剽悍晨讀20170709

睡覺是每個人都會做的事，但是怎么樣才能算高質量的睡眠，并不是每個人清楚。有許多人說，我沾枕頭就著，但這種人反而會熬夜。有人睡眠質量本來就不好，入睡前擔心睡不著，反而更加睡不著。

科學研究表明，人的睡眠時間分成若干個睡眠周期，每個睡眠周期是一個半小時。一般來說，每天至少應該保證有四個睡眠周期，是相對健康的生活習慣。由此，我們可以從起床時間是推入睡時間。例如打算五點鐘起床，又要保證最低的睡眠時間，那么在11點前就必須睡覺。

睡前保持平靜是保證睡眠質量的基本要求。許多城市的年輕人喜歡夜跑，但是運動后神經會持續興奮2到3小時，會影響入睡。保持運動是個好習慣，但盡量在九點前結束，或者將跑步、健身這類比較劇烈的運動調整到其他時間進行。

竇文濤最近在《圓桌派》中說了一個觀點，他認為失眠很大程度上是來自于對失眠本身的恐懼，越是擔心睡不著，越會睡不著，就會產生焦慮感。梁文道認為失眠是因為心念不正，在睡覺的時候不是想著睡覺，而是想著其他事情。英國前首相卡文迪許有個對付失眠的妙招，就是他自己失眠時，就起來看書，一直看到睡著。

我個人的經驗是，失眠除了睡前劇烈運動、喝濃茶咖啡等原因之外，心理的影響特別重要。睡不著的時候會用深呼吸的方式讓自己放松，效果也是挺好的。

掌握睡眠的節律，安排充分的睡眠時間，放松心情，保持平靜，能做到這幾點，對改善失眠的狀況是有幫助的。

從今天起，做個好夢吧！