一、復(fù)習(xí)
1.互動(dòng)。
（1）一念之轉(zhuǎn)念有哪些？以哪種形式呈現(xiàn)？（期待，執(zhí)著，妄念，想法。）這些都是小我。
（2）小我的三個(gè)特征是什么？（制造錯(cuò)誤的機(jī)器。制造內(nèi)疚的機(jī)器，不斷尋找錯(cuò)誤，活在過(guò)去或未來(lái)，帶離當(dāng)下）
（3）轉(zhuǎn)念的4句話是什么？
a你確定這是真的嗎？
b你百分百確定這是真的嗎？
c如果你有這個(gè)念頭，你會(huì)有怎樣的情緒感受？
d如果你沒(méi)有這個(gè)念頭，你會(huì)有怎樣的情緒感受？
2.作業(yè)點(diǎn)評(píng)。
靜默，不對(duì)抗，不認(rèn)同，允許念頭。
如：我是天空，我內(nèi)在是無(wú)限的，我允許我內(nèi)在一切的聲音浮現(xiàn)，我只是讓我的肉身安靜的坐在這。我會(huì)允許這所有的念頭只是我要觀察你了，而過(guò)去是我被你們帶走了，我已經(jīng)認(rèn)同你們了，我現(xiàn)在允許你們，同時(shí)又在觀察你們，允許帶著覺(jué)知不抗拒不對(duì)抗。敞開(kāi)接納想法，浮在最上層的想法。背后有控制想法的潛意識(shí)。潛意識(shí)背后要根深蒂固融入你價(jià)值觀人生觀的信念系統(tǒng)。
二新課
1.互動(dòng)：情緒來(lái)自什么？（妄念，期待，渴望，意識(shí)，潛意識(shí)，認(rèn)知想法決定情緒。）
意識(shí)就是念頭只占5%~10%，潛意識(shí)占90%。
如：潛意識(shí)：騎自行車(chē)時(shí)不斷的想其他的事情，車(chē)子還能前行。你回過(guò)神來(lái)，車(chē)子已經(jīng)走了很遠(yuǎn)。這就是潛意識(shí)在起作用。
2.案例
（1）老公剛從外面回來(lái)不洗手，我很憤怒。因?yàn)槲艺f(shuō)了多次他不配合。
背后的想法是：他是故意跟我對(duì)著干，這個(gè)念頭讓我憤怒。
（2）老公剛從外面回來(lái)不洗手，我很恐懼。背后的想法是：病毒這么厲害，他從外面回來(lái)，說(shuō)不定他接觸了什么人。萬(wàn)一感染了怎么辦？還影響我和孩子。我擔(dān)心他接觸了一些人，怕他被感染。
有情緒要挖掘情緒背后的想法，信念系統(tǒng)，潛意識(shí)導(dǎo)致你有情緒，情緒表達(dá)清楚。
3.修行分幾個(gè)階段：不知不覺(jué)? 后知后覺(jué)
當(dāng)知當(dāng)覺(jué)? ? 先知先覺(jué)。
（1）無(wú)知無(wú)覺(jué)：你已經(jīng)在受苦了，你卻對(duì)自己的念頭一無(wú)所知，你只知道生氣，焦慮恐慌，你為什么生氣，焦慮，恐慌，你都不知道，這叫不知不覺(jué)。
（2）后知后覺(jué)。
隨著你覺(jué)知能力的增強(qiáng)，你會(huì)進(jìn)入到后知后覺(jué)。
你今天很生氣，你立馬被情緒控制，被憤怒控制，你打了孩子，打完你突然后悔。后悔時(shí)，你意識(shí)到那一刻，不就他氣我了，不聽(tīng)我的話，他平時(shí)還是挺聽(tīng)話的，這時(shí)你已經(jīng)捕捉到當(dāng)時(shí)你生氣的念頭了，這叫后知后覺(jué)。
