重三位數的女人沒有未來。
女人可以沒有背景，但一定要有背影。
這些隨處可見的名言，成了無數女人的緊箍咒。
管住嘴，邁開腿。多少人都懂的道理，真正做到的又有幾個？那些擁有狂吃不胖體質的人，真是令人羨慕嫉妒恨?。?/p>
想知道怎么吃才能不發胖嗎？ ?看看以下“秘籍”吧！
1.千萬別瞎吃
我不餓，我只是嘴巴有點寂寞。
買完電影票，順便來桶爆米花配可樂；辦公室里，放些隨手就能拿到的小零食；窩在沙發上追劇，旁邊沒點解悶的零食怎么行？
就是在這一次又一次排解寂寞的過程中，我們的腰圍漸漸增大，小腹漸漸隆起，不知不覺中便長胖了。
傳說中的“過午不食”，不要說午飯后了，我連“過五不食”都做不到，有時已經晚上8,9點了，我還是忍不住想吃東西。
我不胖誰胖！
女明星應該是非常自律的一類人了吧。據說孫儷在拍《甄嬛傳》時想吃包子，助理買回來之后她只掰開聞了幾下，一口都沒吃；還有《來自星星的你》中，大明星千頌伊把端著咖啡的自拍照發到網上，但其實一口沒喝，說熱量太高；楊紫也經常在微博上曬出她的減肥餐，看起來非常清淡，份量也很小。
普通人雖然沒有女明星那么高的要求和那么大的壓力，但也應該學著管住自己的嘴巴。一日三餐按時吃飽吃好，減少零食，特別是垃圾食品的攝入量。
大學時有段時間，我食量特別大，但是兩個月沒見的一位長輩，卻說我瘦了。后來我想了想，大概就是因為除了正餐，不吃零食吧。
每天少吃一點點，比節食容易的多。胃容量其實是有彈性的，經常吃很多，就會被撐大；每次少吃一點，胃就會變小些。
可能是因為年齡越來越大，新陳代謝慢了下來，現在雖然食量不如以前，但我的體重卻比大學時多了幾斤。意識到這個問題后，我便再也不敢像從前一樣，敞開了肚子一日N餐加零食了。每餐都按時吃，正餐吃飽了，胃里就沒那么多空間去存放零食了。
還有一個辦法，就是家里少囤零食。深夜里實在餓的不行，那也忍著，剛好激勵自己第二天早起去吃早飯。
2.躲開瞎吃“陷阱”
①無障礙通道
有個連吃飯都要人喂的懶漢，他的家人要出遠門，怕他餓著，就把一張大餅做成環狀，套在他的脖子上，方便他吃。等家人回來后，發現他還是餓死了。因為他實在太懶了，那張餅，他只吃了脖子下方，低頭剛好能咬到的地方。
想管住自己的嘴，就把通往零食的無障礙通道變成有障礙通道。比如把零食放在離自己特別遠、不太好拿的地方。
②加量不加價
買一贈一、多20%新包裝，這些聽起來很劃算的買賣，卻讓人在不知不覺中多攝入了許多熱量。
想要管住嘴，就不要太聰明，太節儉，買食物時換成小份量，咱不差錢兒！
在家吃飯時也一樣，盡量用比較小一點的碗來盛飯，比大碗吃飯更容易減肥。
③少量多樣
去年在外出差一個月，每天早上都在酒店吃自助餐。雞蛋、牛奶、各類小菜，基本上擺在取餐臺上的，都每樣來一點。
兩周后，同組的女同事們紛紛發現自己長胖了，我也不例外。老公取笑我說，你不是說每天加班到深夜很累嗎，怎么還長胖了？
所以后來，大家都不敢拿太多食物了。
吃自助餐時，在心里一直告訴自己：雖然種類多，但是我每樣都只拿了一點點，不會吃多的?？傻阶詈螅€是吃撐了。所以一定要避免掉入這個陷阱，每次少拿一點，不論是種類還是份量，吃完還不夠再去拿新的。
④低脂不低糖
商家深諳大家的心理，很多食物都在包裝上，顯著標明了“低脂”字樣。殊不知，低脂并不等于低糖，攝入過多一樣不是好事。
即便是健康食品，也要控制好攝入量。不要因為是低脂食物，就放松警惕，小心上當受騙哦！
3.不知不覺就變瘦
①以物易物
給自己設立一個“游戲規則”。
我必須把家里衛生全部打掃干凈，才能吃一次冰激凌。
我必須一個月讀完5本書，才能吃一次燒烤。
先定目標再設限，既能磨煉意志，又能瘦身，一舉兩得，何樂而不為？
②實行食物政策
同事自從決定減肥每日午餐就不吃主食，只吃菜了。實在特別餓的話，也只要小份米飯。一段時間后，大家普遍反映她比以前瘦了些。
還有我們常說的，只吃7、8分飽就可以了。
胃部的信息傳遞到大腦會比較慢，所以往往是已經吃撐了，大腦才接收到“吃飽”的訊號。吃東西時，記得提醒自己，信息的傳遞和接收會慢半拍，吃慢一點，少吃一點。
③只改變一點點
如果你原本的食量很大，為了減肥，突然每天只吃幾個水果，那這個過程的困難和痛苦程度可想而知了。
相反，如果每天只少吃一點點，比如昨天飯后還加了兩根火腿腸，那今天就改成只加一根，明天飯后就不要加餐了。
慢慢減少食量，在身體和心理都能接受的范圍內，讓自己漸漸適應“少食”模式，不知不覺瘦下來。
④獨家小竅門
食物社交法。
把買回來的零食分成兩份，一份放在家里，一份帶去辦公室跟同事分享。自己“吃獨食”的機會少了，也增進了和大家的感情。
進食拖延癥。
突然很想吃一樣東西，但暫時沒有。這時就將自己的注意力轉移一下，比如去讀書，去做家務，而不是立馬就去買來吃。等忙完了，就發現好像已經不那么想吃了。
一個人的好身材，除了先天條件，更多的是后天因素。健康勻稱的好身材，少不了平日里嚴格的身體管理和良好的飲食習慣。
別讓你的身材，暴露了你的不自律。連體重都掌控不了的人，又如何掌控自己的人生呢？學點小竅門，讓自己不知不覺中更瘦、更美、更健康吧！
