很早之前，當我還是個學生的時候，就看到過這樣一句話：行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運。年紀小時或許多少還有疑惑，而今卻深以為然。

大概從幾年前開始注意刻意地要養成一些習慣，不過或許因為決心不夠，所以終究是斷斷續續。2016年，對我而言是神奇的一年。我有了自由的時間，有了清晰的方向，也有了自由的時間。所以一些習慣居然堅持了下來，真的成了我的習慣。

我從來認為，知識是需要分享的，并且在分享之中會增值。正如我建立這個公眾號的目的。關于習慣養成，也早就想寫一些東西來分享。恰好昨天又聽了一個習慣養成專家戰隼關于他赫赫有名“100天行動”的分享，就抑制不住自己動筆的沖動了。

那么接下來，我將通過對戰隼“100天行動”分享的內容的筆記整理，結合自己的習慣養成心得，來做一個總結。

首先是方法論：

1.設定習慣養成期限

戰隼提出100天行動，自然是提倡設置成100天。我的建議是，對于新手，一開始可以設置一個小目標，比如就按照流行的科學理論“21天”。

為什么我建議一開始設置一個小目標，因為人人都有自己的舒適區。或許要養成的習慣只是很微小的改變，但是我們也會傾向于放大這個困難。所以，尤其對于新手，要減輕心理負擔，輕松上路。

當然很可能21天不足以養成某個習慣，但是至少會給你的生命烙下一點印記，如果你覺得這個習慣好，大可以繼續堅持下去，期限可以無限延長。

2.控制一次養成的習慣數量

戰隼建議“一次養成一種習慣”，對于百分之八十的人，一次養成一個習慣，是最佳戰略。理由是一大多數人“常規生活”之外的時間和精力都有限，二專注的力量，三避免壞的連帶效應。

對于時間精力稍微富裕，并且有較強的自控力的人，可以一次養成多于一個的習慣，但是也最好控制在三個以內。

在這方面，我是很有親身體會的。在2013年——2015年間，我有過數次養成某些好習慣的計劃，卻都是堅持不到二十天就夭折了。原因就在于我每次都是一次養成了太多習慣，都是三個以上。而這些只是依賴一時的“正能量”是靠不住的，to do list列了六七項，堅持兩三天之后，就會找理由：今天上班工作太多沒時間，下班回來太累沒力氣，還有沒心情……總之理由一籮筐，更可怕的是其中一個沒完成，就會產生一種羞愧感，然后就自暴自棄，反正也完不成所有，那么其他我也不做了……所以我那些習慣還沒生根就這樣死在搖籃里。

2016年，我最開始還是走的老路子，寫了一堆要養成的習慣。雖然時間精力都很充沛，意志力也很強，發現有一些習慣還是很難堅持。于是我根據自己的個人年度總體規劃開始調整計劃，標出重點要養成的三條習慣：健身，早起，寫總結。

鑒于以往的失敗，對自己沒抱太大期望，結果卻成效不錯。尤其是健身，看看keep和每日瑜伽上的數據，都超過一百天了，回顧自己最近的確較少生病，覺得很滿足很開心。

3.記錄你的習慣

做記錄，真的是很重要的一件事情。戰隼說“目標可視化，可以帶給你很大的動力”，其實很多公司運營也是有這個“可視化”管理策略的。哪怕你只是每天打個卡，你看到這個數字不斷積累變大，偶然有一天別人說“時間過得好快，2016年馬上就要結束了！感覺自己什么都沒做……”而你做了什么？那個記錄，那些數字就會告訴你，可以自豪地告訴自己，“我堅持了那么多天早起、健身……”

記錄，讓你的生命有跡可循。

4.定期檢視，反思總結

其實很多事情都可以及時進行檢視作總結，為什么很多公司領導都喜歡讓大家作總結報告呢？因為在做總結的時候，我們會對自己之前做過的事情，有一個全面的檢視，在這個過程中你不但知道自己做了哪些事，還能明確自己做了哪些有價值的事，又有哪些是無用功，怎樣做的時候自己的工作效率高，自己今后可以做哪些改進，以便達到更大的價值。

養成習慣，也是一樣的。回顧自己堅持了幾天？有一天沒有堅持，為什么？很輕松完成的那一天自己是怎樣的狀況？堅持這個習慣給自己帶來了哪些變化？今后可以改變哪些外在條件內在心態讓自己更高效地把這個習慣堅持下去？

我現在正在堅持每天作總結，我的總結是對每天整個的生活做回顧，所以跟這里的定期的習慣總結不太一樣，但是方法是一樣的。之所以堅持做這個事情，也是因為我確信：總結是人生法寶。

戰隼還提到了一個概念叫做“復盤”。這是個從股票操作引申而來的概念，其實復盤就是回顧目標、評估結果、分析原因并進行總結的一個過程。其實跟我前面說的總結過程是一樣的，需要回顧評判分析，書面記錄下來。

5.幫別人一起達成目標

上學的時候，就知道一個有趣的事情：自己在學到某個知識點以后，如果別人來問，我把它講解給別人，在這個過程中，我對該知識點的理解會更深刻全面一些，已獲得的知識會得以夯實。這算是一種分享的力量。