（3）當(dāng)知當(dāng)覺(jué)：這會(huì)兒孩子沒(méi)聽(tīng)你的話，他哭了，你正在做事，他哭影響你了，你的情緒很憤怒，一般無(wú)冥的人不想為啥憤怒就去打孩子，覺(jué)醒中的人憤怒了，立馬停下來(lái)問(wèn)自己我為什么憤怒，我當(dāng)時(shí)怎么想的？覺(jué)知力不夠，你會(huì)忽略掉自己的念頭，直接被情緒掌控。當(dāng)你覺(jué)醒時(shí)，你立馬停下來(lái)，我當(dāng)時(shí)怎么想？原來(lái)孩子打擾我了，或者他為什么不老實(shí)，當(dāng)你捕捉到念頭時(shí)，你就會(huì)不再打孩子，這只是我的一個(gè)念頭，期待。當(dāng)下那一刻他就停止了對(duì)孩子的指責(zé)，打罵。這叫當(dāng)知當(dāng)覺(jué)，當(dāng)下立刻覺(jué)醒，立刻停止負(fù)面行為。
（4）先知先覺(jué)：一個(gè)妄念剛升起，你下一刻立馬意識(shí)到他是妄念，不僅沒(méi)有產(chǎn)生情緒，還快速回到愛(ài)喜悅和平里，這叫先知先覺(jué)，當(dāng)你處在先知先覺(jué)時(shí)，你90%的時(shí)間，你將活在愛(ài)喜悅和平里。
4.覺(jué)察情緒背后的信念。
? ? ? 先捕捉頭腦里的想法，才能接著去剖析想法背后更深的潛意識(shí)和已經(jīng)形成的你的人生信條，因?yàn)橛袝r(shí)藏在背后，這些更隱形的信念比你頭腦小我編織的故事對(duì)我們?nèi)松绊懜钸h(yuǎn)更廣泛，我們只有覺(jué)察到對(duì)我們生命已經(jīng)產(chǎn)生影響的信念系統(tǒng)，你才能從根源上去扭轉(zhuǎn)你的生命，當(dāng)生活中你覺(jué)察到你深信不疑的東西，他已經(jīng)讓你焦慮痛苦，糾結(jié)，讓你不幸福，那是潛在信念就是你的妄念和潛意識(shí)。潛意識(shí)你信以為真已經(jīng)變成你的信條時(shí)可稱為人生信念，這些潛在的人生信條已經(jīng)構(gòu)成你天堂地獄的基本元素。
5.互動(dòng)：要出門(mén)，面對(duì)一個(gè)磨蹭各種事的孩子，如果你是父母，你會(huì)有什么樣的反應(yīng)？
如：一家人出去旅游，孩子在那磨蹭一會(huì)兒喝水，一會(huì)兒慢吞吞的穿襪子，一會(huì)兒找鞋子，一會(huì)兒去洗擦臉，一會(huì)又要帶一個(gè)玩具，請(qǐng)問(wèn)如果你是父母，這時(shí)你會(huì)有什么樣的反應(yīng)？（會(huì)催促指責(zé)威脅評(píng)判，你怎么那么慢，再那么慢就不等你了，真想揍你，或者講道理焦躁憤怒）
這時(shí)你的腦海里出現(xiàn)了什么聲音讓你焦躁？（不滿足我的期待，要晚了，沒(méi)有按我的想法去做，這孩子是故意的，這孩子毛病這么多，習(xí)慣不好，不守時(shí)，孩子做事不利索，能力差等）
為什么你會(huì)有對(duì)孩子的評(píng)判和想法，背后有哪些潛在的信念？
（1）一個(gè)孩子必須行動(dòng)迅速，他將來(lái)才能行為更好，能有更好的未來(lái)。
（2）他再磨蹭，就會(huì)浪費(fèi)我的時(shí)間了。（3）我的生活得事事如意，每個(gè)人都要按照我的要求，來(lái)聽(tīng)我指揮。才能快樂(lè)，否則我想快，他這么慢，我就不快樂(lè)，很生氣。
（4）現(xiàn)在在家呆著沒(méi)意思，所以我才催他快一點(diǎn)，我們不就是出去旅游，出去散步嗎？出去玩，現(xiàn)在一直待在家里，有什么意思，所以待在家必須快點(diǎn)穿鞋，快點(diǎn)洗臉，快點(diǎn)喝水，我們快點(diǎn)趕到下一個(gè)目的地才能開(kāi)心，如果在家就不能夠開(kāi)心，只有到旅游區(qū)才能開(kāi)心。
