本片段來自《伯恩斯新情緒療法》

R·閱讀原文片段

《伯恩斯新情緒療法》

如何避開你的“但是”想法——但是辯駁。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”

1. 我確實累了；

2. 我很懶；

3. 我情緒不是特別好，等等。

如果你確實想激勵你自己，你就必須學會回避掉“但是”句。一種辦法就是運用“但是辯駁法”。假定是周六，你決定去草坪剪草。這件事你已經拖了三周了，草坪上的草已經長的亂七八糟了。你對自己說：“我確實應該來剪草，但是我剛好沒情緒。”把這種想法記入”但是“欄里。現在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做，我就會很喜歡做這件事情。一旦我做完了，我就會感覺很爽。”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間。”現在，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示，一直這么做下去，直到你沒有借口可找為止。

I·拆書家講解引導

有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要，可是就是不想動手，越是拖著就越是不想動，心情焦慮，越來越沮喪。

低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強烈的動機，做任何事情都會覺得困難，因為做成的事情很少，所以人會覺得越來越糟糕。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉，而且由于缺乏成果，更加認為自己沒有能力。

A·學習者拆為己用

【A1】描述自己的相關經驗：

你有沒有什么事情是必須去做，但是你卻一直拿一個“但是”在當借口？

①寫日志。多年來一直想持續地寫日志記錄生活，可遲遲沒有行動，擁有太多的但是了：但是我的文筆不好，但是不好意思表露心扉，但是沒時間，但是……

曾做過類似這種但是辯駁，但沒有做到盡頭，反擊了兩次就繳械投降。

沒有記錄，特別是沒有記錄孩子們的成長，我的心里非常不踏實，甚至會懊悔，就這樣糾結著又遲遲不行動，轉眼日子就過去了幾年。

②讀書。這個是近期非常想做的一件事，提高自己的文字表達素養。想用剽悍一只貓的方法，每天讀一段劉墉的文章，打出來，朗讀幾遍，持續一段時間順便提高口頭表達能力。

【A2】以后我怎么用：

從反駁自己的這個借口開始，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧！

①關于寫日志。

我非常喜歡用文字來記錄生活，但是自己的文筆不好。辯駁：文筆會越寫越好，停留在原地永遠沒有機會變好。

但是寫文章需要時間，現在每天那么忙，似乎沒有空余的時間。辯駁：有多少時間就寫多久，并不要求長篇大論，哪怕幾句話也可以。

但是我不喜歡這種糟糕的感覺，認識的人都好厲害，沒有人像我這種水平。辯駁：為什么和他們比較，起點不同，專長不同，每天寫每天比自己進步就好了，而且初衷是讓自己安心，記錄我經歷過的日子而已，勿忘初心。

但是精力肯定會有跟不上的時候。辯駁：精力不夠可以不寫，沒要求必須天天寫，放輕松。

目標：寫日志，任何內容任何題材和頻率都可以，重點是明天就寫一篇，隨時可以在簡書記錄。

②想用貓爺建議的做法，但是不知道還用哪個作家的哪部作品好。辯駁：不知道就去找個喜歡她的文筆行文風格和所傳遞的價值觀的，總能夠找到。

但是這需要耗費很多時間，還是怕時間不夠用。辯駁：那就一小段。

但是這需要每天堅持，而且很久才出效果。辯駁：耐心，耐心！總想急于求成是不行的，有些能力就需要慢慢積累慢慢磨。

這么勸了自己之后瞬間不想再拖了！