許多人沒有意識到自己有口臭。這可能會對你擁有健康的社交生活，尋找生命的另一半，甚至對事業的進展產生負面影響。擁有清新口氣的最重要的因素就是保持口腔衛生。

同樣生活習慣（熬夜、久坐）一旦不好就會口臭的人群：蔣冬個人網站鏈接

版本：

1. 2019-11-29：初版本
2. 2019-12.07：快速出口臭

快速除口臭：

1.口氣清新劑

• 噴霧： 我淘寶買的海鹽噴霧，造型好看+攜帶方便+口味吃起來可以+外面噴下逼格不錯
• 含片：綠箭薄荷糖，好吃
• 口香糖：清理口腔雜物，好吃+有玩的
  2. 牙線：清潔牙縫贓物，避免口臭來源（放心不會讓牙縫變大，淘寶7元100只）

目錄：

PART-ONE：步驟
PART-TWO：小提示
PART-THREE：警告

內容：

PART—ONE：步驟

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1. 每天早上起來和每次小睡后的第一件事就是刷牙并刮舌頭。 在你睡覺時有惡臭的細菌會有機會占領你的口腔，并很有可能會導致令人厭惡的"起床的口氣。" 刮舌器能在大部分健康食品店，以及藥店和便利店買到，因為越來越多的人開始使用它

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2. 在你刷牙并刮舌頭之后，充分地洗口并用清新的涼水漱口。 這是重要的一步，被很多人忽視了。當你的口中滿是臟的，用過的牙膏泡沫時，沒有人會想聞到你的口氣

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3. 在完成了步驟1和2后，確認你喝了足夠多的水，并至少30分鐘不要吃喝任何東西。 這會完成你整個口腔，喉嚨，食管，胃部的清潔過程，這對于睡眠過后的清新口氣很重要

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4. 避免吃像是大蒜，洋蔥，甜食，肉類，魚，禽類和蛋類這樣的食物。 這些食物容易引起口臭。新鮮的蔬菜水果對于凈化你的整個系統有幫助，從而改善口氣。尤其是綠葉蔬菜,對于幫助身體保持清新的口氣很有幫助。 試著用咀嚼新鮮的薄荷，留蘭香，香菜，或者羅勒帶替代口香糖

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5. 在你吃喝了任何東西以后（除了水），充分地洗口并用水漱口。 每次都這樣做，不管白天還是晚上，這樣你就能避免不干凈的細菌在口中滋生，并引起口臭。用舌頭在牙齒表面掃一圈，如果你感到有斑塊在生成，就再去刷次牙，并用水充分地漱口，確保你感覺到你的牙齒，而不是斑塊，這是引發口臭的因素之一

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6. 每天喝很多水，但是盡量避免在吃飯前后喝水，因為這會降低你的消化能力。 保持身體有充足的水分有助于自身天然的清潔過程，并有助于抵抗口臭

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7. 不論什么時候，如果你注意到自己口氣不好，就用水漱口。 如果這沒有效果，那就再刷一遍牙。你可能也需要再刮刮舌頭。每次都以用大量涼水漱口結束

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8. 嚼口香糖，洗口，和吃糖都不是對付口氣的最好方法，因為這些方法都沒有解決根本原因，即口腔衛生。 事實上，如果這些物質被留在口腔中的時間過長，反而會讓口腔衛生更糟糕。在牙膏派不上用場的緊急情況，綠葉蔬菜，檸檬，和綠橙都是好得多的替代品。始終記住在每次用過這些神奇的口氣清新劑后，都要用水充分地漱口

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9. 不要劇烈地咳嗽，因為這可能會引發難聞的扁桃體結石，這些會在你的喉嚨后部待上好幾天

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10. 吃番石榴，醋栗，和像面包這樣的粗食，這些有助于清潔喉嚨后部。 吃完食物后多喝水

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11. 一年至少看兩次牙醫。 糟糕的口氣會因口腔問題引起，因此如果你被口臭困擾，你應當向你的牙醫咨詢

PART—TWO：小提示

• 遵從刮舌器包裝上的說明，或者像熟悉它的人咨詢如何使用。每一天你的舌頭表面會聚集許多許多難聞的細菌。
• 飯后一小時喝水，不要在吃飯當中喝冷水。
• 飯后使用牙線。
• 使用電動或者用電池的牙刷。它們有奇效！
• 如果你一定要吃洋蔥或大蒜，秘訣是只在周圍其他人也吃的時候吃。消化系統里被洋蔥和大蒜污染了的人聞不出你的口氣，因此你也許會讓他們以為你的口氣并不臭。但是，這只有在他們也剛剛吃過大蒜洋蔥的時候有效，因此第一守則是不要一起吃。 * 試著偶爾使用牙線。 在睡覺前刷牙并刮舌頭是對付那些夜間和睡覺時聚集在你的口腔的細菌的好方法。在睡覺時保持口腔衛生也很有幫助。用蘇打粉刷牙，或者在用牙膏刷牙后用蘇打溶液漱口。 這有助于平衡你口腔的酸堿值，讓細菌更難滋生。在睡覺前這么做，你就可以減輕早上的口氣。一定要在使用蘇打粉刷牙后漱口。這也顆粒并不容易溶解，并會讓口腔里有沙子的感覺。蘇打粉也有助于去除牙齒上的污垢，但是蘇打粉對牙齒有腐蝕作用，因此使用過多可能會導致比口臭更嚴重的問題... 鑿齒。
• 當你察覺到口氣不好時另一個緊急辦法是避免對著別人的臉呼吸。面對別人的時候吸氣，然后在對向別處的時候呼氣。相應的，如果你遇到有口氣的人，你可能用相反的方法來減少這不愉快的感覺。但是，記住這些方法只能供緊急使用，并永遠代替不了口腔衛生

PART—THREE：警告

• 避免（任何情況下）吃過多《引起反酸）。
• 不要吸煙。大多數人不喜歡這味道，所以如果你想擁有清新的口氣，這是很重要的。許多人覺得煙草會散發出一種類似排泄物的味道，令人惡心。
• 不要過多地刷牙！這可能會損害你的牙齦，這樣會讓已有的口腔問題變得更糟。比起牙刷，更多的依賴你的水，如果有必要可以換成軟毛牙刷。
• 絕不要在嚼著口香糖或者嘴里含著糖的時候去參加面試，聚會，或者約會。很多人覺得這些習慣很無禮，這樣不僅不能遮掩口臭，反而會讓它更糟糕。
• 不要喝酒。許多人很抗拒這種味道。
• 總是從后向前地刮你的舌頭，用同一種平緩的方法，不要伸到太后面的位置。別忘了刮中間的位置，以及舌頭表面的左右兩方。每次睡起來快速地刮四下應該就足夠了。
• 不管你在用什么東西來掩蓋口氣問題，不要以為別人會喜歡這味道。好的口腔衛生總是比糟糕的口氣加上另一種不管好不好聞的味道要好。你覺得味道好聞的物質會把你的口氣帶到別人的呼吸空間里，而別人不一定會覺得這種物質好聞

• 職業： 全棧工程師->人生導師
• 網站： jiangdong.me · 體系搭建（視覺體系·敏捷開發·人事&行政·運營體系）,團隊搭建&管理
• 性格： 興趣驅動 效率潔癖
• 管理： 執行->真誠->帶頭->背鍋->成就
• 命理： 九經丹年月日時4屬相 龍虎雞蛇（權）牛羊狗馬（命）鼠兔豬猴（金）

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