（5）如果節(jié)奏太慢，他的人生就完了，人生時(shí)間這么有限，天吶，他總是這么慢，我會(huì)非常焦慮，我實(shí)在沒(méi)辦法接受浪費(fèi)時(shí)間的人，因?yàn)樯鼤r(shí)間太有限了，必須放在有意義的事情上。
請(qǐng)問(wèn)上面的12345是真的嗎？
只有行動(dòng)很迅速的孩子，將來(lái)才能有出息，是真的嗎？
我如果不能快一點(diǎn)，就是在浪費(fèi)時(shí)間，是真的嗎？
所有人不能按照我的指令，我想快，他們慢我就不能快樂(lè)，他們必須聽(tīng)我的是真的嗎？
現(xiàn)在不如未來(lái)，我在家里穿鞋不能開(kāi)心，我必須在目的地待著才能享受，是真的嗎？
更接近真相的信念系統(tǒng)是當(dāng)下最重要，我在哪都能開(kāi)心。
如果你擁有更接近真相的信念系統(tǒng)，你現(xiàn)在針對(duì)你要出門(mén)了，孩子在那慢悠悠穿襪子喝水洗臉，你又會(huì)是一種什么樣的感受呢？（做事更穩(wěn)，正在細(xì)細(xì)品味生活中的每一個(gè)當(dāng)下，全部回到喜悅和平里）
抱著執(zhí)念不放，多享受風(fēng)景就不是浪費(fèi)生命接受它，只有在風(fēng)景好的地方才能享受生命才能開(kāi)心，這100分百正確嗎？
10個(gè)集體信念系統(tǒng)：
1.生活是不公平的，貧富差距是大的，這個(gè)世界生來(lái)就從不平等。
2.我必須很努力很快，不然我很有可能錯(cuò)過(guò)很重要的事情。
3.如果我的朋友受傷了，他很難過(guò)，如果不跟著他受苦，難過(guò)，就代表我不關(guān)心他，我是一個(gè)沒(méi)有愛(ài)心的人。
4.如果我做的不夠好，不優(yōu)秀，犯錯(cuò)就不會(huì)有人愛(ài)我，不能輕易讓人看到，我更不能承認(rèn)我做錯(cuò)了，否則就會(huì)失去愛(ài)。
5.孩子一定要聽(tīng)我的話，孩子必須要聽(tīng)我的話，尊重父母，愛(ài)父母才是一個(gè)好孩子。
6.我這個(gè)人運(yùn)氣不太好，總是倒霉，風(fēng)水先生，算命先生都說(shuō)過(guò)我這輩子運(yùn)氣都不佳，財(cái)運(yùn)各方面都不好。
7.父母必須為孩子們的每一個(gè)選擇負(fù)責(zé)任。
8.如果孩子不優(yōu)秀，我做父母很失敗。
9.這個(gè)世界太陰暗，這個(gè)世界壞人太多，千萬(wàn)不要相信陌生人。疫情期間各國(guó)不和諧，活著就是受苦，太不好了。
10金錢(qián)是萬(wàn)惡之源，錢(qián)不好掙，有錢(qián)人沒(méi)幾個(gè)好人，誰(shuí)過(guò)分看重金錢(qián)，就是唯利是圖的人，千萬(wàn)不能與這種人交朋友。
案例：
只要孩子不聽(tīng)話，就代表他很逆反。就代表他不尊重我，所以我就很生氣，如果孩子不聽(tīng)話，你就認(rèn)為是不尊重你，請(qǐng)問(wèn)這是真的嗎？用真相證據(jù)找出潛在信念。
如：一個(gè)家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話他很生氣，因?yàn)樗澈蟮南敕ㄊ呛⒆硬蛔鹬匚遥@時(shí)我們做第1句轉(zhuǎn)念自我反問(wèn)：我的孩子不聽(tīng)話，不尊重我，那是真的嗎？