很多事情都是這樣，習慣養成更是這樣。現在有很多習慣養成打卡社群，最多的是讀書的，比如有書共讀、熊貓書院等等，還有趁早的早起打卡。有一句俗語是這樣說的：“一個人走得更快，一群人走的更遠”。

我自己也在大約三個多月前建了一個好習慣養成打卡群，影響力有限，一開始加群的就不多，大概二十多個，后來有一些堅持不了的或退群或被我踢出，現在只剩了一半。但是剩下的，至少每天有一個習慣在打卡，大家彼此監督，一起堅持，互相帶動。

6.設置階段性目標

養成一個習慣，根據難度還可以分解成幾個小階段，設置階段性目標。

比如要養成早起的習慣，那么多早對你而言算早起呢？對一個習慣十點起床的人來說，九點大概就算早了。那么他第一階段比如一個月堅持9點，既減輕了難度，又減輕了心理負擔。一口不能吃成胖子，羅馬也不是一天建成的。很多人減肥失敗，也是因為太急功近利，想著節食鍛煉個兩三天就能見效，他的脂肪不是吹起來的，當然也不可能那么輕而易舉地減掉。

還有很多目標是可以設置成階段性的，比如寫作，可以先從一天寫二百字開始，然后下一個階段變成一天五百字……擺正心態，循序漸進，有耐心，是很重要的。

其次是心態

做任何事情，心態都是很關鍵的。在養成習慣過程中應該具備的心態，我認為要注意以下幾點：

1.對自己要養成的習慣，就要深思熟慮、認真對待。杜絕三分鐘熱情和盲目跟風。切忌為了虛榮而設立目標。

很多人想養成好習慣，有的時候只是一時興奮。ta或許剛剛聽別人講自己之所以取得某種成功、變得優秀，是因為堅持了多少天做某件事情，于ta艷羨之下聽得甚為激動，你早起我也早起，你早睡我也早睡啊，很簡單嘛，我也可以。大腿一拍，立下豪言壯語，我要堅持早起早睡一百天。然而過了幾天就開始叫苦睡不夠頭痛，堅持不了多久，就沒這事兒了，豪言壯語消失無蹤。

2.在養成習慣的過程中，要直面做不到的痛苦和各種阻礙你堅持習慣的問題。

戰隼提到一個很有趣的心理現象：“那又如何”效應，簡單來說就是在第一破壞計劃之后，人會情緒低落，然后自暴自棄地想“那又如何”，尤其導致更多的放棄，給自己帶來羞辱感、罪惡感、失控感和絕望感，然后這些感覺毀滅整個計劃。在我之前的失敗的習慣養成計劃中，很多時候，就是“那又如何”效應導致全盤破產的。

大家一定要小心“那又如何”這樣的心理，一不小心就是一次滑鐵盧啊。對應策略：已經發生的事情，勇敢面對，不進行無益地自責；及時止損，活在當下；把注意力調整到總結經驗教訓、如何改進上面。

其實之所以會有這種效應，是因為我們無法忍受責怪自己的羞辱感，于是便把自己擺到一個“受害者”的身份上，企圖獲得自己的同情原諒。不止是習慣養成的阻礙，在實際生活中，受害者心理也會讓我們做出很多無益的舉動，比如抱怨指責別人，破壞我們的人際關系。

3.每天進步一點點

降低期待值，允許自己每天進步一點點。比如每天健身的習慣，我并不給自己設定必須健身多長時間，哪怕五分鐘，我每天堅持，也是一種進步，也是比不健身的人多做的事情。這樣堅持下來自然也容易些，現在我的習慣是，在有時間的情況下，每天至少健身二十分鐘。

好身材不是十天半月煉成的，“腹有詩書氣自華”也不是讀了一兩本書就能展現出來的，將軍也并不是一直都是高歌猛進的，他也是從小兵扛槍一步步走起的。急功近利只會讓你心態浮躁、腳步不穩。在這個時代，能沉下心來一步步走路的人，才可能走得遠。

最后，推薦一些好習慣。

戰隼老師在他的分享中，推薦了一些高回報的生活習慣：時間記錄，運動鍛煉，情緒控制，各種日記，寫作，注意力，靜坐、冥想，定期總結，規律睡眠，飲食結構，愛情行動，“暫停”。

我覺得比較全面了，這里做一些補充建議：

1.各種日記之中，推薦做感恩日記，長久下來會對人的心態調節很有幫助；2.情緒控制方面，推薦養成不抱怨不指責的習慣，還有正向思考的習慣；3.定期總結很棒，每天寫總結也不錯的，可以讓你及時梳理自己一天的行為和習慣，以及時間利用狀況，偶爾還可以幫你梳理心態。我寫總結的習慣堅持了七十多天了，這也算是親身體驗吧；4.飲食方面，建議至少養成一日三餐的正常規律，因為我有過一個階段的不規律飲食，結果得了胃病。堅持了一個階段的規律飲食之后，胃也聽話多了。

不知不覺，居然寫了這么多字。希望可以給看到的朋友，帶去一點點正向的啟發。

愿我們都能在點滴好習慣的養成中，慢慢接近自己想要的生活，成為更好的自己。

（嗨，我是熱愛生活、喜歡寫作并堅持原創的寫字人，花悠然，喜歡別忘點個贊，順便轉發一下哦(づ￣ 3￣)づ）