今天約了教練十點(diǎn)開(kāi)始上課.結(jié)果十一點(diǎn)了還沒(méi)來(lái).我也不生氣.自己做了一些動(dòng)作.發(fā)了一個(gè)微信他也沒(méi)有回.就打了個(gè)電話(huà).結(jié)果那位老人家還在睡覺(jué).不過(guò)還是趕了過(guò)來(lái).開(kāi)始了一天的訓(xùn)練.
1）平板支撐2次
2）仰臥雙腿撐起臀部.脊柱往下壓.注意呼吸
3）深蹲.身體要成45度角.雙腿要向外側(cè)打開(kāi)
4）雙腿打開(kāi)比肩寬.雙手撐地.雙腿向后跳.身體貼地.再身體蹦起.直立雙手擊掌
一組：3和4項(xiàng)為一組.一樣10次.做4組
5）啞鈴：雙手拿住啞鈴放在胯部前面.雙手伸直.胯部用力.推送啞鈴舉至頭頂
6）跪式俯臥撐.注意用力在肩部.
2組:5和6為一組.每個(gè)項(xiàng)目十次.做4組
