減脂唯一的途徑：熱量差
辣么問題來了，還不止一個……
什么是熱量差？
熱量差 = 攝入 - 消耗
減掉1KG純脂肪需要9000卡的熱量差……這時候你就明白了，為什么你辣么努力你還是辣么胖，是因為你沒有熬到這9000卡的時候，你就放棄了，你就去吃火鍋了……
什么是攝入？
每天你吃進(jìn)去的。
什么是消耗？
基礎(chǔ)代謝和每天你走路啊，做清潔啊，腦力勞動估計也算，然后運(yùn)動。
什么是基礎(chǔ)代謝？
坐著不動都會消耗的熱量叫基礎(chǔ)代謝，但是每個人因為體重、身高和身體肌肉的含量不同導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝不同。
***在這里提醒一點很重要的，如果你節(jié)食減肥你的基礎(chǔ)代謝會越來越低，因為你的身體害怕你不攝入，沒有熱量會被餓死，所以每天只給你消耗一點點來保持你身體的正常，這就叫基礎(chǔ)代謝損傷，這將是非常可怕的。所以三餐必須吃，這是非常重要的！！！
以上的問題我們得到了一個答案，這時候我們用數(shù)值來舉個例子：
比如胖胖的我每天身體的基礎(chǔ)代謝是：1500卡。
我今天吃了：1200卡。
我今天運(yùn)動量：慢跑40分鐘，消耗400卡。
熱量差 = 攝入-消耗 于是我今天的熱量差是：700卡
這時候我們要繼續(xù)問兩個問題：
人體是由什么構(gòu)造的？
主要由骨骼、肌肉、脂肪、水份組成了胖胖的我。
熱量差缺口達(dá)到多少后，我才會瘦？
減掉1KG脂肪我們需要9000卡的熱量差。
這樣我們得到了最終的答案，當(dāng)我們累積的熱量差達(dá)到了9000卡時，我們的身體會減少1KG的純脂肪……
這時候你也許會說，怎么可能那么慢，我減肥有時候很快噠！！！
這時候請問回想一下倒數(shù)第二個問題的答案，我們?nèi)梭w除了脂肪還有其它三樣組成元素，當(dāng)你節(jié)食時，你身體的水份會大量的減少，所以你輕了是因為水份的流失。還有當(dāng)你過度有氧運(yùn)動時，體內(nèi)的糖原被消耗空了之后，你的身體除了會消耗你的脂肪還會消耗你的肌肉，肌肉被消耗掉了你的基礎(chǔ)代謝會下降，這樣你躺著消耗的熱量也會變低，你略多吃一些你的身體就會幫你儲存起來，于是你會越來越容易胖……這也就是為什么大家健身要去舉鐵增加肌肉，這樣可以增加基礎(chǔ)代謝，讓你躺著也能瘦……
好了，今天我們的主題并不是教你如何運(yùn)動減脂。所以，我們可以繼續(xù)開始問問題了。
既然熱量差這一招這么好用，那我每天搞一個一千的熱量差，這樣九天就可以瘦掉1KG脂肪了耶！！！
你要注意人并不是機(jī)器人，如果每天熱量差的缺口都保持在500卡以上，那意味著你每天得吃很潔凈的食物，潔凈的食物基本上是沒有什么味道的，你的情緒會慢慢的有些崩潰。而且我們生活在一個四處都充滿著誘惑的世界……所以如果沒有意外的話你會變得有些饞……饞不可怕，崩潰才是最可怕的，所以建議一周如果保持三天大的熱量差，可以嘗試有幾天略多吃一點你想吃的東西，那幾天做到收支平衡就好了……
***在這里提醒一下外食：火鍋。一頓下來估計會直接攝入5000卡以上，因為火鍋湯底有大量的油和鈉（鹽），油=脂肪，鈉會讓你有好胃口吃得更多而且會讓身體大量飲水之后導(dǎo)致水份無法排出，水腫會讓你看上去更胖……
道理都說完了，下面我們來說說崩潰緊急預(yù)案吧……
作為活著食物鏈最頂端的人，所以我們是絕對不可能一直堅持很健康的飲食的！不管意志力多強(qiáng)大的人都不可能長期保持很潔凈的飲食。所以當(dāng)誘惑襲來的時候，我們有時候應(yīng)該順從自己的思想。要知道抵抗只會換來的更大的奔潰，那就是破罐子破摔的無奈了……
所以在這時候，需要自己做好充分的準(zhǔn)備。
每天攝入的熱量以天計算，如果早上吃多了，中午和晚上減少。如果晚上有聚會，早上和中午減少。盡量做到一天總攝入不超標(biāo)，這樣好吃的也吃了也不會胖也沒有內(nèi)疚。
基本理論也就是上面這些，在這里我要提醒一句，想要能減脂又能多一些選擇吃，你唯一能做的就是運(yùn)動，運(yùn)動可以增加消耗，這樣可以形成大的熱量差缺口供你減脂。
減脂的路只有一條，慢慢走下去就能看到你想要的結(jié)果。而如何吃也許是減脂路上最重要的一環(huán)，一篇擺不下，等下一篇再專門來講講減脂的時候我們該如何吃。
下一篇：《我們該如何吃？》
