中考前最后30天咋安排？這篇文章告訴你: 時間安排+飲食調(diào)整!

中考前最后30天，相信同學(xué)們都進(jìn)入了最后的沖刺階段。有的家長和同學(xué)認(rèn)為，就剩這點(diǎn)時間了，再復(fù)習(xí)也不會有多大進(jìn)步，于是就放松了。其實(shí)，這段時間才真的是得高分的關(guān)鍵！！

通過最后一個月的復(fù)習(xí)，你的分?jǐn)?shù)就能再上一個臺階。很多黑馬就是這樣誕生的！只要還沒有中考，一切努力都是有必要的！

那如何科學(xué)安排最后一個月的時間，讓自己的成績提升一個檔次呢？

【第一周】

本周為二模后的全面反思、科學(xué)合理定位、明確后階段復(fù)習(xí)目標(biāo)和具體任務(wù)。在總結(jié)反思的同時，開始系統(tǒng)整理初三以來各次大考試題和梳理錯題，認(rèn)真制訂好后期的日計劃、著手確定后期重點(diǎn)知識的查缺補(bǔ)漏。

基礎(chǔ)知識中的未考點(diǎn)和常錯點(diǎn)，審題與答題，表述的準(zhǔn)確性和規(guī)范性以及一些細(xì)節(jié)性問題都是后期要關(guān)注的重點(diǎn)。

【第二周】

進(jìn)入重點(diǎn)內(nèi)容的復(fù)習(xí)和練習(xí)。重點(diǎn)內(nèi)容還是放在最有把握拿分的基礎(chǔ)題、中等題、重點(diǎn)題型以及一些創(chuàng)新題上。一定要提的是：越到后期各地的模擬試題就越多，所以不要隨意做套題。

【第三周】

重點(diǎn)對付以往的錯題或回爐題。錯題回顧，舊題新做。備考的一個重要策略是減少失分。在考場上，只要少失分，就能多得分。

【第四周】

平穩(wěn)過渡，適當(dāng)保溫，調(diào)整考試生物鐘，把最佳狀態(tài)調(diào)整到中考考試的時段。

本周要防止走向兩個極端：一是完全放松，二是加班加點(diǎn)。前者過分放松，后者又過度緊張，所以兩者都不可取。

正確的態(tài)度是適度緊張，每天在考試的相應(yīng)時段進(jìn)入狀態(tài)，保留一定的考試感覺。平靜當(dāng)中有緊張，緊張之余會放松。

整體復(fù)習(xí)內(nèi)容安排，最后一個月這樣做

【第一步：消滅薄弱點(diǎn)，打造知識鏈】

1、這一步驟用時約一至二天。

2、把自己的一些薄弱環(huán)節(jié)在紙上按不同學(xué)科一一羅列出來。

3、運(yùn)用“集滅法”等方法解決羅列出來的問題。

集滅法：

對于某課程的某個薄弱環(huán)節(jié) a.把家里的教科書和相關(guān)的參考書找出來，翻到論述這個知識點(diǎn)的頁碼; b.逐一閱讀每本書上關(guān)于這方面知識的論述;c.做上述相關(guān)知識點(diǎn)論述后面的例題;d.詳細(xì)比對解題步驟和最終結(jié)果，弄清暴露出來的問題。

【第二步：模擬考場，掌握得分技巧】

1、這一步驟用時約為四天。

2、請考生、家長購買往年中考各科試卷備用。

3、中考卷的難度一般比模擬卷低，出現(xiàn)偏題的可能性較小，考試前夕做往年真題卷，可以提升學(xué)生信心，熟悉題型。

4、以每兩天（有的地方考試時間為三天則以三天）為一個周期，按照中考的時間安排，在相應(yīng)的時間點(diǎn)和時間段里做一份往年真題卷。

5、每一份考卷做完后，應(yīng)與標(biāo)準(zhǔn)答案仔細(xì)核對，在核對中體會“采點(diǎn)給分”的評分方法，掌握分步答題的得分技巧。

【第三步：理清思路，保持狀態(tài)】

1、這一步驟用時約為一至二天。

2、針對前一步驟做考卷時暴露出來的問題，復(fù)習(xí)相關(guān)知識點(diǎn)，理清解題思路。提醒大家還要注意平時考試中暴露的應(yīng)試技巧問題：時間分配、試卷熟悉、答題技巧等。