是真的，為什么是真的給自己足夠的證據(jù)，給小我足夠的空間，問(wèn)問(wèn)他為什么孩子不聽(tīng)話就是不尊重我？
（1）（我讓他收拾東西，他從來(lái)都不收拾，所以他就不聽(tīng)我的話，我就很生氣。
信念：所有人都應(yīng)該聽(tīng)你的話，尤其孩子，因?yàn)槟愕闹甘緦?duì)他是最好的，否則你是為他好，他還不聽(tīng)你的，就代表不尊重你。只要我認(rèn)為對(duì)你好的，你就必須聽(tīng)我的，否則就是不尊重我。）可有時(shí)你認(rèn)為對(duì)孩子好的，不一定，真的是對(duì)她好。
（2）你還有哪些時(shí)候孩子不聽(tīng)話，就很生氣？
工作時(shí)他一直吵鬧不休，他玩得可開(kāi)心了，大吵大鬧，他都沒(méi)有發(fā)現(xiàn)影響我工作了嗎？所以孩子就是不聽(tīng)我的話。
背后的信念系統(tǒng)：我工作時(shí)孩子就應(yīng)該知道我工作了，他就應(yīng)該知道配合我，并且知道工作比玩耍重要，我很在意別人對(duì)我孩子的看法，如果他發(fā)現(xiàn)我的孩子大吵大鬧，嗨起來(lái)無(wú)形無(wú)狀。別人就會(huì)對(duì)我有看法，不尊重我。
我工作時(shí)孩子就應(yīng)該安靜，配合工作比孩子玩耍重要，工作比任何事情都重要。
集體潛意識(shí)：
1.生活是不公平的，不平等的。
2.必須很努力很快，不然就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多。
3.朋友受傷我不難過(guò)，代表不關(guān)心她，我沒(méi)有愛(ài)。
4.如果我不優(yōu)秀，就不會(huì)有人愛(ài)我，我不能讓別人知道，否則就會(huì)失去愛(ài)。
5.孩子必須聽(tīng)父母的，應(yīng)該愛(ài)父母。
6.父母必須為孩子，每一個(gè)選擇負(fù)責(zé)。
7.我運(yùn)氣不好，總是很倒霉。
8.孩子優(yōu)秀，父母就很失敗。
9.這個(gè)世界太陰暗了。
10.金錢(qián)是萬(wàn)惡之源，有錢(qián)人為富不仁。
以上的10條信念系統(tǒng)，我有2，3，5， 7 ，10.這幾條。
（3）你還有什么時(shí)候覺(jué)得孩子不聽(tīng)你的話？
苦心給他們做好吃的，他們不吃，沒(méi)有一個(gè)人感謝我，我又很生氣。
背后的信念系統(tǒng)是：孩子們不該自己決定自己喜好。我做什么，他們就應(yīng)該吃什么，我付出就得接受他們的感謝，他們必須意識(shí)到我所有的付出都是為他們好，我愿意為他們做食物，所以他們的喜好就得通過(guò)我給他們所做的食物有所變化，不然他們就是不懂得感恩。
用道德綁架了孩子。
（4）兩個(gè)孩子總是打架，沒(méi)一個(gè)讓我省心的，我評(píng)判他們不聽(tīng)話，看見(jiàn)他們就會(huì)生氣，孩子們中間總是爭(zhēng)吵，就讓你很生氣。
背后的信念是：孩子只要打架就是我的錯(cuò)，我要時(shí)刻為他們的行為負(fù)責(zé)，孩子之間一定不能打架，不然就不友愛(ài)，并且我必須按照我以為的方式控制他們，否則萬(wàn)一打壞了就是我的失職，孩子間打架是絕對(duì)不好的，必須百分百友愛(ài)。
真正的信念有時(shí)只要不上升到人身安全，必要的沖突，反倒會(huì)給個(gè)人帶來(lái)必要的成長(zhǎng)。
