中考前最后30天咋安排?

中考前最后30天咋安排?這篇文章告訴你: 時間安排+飲食調(diào)整!

中考前最后30天,相信同學(xué)們都進(jìn)入了最后的沖刺階段。有的家長和同學(xué)認(rèn)為,就剩這點(diǎn)時間了,再復(fù)習(xí)也不會有多大進(jìn)步,于是就放松了。其實(shí),這段時間才真的是得高分的關(guān)鍵!!

通過最后一個月的復(fù)習(xí),你的分?jǐn)?shù)就能再上一個臺階。很多黑馬就是這樣誕生的!只要還沒有中考,一切努力都是有必要的!

那如何科學(xué)安排最后一個月的時間,讓自己的成績提升一個檔次呢?

【第一周】

本周為二模后的全面反思、科學(xué)合理定位、明確后階段復(fù)習(xí)目標(biāo)和具體任務(wù)。在總結(jié)反思的同時,開始系統(tǒng)整理初三以來各次大考試題和梳理錯題,認(rèn)真制訂好后期的日計劃、著手確定后期重點(diǎn)知識的查缺補(bǔ)漏。

基礎(chǔ)知識中的未考點(diǎn)和常錯點(diǎn),審題與答題,表述的準(zhǔn)確性和規(guī)范性以及一些細(xì)節(jié)性問題都是后期要關(guān)注的重點(diǎn)。

【第二周】

進(jìn)入重點(diǎn)內(nèi)容的復(fù)習(xí)和練習(xí)。重點(diǎn)內(nèi)容還是放在最有把握拿分的基礎(chǔ)題、中等題、重點(diǎn)題型以及一些創(chuàng)新題上。一定要提的是:越到后期各地的模擬試題就越多,所以不要隨意做套題。

【第三周】

重點(diǎn)對付以往的錯題或回爐題。錯題回顧,舊題新做。備考的一個重要策略是減少失分。在考場上,只要少失分,就能多得分。

【第四周】

平穩(wěn)過渡,適當(dāng)保溫,調(diào)整考試生物鐘,把最佳狀態(tài)調(diào)整到中考考試的時段。

本周要防止走向兩個極端:一是完全放松,二是加班加點(diǎn)。前者過分放松,后者又過度緊張,所以兩者都不可取。

正確的態(tài)度是適度緊張,每天在考試的相應(yīng)時段進(jìn)入狀態(tài),保留一定的考試感覺。平靜當(dāng)中有緊張,緊張之余會放松。

整體復(fù)習(xí)內(nèi)容安排,最后一個月這樣做

【第一步:消滅薄弱點(diǎn),打造知識鏈】

1、這一步驟用時約一至二天。

2、把自己的一些薄弱環(huán)節(jié)在紙上按不同學(xué)科一一羅列出來。

3、運(yùn)用“集滅法”等方法解決羅列出來的問題。

集滅法:

對于某課程的某個薄弱環(huán)節(jié) a.把家里的教科書和相關(guān)的參考書找出來,翻到論述這個知識點(diǎn)的頁碼; b.逐一閱讀每本書上關(guān)于這方面知識的論述;c.做上述相關(guān)知識點(diǎn)論述后面的例題;d.詳細(xì)比對解題步驟和最終結(jié)果,弄清暴露出來的問題。

【第二步:模擬考場,掌握得分技巧】

1、這一步驟用時約為四天。

2、請考生、家長購買往年中考各科試卷備用。

3、中考卷的難度一般比模擬卷低,出現(xiàn)偏題的可能性較小,考試前夕做往年真題卷,可以提升學(xué)生信心,熟悉題型。

4、以每兩天(有的地方考試時間為三天則以三天)為一個周期,按照中考的時間安排,在相應(yīng)的時間點(diǎn)和時間段里做一份往年真題卷。

5、每一份考卷做完后,應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)答案仔細(xì)核對,在核對中體會“采點(diǎn)給分”的評分方法,掌握分步答題的得分技巧。

【第三步:理清思路,保持狀態(tài)】

1、這一步驟用時約為一至二天。

2、針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題,復(fù)習(xí)相關(guān)知識點(diǎn),理清解題思路。提醒大家還要注意平時考試中暴露的應(yīng)試技巧問題:時間分配、試卷熟悉、答題技巧等。

3、做一些基礎(chǔ)性習(xí)題,保持迎考狀態(tài)。

4、整理文具、證件,準(zhǔn)備考試時的著裝。

臨近中考,許多學(xué)生都會出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒,我們就要學(xué)會如何去緩解它。

平時適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動,確實(shí)可以起到緩解壓力的作用,因此,面對中考,合理而適時的運(yùn)動就顯得尤為重要。

所以建議各位同學(xué)平時在吃晚飯的間隙可以多去操場上跑跑步。

有的同學(xué)可能說了,我不愛跑步,我就愛打籃球怎么辦?

