精神集注，是訓練催眠著精神集中和意志堅定的方法。
催眠術有不可思議的奇異功效，一句話，是心理作用。心理是進行催眠的基本要素，催眠時首先要做到全神貫注。如果進行催眠前精神不集中，胡思亂想，便不能專心致意地催眠。
因此，研究催眠術首要的入門途徑，就是練習集中精神。下面分別論述。
1．練習準備
首先，每次練習前15分鐘，必須消除大小便。平時大便有規(guī)律的人，應在大便后進行練習。
其次，練習前先激口、洗臉，到空氣新鮮地方散步10分鐘作深呼吸。繼而，喝1杯溫開水。然后開始練習。
2．練習要求
(1)坐姿端正練習時取坐勢。姿勢要自然，不做作不僵硬，不要刻意用力。雙腿下垂，腳底放乎，由膝到腳成垂直線。兩手輕松自然地提成拳頭，左學放在左腿上，右拳放在右腿上。
(2)座椅適守：座椅要適中，坐時大腿成水平線。如座椅過高，可放腳墊；座椅過低則放椅墊。如果高低不適中，雙腳容易麻木。
第一次座椅調(diào)整之后，以后每次練習可坐固定座椅。
(3)面壁而坐：座椅安放離墻約3米遠。在墻上畫一小黑點，剛好與自己端坐時的眼光成水平線。黑點在兩眼平行距離的中間。
(4)頭部自紙頭與上身成垂直線，自然放松，不可僵硬，以免引起疲勞。頭不要歪。鼻尖與肚臍成垂直。
(5)注視黑點：雙眼注視墻上的黑點。眼睛不應張得太大，而應微微張開，眼球不要轉(zhuǎn)動。不可東張西望，而應集中眼光注視黑點，始終不移。
(6)腹式呼吸呼吸方法采用腹式順呼吸。吸氣時，由鼻孔慢慢地深深吸氣，令氣進入小腹，使小腹向外鼓起。呼氣時，從口中慢慢呼出濁氣，直到小腹平復回入為止。
(7)默念報數(shù)：吸氣時心中默念：“我的精神集中起來了。”呼出第一口氣時，口中報數(shù)：“1”。呼出第二口氣時，口中報數(shù)：“2”。吸氣時默念，呼氣時報數(shù)。如此順序而下。一呼一吸時間約1分鐘。
(8)練習時間：每次練習時，連續(xù)呼吸50次，每天早上起床和晚上臨睡前各練1次。即每天共練100次呼吸。
連續(xù)練習30天。可達到集中精神的目的。
3．練習注意事項
（1）要求準備：每次呼吸應該使身體靜止不動。
呼吸報數(shù)要準確，如有報錯，應重新開始，從1數(shù)起。盡可能不要數(shù)錯
（2）順其自然：每次練習要采取順其自然的態(tài)度。剛開始練習的頭10天，心里難兔有雜念干擾，應讓它自然消除。20天后，練習進步了，不知不覺中便不再有雜念產(chǎn)生。
(3)衣衫寬松：練習時衣服應寬松，忌穿緊身衣，不戴手表和金屬項鏈。
(4)勿過饑過飽：練習時不能腹中饑餓，也不可剛吃飽飯就練。過饑或過飽，身體會有不適反應。
(5)練后：練完后，應稍坐10分鐘才起身．然后做柔軟體操，體操動作可自行擬定。
(6)情緒安定；練習期間應避免縱欲，切忌狂飲，或防止影響情緒的事發(fā)生。如發(fā)生過份悲傷煩惱的事，則應暫停練習，待情緒安定后再重新練習。
(7)不可間斷練習不可間斷。如遇意外事而間斷，重新練習仍然要1個月時間。
(8)環(huán)境安靜：練習的地方要求安靜，空氣新鮮。避免干擾。
（9）重復練習：練習期滿后，休息2—3天。然后再練習2隊，鞏固成果，熟能生巧。
練習精神集注30天，能達到精神集中的目的，它的收效有二：一，鍛煉意志：注視墻上黑點，堅持不懈使精神能夠集中一點，從而鍛煉了意志。二，訓練心理：計算呼吸次數(shù)，使雜念消除人們的精神經(jīng)常容易散亂，心理狀態(tài)不穩(wěn)定．雜念紛繁，經(jīng)過練習，注意力集中于一點，私心雜念無法產(chǎn)生，精神自然集中。
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愿大家能早日矯正口吃！！
