應對情緒的基礎是認知情緒。

認知情緒是感知并解釋情緒信息的能力。

認知情緒既針對自己，又針對他人，就是既要認知自己的，也要認知別人的情緒。

認知情緒，就是用語言命名，描述情緒，并在內心中理解情緒。

大多數人都沒有作過這樣的事，所以，他們對自己和他人的情緒了解模糊，因此也就難對正確應對情緒。

情緒是金礦，挖掘這座金礦的第一步，就是認識它。

我們自己的情緒，可以在有空的時候靜靜地回憶并記錄下來。

對于他人，首先我們需要選擇需要認知其情緒的人。

當然是根據對我們工作生活的重要性來選擇。

與認知自己情緒的辦法是一樣的，命名、描述其情緒并在內心中理解它們。

根據其面部和肢體的動作，來識別其情緒并記錄。當然是在有時間時，通過回憶來記錄。

跟認知自己情緒不一樣，認知他人的情緒，可能出現不準確的情況，可以不斷地根據實際情況糾正。

認知情緒還有一個訓練方法，就是看啞劇。

比較方便的是將視頻的聲音關了看，通過人物的面部和身體動作來辨別他們的情緒，并與打開聲音時的情況對比。

看看你是否能夠通過他人的面部表情和肢體語言猜測他們的感覺？他們都分別有什么情緒？

你能從他們的臉上和動作上辨認出多少種情緒？

請你將這些情緒用詞語記錄下來，練習自己細致入微地捕捉和解讀他人的表情。

把你的觀察所得記錄下來，記錄的過程對于情緒體驗非常重要，當你積累一段時期后，你將在你的記錄中發現當時未曾想到的收獲。

經常嘗試這樣的練習，以至形成一種習慣，這種習慣將會輔助你察覺和辨識他人的非語言性感覺信號，然后為這些信號命名。

認知情緒中的命名情緒、描述情緒都與語言能力和分析能力相關，是對它們的鍛煉。

可以在類似冥想的條件下，靜靜感受和思考情緒，想到了就記錄下來。

命名可以情緒地圖為藍本。

積累多了，就可以建立自己和他人的情緒字典。

它將使我們終身受用。

當我們有意識地練習運用于生活工作學習時，就將發現認知情緒能夠帶來的巨大收益。