也可以啊!

選擇自己喜歡的運(yùn)動方式,能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦!

深呼吸法

當(dāng)你面對考試的時候,如果在上文中的“畫符法”對你來說沒有什么卵用。

畢竟一進(jìn)考場進(jìn)嚴(yán)禁帶無關(guān)紙張,萬一因為一張本來是激勵自己的“符紙”而造成什么后果的話,學(xué)習(xí)哥可是不承擔(dān)任何責(zé)任的。

所以遇到這個情況,就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸了”。

深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣,降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復(fù)腦電波,更快恢復(fù)身心平穩(wěn),使人的精力更加旺盛。

多吸兩口氣,考試更棒棒。

學(xué)習(xí)內(nèi)容上回歸課本

老有家長問我:“為什么我的孩子中考壓力這么大?天天睡不著覺的。”

其實(shí)原因很簡單,就是因為不會做題唄!

總想去做一些過分拔高的題目來表現(xiàn)自己,擴(kuò)大自己的知識儲備,其實(shí)有時不僅僅達(dá)不到滿意的效果,而且還適得其反。

試想,一份過分高水平的試卷擺在你面前,這道題不會,那道題也不會,別說是孩子了,家長也崩潰。

所以,建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本,復(fù)習(xí)整理老師講過的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了,不需要再去啃偏題、難題。

偏題、難題會打擊學(xué)生的自信心,造成情緒低落。

只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚,有了一定的知識儲備,學(xué)生心理便會感覺踏實(shí),降低焦慮感。

希望每個孩子都能打贏中考這只“紙老虎”,順利踏進(jìn)理想的高中!

這個時期,看到孩子或這或那的許多毛病,不要急于去糾正他。你能為孩子做的,是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說,一是照顧好他的飲食、生活起居,二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點(diǎn)長,也許他在廁所磨嘰了半天,也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲,這是你對孩子的體諒,這就是我們能為孩子做的。  

對有熬夜習(xí)慣的初三學(xué)生來說,家長可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘,因為如果睡眠時間太短,反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

1.調(diào)整睡眠。

從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前夕切不可提前上床,否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡,使心緒煩躁不安,影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證,因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠,但忌空腹喝,會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡,以使身體和精神能夠放松,讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、運(yùn)動、休息與睡眠的時間安排合理,防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂,按計劃行事,使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

3.幫孩子適應(yīng)中考時間節(jié)奏。

周末時間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課及考試,提前感受考試氛圍。比如上午10點(diǎn)左右,考生可做一套語文仿真模擬試卷,試卷最好是以前做過的;中午按時休息;下午3點(diǎn)左右做一套化學(xué)仿真模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間。

心理學(xué)研究證明,早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響,記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.幫孩子學(xué)會用小憩恢復(fù)精力

學(xué)習(xí)哥之前給大家提供過一個自用的10分鐘休息法,家長可以讓孩子學(xué)起來:如果沒有條件躺下來睡,就在座位上選個自己喜歡的姿勢,閉上眼睛,不要再去想還有什么作業(yè)沒做,還有哪個知識點(diǎn)沒懂,喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念,專注數(shù)自己的呼吸,感覺一下空氣充溢到身體里,一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺;還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊,閑適美好。用10分鐘時間,打造一個完美的小憩。10分鐘后,保證你一身輕松,煥然一新。

“要考試了,得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長的普遍想法,而且在中考的沖刺階段,考生們的用腦強(qiáng)度是平時的幾倍,這時候,如何調(diào)配營養(yǎng),也成了家長關(guān)心的問題。于是,有家長到超市和市場買來大魚大肉,結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式,趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng),殊不知,這種“關(guān)愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對考生開出的良方,按照均衡營養(yǎng)的要求,每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。

1.備考階段,考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜,生吃瓜果要用開水燙洗或消毒;做涼拌菜時,調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥,既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥,影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則,并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間,考生的腦細(xì)胞消耗很多,及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品,家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C,維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力,還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.要注意食物寒熱性味。大考學(xué)生屬青年體壯時期,中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì),應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄铮绻啡狻⒀蛉狻⒕虏恕⒒ń贰⒗苯返龋驗E用溫補(bǔ)藥品,如人參、鹿茸等。過食溫?zé)幔p者引起大便干結(jié),咽痛,舌紅,重則可致大便出血,鼻出血,引發(fā)痤瘡,夜寐不安。

6.大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食;盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜,以防止食物中毒或腸道感染。

7.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳,吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶,吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。

8.對于考生晚自習(xí)、熬夜等情況,建議可以適當(dāng)在晚上加餐,同時提醒考生少食多餐,既保證了能量的攝入,同時避免了飽食后的困倦。

9.記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣!家離考場較遠(yuǎn)的考生,家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點(diǎn)。