如果你的人生信條是這些，你是不是還會(huì)焦慮？哪些信念系統(tǒng)讓你受苦？真相證據(jù)：你問(wèn)自己那是真的嗎？還在堅(jiān)信那是真的嗎？請(qǐng)做真相證據(jù)。把你以為的真相：他不收拾東西他還吵我，他不吃還不感謝我，他倆總是打架，通通代表他不聽(tīng)我的話，全列下來(lái)不要跟想法對(duì)抗，不要給小我對(duì)抗，拿一張紙，全部寫(xiě)后尋找真相證據(jù)，背后潛藏的信念系統(tǒng)。
什么更容易成為你的信念系統(tǒng)？
帶有應(yīng)該，不應(yīng)該就是你的信念系統(tǒng)。
世界沒(méi)有太多的應(yīng)該和不應(yīng)該每個(gè)人的生命都是獨(dú)立的個(gè)體，當(dāng)你真正發(fā)現(xiàn)自己的喜怒哀樂(lè)，你才能真正見(jiàn)到眾生的喜怒哀樂(lè)，等你真正對(duì)自己允許接納，你才能生起對(duì)眾生的慈悲。
只用第1句那是真的嗎？去拷問(wèn)你所有的信念系統(tǒng)，通過(guò)真相證據(jù)所有認(rèn)為的真相全寫(xiě)下來(lái)，找出背后的信念系統(tǒng)，通過(guò)你信以為真的證據(jù)找出背后更深的信念系統(tǒng)，我們才能反轉(zhuǎn)人生。
自己和家人交流中有沖突，充滿為自己辯護(hù)指責(zé)評(píng)判他人時(shí)，這時(shí)是最適合轉(zhuǎn)念時(shí)候，最適合停下來(lái)問(wèn)自己，那是真的嗎？并列舉一大堆你認(rèn)為是真的的理由，同時(shí)尋找背后已經(jīng)卡住的信念系統(tǒng)。
在真相的世界里，所有接近真相的東西全部能帶給你更多的愛(ài)喜悅和平，所有遠(yuǎn)離真相的東西全部能帶給你，更多的是混亂和痛苦。
今天通過(guò)這兩個(gè)案例，孩子不聽(tīng)話，孩子應(yīng)該動(dòng)作快一點(diǎn)來(lái)讓我們學(xué)會(huì)覺(jué)察，不僅覺(jué)察想法，還通過(guò)證據(jù)去扭轉(zhuǎn)你所謂的真相證據(jù)，背后的信念來(lái)讓我們挖掘背后更深的信念系統(tǒng)。
作業(yè)：
第1天作業(yè)靜默10分鐘繼續(xù)覺(jué)察你情緒背后的想法。
第2天靜默12分鐘覺(jué)察想法背后的信念，把所有想法寫(xiě)下來(lái)，一條條去尋找到你所謂的真相想法背后的信念系統(tǒng)。
第3天靜默15分鐘，通過(guò)任何一件事讓你有情緒，并且你信以為真的證據(jù)，孩子不聽(tīng)話：兒子不收拾東西不聽(tīng)我的，不愛(ài)吃我做的飯，兩個(gè)人總愛(ài)吵架，去尋找證據(jù)，全部列下來(lái)，覺(jué)察每一條證據(jù)背后的潛在。想做的過(guò)程，收獲和感受。
金錢(qián)信念系統(tǒng)：別人給我發(fā)紅包我不能收，我給別人發(fā)紅包我必須發(fā)大的，這樣證明我有價(jià)值。別人發(fā)紅包，我是不好意思點(diǎn)，免得我唯利是圖。
留意你打賞有沒(méi)有心疼，心疼你背后有沒(méi)有信念系統(tǒng)：我的錢(qián)是有限的。我如果多給老師了一些錢(qián)，我的錢(qián)就少了，我的未來(lái)就不好了。
無(wú)所謂，給多給少都行或者老師會(huì)不會(huì)看不起我，金錢(qián)是敞開(kāi)流動(dòng)接收的過(guò)程。