3、做一些基礎(chǔ)性習(xí)題，保持迎考狀態(tài)。

4、整理文具、證件，準(zhǔn)備考試時的著裝。

臨近中考，許多學(xué)生都會出現(xiàn)這樣或那樣的崩潰情緒，我們就要學(xué)會如何去緩解它。

平時適當(dāng)運(yùn)動

運(yùn)動，確實(shí)可以起到緩解壓力的作用，因此，面對中考，合理而適時的運(yùn)動就顯得尤為重要。

所以建議各位同學(xué)平時在吃晚飯的間隙可以多去操場上跑跑步。

有的同學(xué)可能說了，我不愛跑步，我就愛打籃球怎么辦？

也可以啊！

選擇自己喜歡的運(yùn)動方式，能夠?qū)p輕心理壓力產(chǎn)生事半功倍的效果哦！

深呼吸法

當(dāng)你面對考試的時候，如果在上文中的“畫符法”對你來說沒有什么卵用。

畢竟一進(jìn)考場進(jìn)嚴(yán)禁帶無關(guān)紙張，萬一因為一張本來是激勵自己的“符紙”而造成什么后果的話，學(xué)習(xí)哥可是不承擔(dān)任何責(zé)任的。

所以遇到這個情況，就很有必要進(jìn)行一下“深呼吸了”。

深呼吸能在人體體內(nèi)注入更多氧氣，降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，使人的精力更加旺盛。

多吸兩口氣，考試更棒棒。

學(xué)習(xí)內(nèi)容上回歸課本

老有家長問我：“為什么我的孩子中考壓力這么大？天天睡不著覺的。”

其實(shí)原因很簡單，就是因為不會做題唄！

總想去做一些過分拔高的題目來表現(xiàn)自己，擴(kuò)大自己的知識儲備，其實(shí)有時不僅僅達(dá)不到滿意的效果，而且還適得其反。

試想，一份過分高水平的試卷擺在你面前，這道題不會，那道題也不會，別說是孩子了，家長也崩潰。

所以，建議各位孩子在臨考之前一定要回歸課本，復(fù)習(xí)整理老師講過的知識要點(diǎn)就已經(jīng)足 夠了，不需要再去啃偏題、難題。

偏題、難題會打擊學(xué)生的自信心，造成情緒低落。

只要將基礎(chǔ)知識掌握清楚，有了一定的知識儲備，學(xué)生心理便會感覺踏實(shí)，降低焦慮感。

希望每個孩子都能打贏中考這只“紙老虎”，順利踏進(jìn)理想的高中！

這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點(diǎn)長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。　　

對有熬夜習(xí)慣的初三學(xué)生來說，家長可要幫助孩子調(diào)整自己的生物鐘，因為如果睡眠時間太短，反應(yīng)敏感度、記憶力、思維能力就會隨之受影響。

1.調(diào)整睡眠。

從現(xiàn)在開始把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。考試前夕切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。充足的睡眠是精力充沛的保證，因此睡眠對考生尤其重要。睡前喝一杯牛奶有助睡眠，但忌空腹喝，會使胃部感到不適。睡前最好洗個熱水澡，以使身體和精神能夠放松，讓考生好好睡上一覺。

2.制定好作息時間計劃。

把每天的復(fù)習(xí)功課、運(yùn)動、休息與睡眠的時間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

3.幫孩子適應(yīng)中考時間節(jié)奏。

周末時間可以在家里安排模擬中考考試。按照中考上午開始時間與下午開始時間復(fù)習(xí)功課及考試，提前感受考試氛圍。比如上午10點(diǎn)左右，考生可做一套語文仿真模擬試卷，試卷最好是以前做過的；中午按時休息；下午3點(diǎn)左右做一套化學(xué)仿真模擬試卷。

4.抓住最佳記憶時間。

心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。家長可建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

5.幫孩子學(xué)會用小憩恢復(fù)精力

學(xué)習(xí)哥之前給大家提供過一個自用的10分鐘休息法，家長可以讓孩子學(xué)起來：如果沒有條件躺下來睡，就在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，不要再去想還有什么作業(yè)沒做，還有哪個知識點(diǎn)沒懂，喜歡的女生有沒有在看你……拋開這些雜念，專注數(shù)自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體里，一點(diǎn)一點(diǎn)在身體里擴(kuò)散彌漫的感覺；還可以想象一下自己正身處大森林或者海邊，閑適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘后，保證你一身輕松，煥然一新。

“要考試了，得給孩子做點(diǎn)好吃的。”這是家長的普遍想法，而且在中考的沖刺階段，考生們的用腦強(qiáng)度是平時的幾倍，這時候，如何調(diào)配營養(yǎng)，也成了家長關(guān)心的問題。于是，有家長到超市和市場買來大魚大肉，結(jié)果發(fā)現(xiàn)反而容易引起考生食欲不振。也有不少家長希望通過補(bǔ)品、營養(yǎng)品等方式，趕緊給考生“加塞”一些營養(yǎng)，殊不知，這種“關(guān)愛”很有可能會害了考生。

清淡飲食、規(guī)律飲食是幾乎所有營養(yǎng)專家對考生開出的良方，按照均衡營養(yǎng)的要求，每天要保證考生攝取適量的脂肪、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽。

