前面說(shuō)的是早中晚的吃飯規(guī)律，這里再來(lái)說(shuō)一下運(yùn)動(dòng)的事情，減肥過程中運(yùn)動(dòng)是個(gè)很重要的步驟，其實(shí)運(yùn)動(dòng)在我們現(xiàn)代人的生活理念中有很多的認(rèn)識(shí)了，必須運(yùn)動(dòng)的觀念已經(jīng)深入人心，說(shuō)白了吧，沒有動(dòng)過運(yùn)動(dòng)心思的人鳳毛麟角，但是許多人礙于時(shí)間、精力的關(guān)系都不去運(yùn)動(dòng)，這里介紹2個(gè)我經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)吧。
一是跑步，一次持續(xù)30分鐘以上，不要超過45分鐘，跑大概5公里，這個(gè)好處不用多說(shuō)，心肺功能的提升等等，這個(gè)有很多的文章都介紹過，但是我這里強(qiáng)調(diào)的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和距離，30-45分鐘，距離5公里，為什么這么說(shuō)能，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠，鍛煉的效果達(dá)不到，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)身體其實(shí)是一種傷害，運(yùn)動(dòng)的距離不夠說(shuō)明強(qiáng)度不夠，距離過長(zhǎng)對(duì)身體吃不消，因此這兩個(gè)是相輔相成的，這也關(guān)鍵是要找到自己的極限點(diǎn)，在極限點(diǎn)下打個(gè)7-8折就好，比如說(shuō)自己的極限速度是10分鐘跑3公里，那么在鍛煉的過程中10分鐘跑各2-2.4公里就差不多了，這點(diǎn)還是要看個(gè)人的水平，慢慢來(lái)不要急于求成。在跑步的過程中也不要?jiǎng)蛩倥埽@個(gè)對(duì)提升自己的體能沒有什么好處，最好的辦法就是慢跑幾分鐘，加速跑幾分鐘，再慢跑，再加速，這個(gè)具體的時(shí)間要看自己的身體承受能力，當(dāng)然跑步前、跑步完后都要做預(yù)熱和放松，拉拉筋，體育老師都教過吧，從頭到腳都要?jiǎng)拥剑A(yù)熱、放松的時(shí)間至少要5分鐘以上，休息好了后最好還洗個(gè)熱水澡，一定是熱水，讓體內(nèi)的汗水全部發(fā)出來(lái)，冷水的話容易生病。跑步我是每周2次，每次1個(gè)小時(shí)左右（包含跑步前預(yù)熱、跑步、跑步后放松等）相信大家有這個(gè)時(shí)間吧，實(shí)在沒時(shí)間每星期一次也行。
二是平板支撐，這個(gè)對(duì)于坐辦公室的人非常有必要，如果心肺功能好的同學(xué)，可以不跑步（還是推薦跑步的），平板支撐可以慢慢來(lái)，每一次做到自己的極限后再加30秒就ok了，每天做一次或者兩次就好，開始一個(gè)星期最難堅(jiān)持，過了就好。有時(shí)候忘了也沒事，身體需要回復(fù)，記得經(jīng)常做就好。不過也不要太久不做，太久（2個(gè)星期以上）不做再次拿起來(lái)的時(shí)候就會(huì)在經(jīng)歷一次痛苦的過程。
三是游泳，這個(gè)其實(shí)是我堅(jiān)持了很多年的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)皮膚好，對(duì)減肥不力，體重啥的就不要想太多了，畢竟倒三角、流線型的身材是每個(gè)人都羨慕的吧。這么說(shuō)吧，有誰(shuí)見過海洋動(dòng)物是瘦骨嶙峋的，像海豚、海豹、鯨魚啥的，健康的體態(tài)都是流線型的，除了骨骼、肌肉，大家想想看還有啥，呵呵，都是皮下脂肪。脂肪可以抵御水中的寒冷，提高游泳的速度，還可以提升自己的浮力（這是我游泳多年總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)）游泳后要及時(shí)的補(bǔ)充水分，吃飯前補(bǔ)充一些鹽分，適當(dāng)?shù)暮纫恍┨撬部梢裕駝t特別容易在吃飯的時(shí)候吃太多東西下去，這里有兩個(gè)需要注意的地方，一是我不冬泳，這個(gè)是因?yàn)槎焯淞耍静豢赡苡翁眠_(dá)不到鍛煉的目的；二是一旦停止游泳，食量一定要控制好。
e