1.考試沒有不緊張的,尤其是面對人生第一次大考,大家都會緊張。你緊張點(diǎn)很正常。

告訴孩子,即便是四十多歲的爸爸媽媽,雖久經(jīng)考場,也會緊張的。那些成績優(yōu)秀的同學(xué)其實(shí)更緊張,他們擔(dān)心出差錯。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話,不緊張那還是人嗎?那是神仙。

每個考生都和你都一樣,所以我們沒必要為自己緊張擔(dān)憂。暗示孩子緊張屬于正常,孩子會心理上接受,心態(tài)也就會趨于平穩(wěn)。認(rèn)知心理。

2.考完一科后回來告訴媽媽,下一頓飯你想吃什么?

當(dāng)你的孩子考試完一科后,惦記著吃什么,說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。

3.臨近中考越來越覺得什么都不會了?說明你進(jìn)入狀態(tài)了,祝賀你提高了呀!

為什么你覺得對知識越來越覺得不會?那是你找到了知識漏洞點(diǎn),你過去為什么都覺得什么都會呀?那是漂浮著呢。魯迅說過,人生識字糊涂時。當(dāng)你覺得學(xué)的越來越糊涂時,你就進(jìn)入知識的更高的境界了,你需要一場考試檢驗一下,哪些會了,哪些還不會,正好你遇到了一場中考。但是你永遠(yuǎn)不可能把所有的知識點(diǎn)都高明白的。你僅僅是比過去強(qiáng)多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺,別聽那些同學(xué)們胡說,說不定他說的答案就是錯誤的。

走出考場,三三兩兩好同學(xué),最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好,誰答的很差等等。但是正確答案下來前,都是在臆斷,往往心理脆弱的同學(xué)會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它:噓……苦讀9年,終于把這科甩掉了!輕松啊!

5.你能正常發(fā)揮就不錯了,別異想天開哦。

中考這些知識點(diǎn)其實(shí)你們都學(xué)過,只是有的知識點(diǎn)你學(xué)的不扎實(shí)。考場上能把你會的盡量少丟分,不會的也不要糾結(jié),只有發(fā)揮不出原有的水平,沒有超水平發(fā)揮的,能發(fā)揮正常水平就不錯了。異想天開會給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標(biāo)。

說這話鬼才信呢。有學(xué)生不給自己定目標(biāo)的嗎?但是往往學(xué)生給自己定的目標(biāo)偏高,造成心理壓力。家長不提要求顯得有點(diǎn)假,多數(shù)會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是,家長要提前根據(jù)初三幾次大考的分?jǐn)?shù)計算出一個平均值,這個分?jǐn)?shù)不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分?jǐn)?shù),壓力就會減小。

7.悶著頭答題,盡可能不看計時器如掛鐘等。

多看時間會造成心理緊張。把選填題答完,剩下大題或作文,可以看看時間,舒緩一下心情可以。總是擔(dān)心時間不夠用心里會發(fā)慌。命題老師命題時本身就有時間的測算,即便這些題目你都會,但是也不會給你充足的時間,這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養(yǎng)成快速答題的習(xí)慣,想考場上做到快速是不可能的。所以,悶著頭,盡管答題,盡可能把會做的題分?jǐn)?shù)拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。

你的孩子在認(rèn)真答題時,聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到很不爽,擔(dān)心別的同學(xué)是不是已經(jīng)答完開始翻頁了?告訴你的孩子,那些快速翻頁的同學(xué)很多是不會答了,心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會,自己沒有必要緊張。  

考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制,容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞,降低學(xué)習(xí)效率,對考試非常不利。所以,這段時間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長時間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉,同時要注意節(jié)制,盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動等,以免過度消耗精力。

所以每年中考前,專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式,運(yùn)動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì),不宜運(yùn)動過量。

1.提前踩點(diǎn),熟悉考點(diǎn)環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來后,明確孩子考點(diǎn)的具體位置,制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn),熟悉一下考點(diǎn)環(huán)境。

和孩子一起計算好去考點(diǎn)的時間,要考慮堵車因素,預(yù)留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場,可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼,放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天,家長可督促孩子把考試用品、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好,統(tǒng)一放入透明的塑料夾中。考試期間每天去考場前都要檢查一遍,看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求,一旦機(jī)讀卡不能識別的話,就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導(dǎo)致高考失利。

另外,家長最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息,按規(guī)定參加考試,避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。

近幾年來,在考點(diǎn)外,都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題,家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考,家長也不要勉強(qiáng)。

總之,在孩子備考的最后一個月里,家長一定要把自己的心態(tài)放平,同時,多傾聽孩子的心聲,理解他們的感受,對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣,以更好的狀態(tài)去面對中考!

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