1.備考階段，考生家長一定要搞好考生的飲食衛(wèi)生。不要給考生吃剩下的飯菜，生吃瓜果要用開水燙洗或消毒；做涼拌菜時，調(diào)料中應(yīng)加醋加蒜泥，既可殺菌又能增進(jìn)食欲。

2.不要給考生吃太多的生冷食品。以免考生出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥，影響考生的備考狀態(tài)。在飲食選擇上應(yīng)本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則，并保證營養(yǎng)素的科學(xué)攝入。

3.可以熬些綠豆糖水、銀耳蓮子羹等既美味可口、又營養(yǎng)豐富、清涼祛暑的食物。迎考期間，考生的腦細(xì)胞消耗很多，及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)就顯得尤為重要。

4.考生可多食些蛋白質(zhì)含量高的精肉、雞、魚等食品，家長也可為考生準(zhǔn)備量少而品種豐富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鮮水果等富含維生素C，維生素C不僅可以幫考生增強(qiáng)免疫力，還有助于考生提高記憶力、分析力。

5.要注意食物寒熱性味。大考學(xué)生屬青年體壯時期，中醫(yī)辨體質(zhì)多屬燥紅質(zhì)，應(yīng)避免過食溫?zé)嵝允澄铮绻啡狻⒀蛉狻⒕虏恕⒒ń贰⒗苯返龋驗E用溫補(bǔ)藥品，如人參、鹿茸等。過食溫?zé)幔p者引起大便干結(jié)，咽痛，舌紅，重則可致大便出血，鼻出血，引發(fā)痤瘡，夜寐不安。

6.大考期間還要注意少吃雪糕、冰激凌等冷食；盡量不吃街頭小攤子上的熟肉制品或涼拌菜，以防止食物中毒或腸道感染。

7.考生在大考期間往往容易因心情焦慮而食欲不佳，吃不下飯。這時候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁來補(bǔ)充營養(yǎng)。

8.對于考生晚自習(xí)、熬夜等情況，建議可以適當(dāng)在晚上加餐，同時提醒考生少食多餐，既保證了能量的攝入，同時避免了飽食后的困倦。

9.記住千萬不要貿(mào)然打亂孩子原有的飲食習(xí)慣！家離考場較遠(yuǎn)的考生，家長要事先安排好考試期間的午餐和午休地點(diǎn)。

1.考試沒有不緊張的，尤其是面對人生第一次大考，大家都會緊張。你緊張點(diǎn)很正常。

告訴孩子，即便是四十多歲的爸爸媽媽，雖久經(jīng)考場，也會緊張的。那些成績優(yōu)秀的同學(xué)其實(shí)更緊張，他們擔(dān)心出差錯。誰要告訴你不要緊張、不要緊張都是鬼話，不緊張那還是人嗎？那是神仙。

每個考生都和你都一樣，所以我們沒必要為自己緊張擔(dān)憂。暗示孩子緊張屬于正常，孩子會心理上接受，心態(tài)也就會趨于平穩(wěn)。認(rèn)知心理。

2.考完一科后回來告訴媽媽，下一頓飯你想吃什么？

當(dāng)你的孩子考試完一科后，惦記著吃什么，說明孩子心理不慌亂。家長也可以從孩子的神情上看出孩子的答題狀態(tài)。

3.臨近中考越來越覺得什么都不會了？說明你進(jìn)入狀態(tài)了，祝賀你提高了呀！

為什么你覺得對知識越來越覺得不會？那是你找到了知識漏洞點(diǎn)，你過去為什么都覺得什么都會呀？那是漂浮著呢。魯迅說過，人生識字糊涂時。當(dāng)你覺得學(xué)的越來越糊涂時，你就進(jìn)入知識的更高的境界了，你需要一場考試檢驗一下，哪些會了，哪些還不會，正好你遇到了一場中考。但是你永遠(yuǎn)不可能把所有的知識點(diǎn)都高明白的。你僅僅是比過去強(qiáng)多了。

4.考完趕緊回家吃飯睡覺，別聽那些同學(xué)們胡說，說不定他說的答案就是錯誤的。

走出考場，三三兩兩好同學(xué)，最容易聚在一起議論今天的考題了。誰答的很好，誰答的很差等等。但是正確答案下來前，都是在臆斷，往往心理脆弱的同學(xué)會受到干擾。最好是考完一門就徹底忘記它：噓……苦讀9年，終于把這科甩掉了！輕松啊！

5.你能正常發(fā)揮就不錯了，別異想天開哦。

中考這些知識點(diǎn)其實(shí)你們都學(xué)過，只是有的知識點(diǎn)你學(xué)的不扎實(shí)。考場上能把你會的盡量少丟分，不會的也不要糾結(jié)，只有發(fā)揮不出原有的水平，沒有超水平發(fā)揮的，能發(fā)揮正常水平就不錯了。異想天開會給自己造成壓力。

