一、失眠就像被強(qiáng)奸，沒有選擇的余地

在每個尋常的夜晚，失眠的你，就像有一只無形的墻，阻止著你進(jìn)入睡眠之門。本該睡眠的時間，可還是睡不著的你，仿佛就脫離了生活規(guī)律，你那難以安放的靈魂圍繞著你四處飄蕩。如果說熬夜是自己選擇不睡的，那么失眠就是被迫的強(qiáng)制的，沒有選擇的余地的。失眠，比熬夜更可怕。

失眠，中醫(yī)學(xué)稱之為不寐，以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征，主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難、睡得不深、多夢、易醒或醒后不能再入睡，重者則徹夜不眠。常伴有頭痛、頭昏、心慌、心煩、神疲乏力等癥。失眠的表現(xiàn)都有：入睡困難，即上床后半小時仍無法入睡。入睡后無法進(jìn)入深度睡眠，時睡時醒，或感覺總是在做夢。比正常睡醒時間早數(shù)個小時醒來，之后無法再次入睡。白天想睡、疲乏、沒有精力。

二、白天不懂夜的黑，那夜究竟有多黑

失眠是一種痛苦的經(jīng)歷，只有失眠過的人才懂。那些從沒有失眠過的人會說：你這個人真有意思，成績啦工作啦賺錢啦都那么厲害，怎么連基本的睡覺你都不會？睡覺很簡單的，像我躺在床上，三分鐘都不到，就開始打呼嚕。你是不是壓力太大？年紀(jì)輕輕有什么壓力？放松放松你就能睡著。對于那些從來沒有失眠過的人，就好比白天不懂夜的黑，也永遠(yuǎn)不懂我們的傷悲。失眠不僅僅是晚上睡不著那么簡單，它還有更多的危害。

失眠會引起注意力無法集中，情緒不穩(wěn)定。長期失眠或反復(fù)發(fā)生失眠會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱, 記憶力下降。還會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪和糖代謝紊亂、皮膚老化嚴(yán)重，大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)。失眠破壞了人體免疫力，從而導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。經(jīng)常失眠更容易引起感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風(fēng)、心臟病等疾病，甚至危及生命。失眠還會導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱患者的病癥又會加重失眠。

三、輕松駕馭睡眠只需要這三層次

第一層次：精神調(diào)理法。《內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來。”積極進(jìn)行心理情志調(diào)整，克服過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒，日常盡量做到喜怒有節(jié)，保持精神舒暢，放松再放松，以順其自然的心態(tài)對待睡眠反而能較好地入睡。可以通過認(rèn)知—行為療法、森田療法、精神分析療法來調(diào)理。

第二層次：起居調(diào)理。重點(diǎn)是建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量不熬夜，按時就寢。睡前避免從事緊張或興奮的活動"不要考慮生活工作中遇到的難題或煩惱。要注意睡眠環(huán)境的安寧，床鋪要舒適柔軟，勤曬被褥，臥室光線要柔和，并努力減少噪聲。穿著舒適寬松的睡衣，避免穿著緊身衣物睡覺。此外，堅(jiān)持睡前熱水泡腳15分鐘，打坐5分鐘都可以明顯改善睡眠。

第三層次：飲食調(diào)理。晚餐要清淡、不宜過飽。《素問·逆調(diào)論》曰“胃不和則臥不安”，指胃腸不適或者饑飽失常會引起睡眠不佳。睡前不宜喝濃茶，咖啡，包含提神作用的飲料，紅酒雖然可以短時間進(jìn)入睡眠狀態(tài)，但深睡眠時間會較短。牛奶晚上睡前喝可以有助于睡眠，但作用不大，但會增加腎的承受量。晚餐可以喝小米粥，小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。在吃飯后吃一些香蕉，香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點(diǎn)香蕉，黑暗的條件便能夠促進(jìn)人體自動合成和分泌松果體素，并經(jīng)過血液循環(huán)作用于人體睡眠中樞而使人產(chǎn)生睡意，從而有助于入睡。

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