6.媽媽不希望你給自己定考試目標(biāo)。

說這話鬼才信呢。有學(xué)生不給自己定目標(biāo)的嗎？但是往往學(xué)生給自己定的目標(biāo)偏高，造成心理壓力。家長不提要求顯得有點(diǎn)假，多數(shù)會給孩子造成更大的壓力。正確的做法是，家長要提前根據(jù)初三幾次大考的分?jǐn)?shù)計算出一個平均值，這個分?jǐn)?shù)不高不低比較靠譜。這樣孩子就不會夢想著考出自己最好的分?jǐn)?shù)，壓力就會減小。

7.悶著頭答題，盡可能不看計時器如掛鐘等。

多看時間會造成心理緊張。把選填題答完，剩下大題或作文，可以看看時間，舒緩一下心情可以。總是擔(dān)心時間不夠用心里會發(fā)慌。命題老師命題時本身就有時間的測算，即便這些題目你都會，但是也不會給你充足的時間，這就要看平時誰的答題速度快了。平時沒養(yǎng)成快速答題的習(xí)慣，想考場上做到快速是不可能的。所以，悶著頭，盡管答題，盡可能把會做的題分?jǐn)?shù)拿到手就是成功。

8.那些噼里啪啦翻試卷的人也許是有很多題不會做。

你的孩子在認(rèn)真答題時，聽著前后左右噼里啪啦翻卷紙的聲音會感到很不爽，擔(dān)心別的同學(xué)是不是已經(jīng)答完開始翻頁了？告訴你的孩子，那些快速翻頁的同學(xué)很多是不會答了，心里慌亂了沒辦法他才翻頁找找下面的題會不會，自己沒有必要緊張。　　

考前的一味苦讀會使大腦產(chǎn)生自我抑制，容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)疲勞，降低學(xué)習(xí)效率，對考試非常不利。所以，這段時間不要再沿用以往高強(qiáng)度、長時間學(xué)習(xí)的作息表。適量安排一些娛樂活動和體育鍛煉，同時要注意節(jié)制，盡量遠(yuǎn)離電視連續(xù)劇、網(wǎng)絡(luò)游戲、劇烈的體育活動等，以免過度消耗精力。

所以每年中考前，專家都推薦考生和家長通過體育鍛煉的方式減壓放松。家長可以在起床后陪考生到附近的公園或小區(qū)內(nèi)運(yùn)動半小時。慢跑、散步都是不錯的鍛煉方式，運(yùn)動量要依據(jù)考生的身體素質(zhì)，不宜運(yùn)動過量。

1.提前踩點(diǎn)，熟悉考點(diǎn)環(huán)境

準(zhǔn)考證發(fā)下來后，明確孩子考點(diǎn)的具體位置，制定出去考點(diǎn)的最佳路線。也可以陪孩子提前去踩點(diǎn)，熟悉一下考點(diǎn)環(huán)境。

和孩子一起計算好去考點(diǎn)的時間，要考慮堵車因素，預(yù)留出足夠的時間。確保每科開考前至少提前半小時到達(dá)考點(diǎn)。如果是開車送孩子去考場，可以準(zhǔn)備兩張“送考生”的車貼，放在車前和車后。趕考當(dāng)天注意收聽、收看交通管理部門發(fā)布的公告和路況信息。

2.備齊考試用品

考試前兩天，家長可督促孩子把考試用品、準(zhǔn)考證、身份證等準(zhǔn)備好，統(tǒng)一放入透明的塑料夾中。考試期間每天去考場前都要檢查一遍，看準(zhǔn)考證、身份證、2B鉛筆、黑色字跡的簽字筆、直尺、圓規(guī)、三角板、橡皮、眼鏡、手表等是否攜帶齊全。還要留意考試時要用的鉛筆是否合乎要求，一旦機(jī)讀卡不能識別的話，就會讓孩子因為完全可以避免的小失誤而導(dǎo)致高考失利。

另外，家長最好和考生一起仔細(xì)閱讀準(zhǔn)考證正反面的信息，按規(guī)定參加考試，避免出現(xiàn)失誤和違規(guī)等現(xiàn)象。

近幾年來，在考點(diǎn)外，都有家長們殷切期盼的身影。對于要不要陪考問題，家長可以提前征求和尊重孩子的意見。有些孩子不愿意父母陪考，家長也不要勉強(qiáng)。

總之，在孩子備考的最后一個月里，家長一定要把自己的心態(tài)放平，同時，多傾聽孩子的心聲，理解他們的感受，對他們的言行多理解、多包容。這樣才能讓孩子卸下包袱、堅定信心、輕裝上陣，以更好的狀態(tài)去面對中考！