活動導(dǎo)師：易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂部

活動時間：2016年8月25日（周四）

活動地點：真自由訓(xùn)練營1活動QQ群。

1.課程筆記

1.1目的和目標(biāo)

目的:對自律能力進(jìn)行刻意訓(xùn)練

目標(biāo)：理解，使用

澄清自律的重要意義

說明自律與個人成長的關(guān)系

構(gòu)建“問題解決”能力基礎(chǔ)

強化練習(xí)使用“自律提升表”

形成調(diào)用“自律”能力的觸發(fā)器

1.2主題：自律到底用在哪里

痛點

自己被問題所困

目的

澄清“問題”對個人成長的意義

明確自律究竟應(yīng)該用于解決什么問題

澄清自律對于成長的價值

1.3真自由法則

正念，在源頭把握正確。

1.4我們是這樣看待問題的

對能力來說，我們會把問題區(qū)分成不同的情況

對情緒來說，會有不同的狀態(tài)

1.5可以有效成長的學(xué)習(xí)區(qū)

1.舒適區(qū)、停滯區(qū)

2.學(xué)習(xí)區(qū)、成長區(qū)

能力上有點挑戰(zhàn)、情緒積極主動、意愿程度高、充足干勁。心流模型：略高于自己，越做越有成就感。

3.恐慌區(qū)、升級區(qū)

互動：對于您來說，問題對您意味著什么？

在學(xué)習(xí)區(qū)中會不會遇到問題？

如何看到發(fā)生在自己身上的問題？

1.6信念

1.問題是成長的基石和契機

2.今天掉過的坑就是明天的護(hù)城河

如果沒有這樣的信念，在學(xué)習(xí)區(qū)可能不是事兒，但是到了恐慌區(qū)就會繼續(xù)掉坑。

如何理解：“問題是成長的基石和契機”

1.7讓你與眾不同的關(guān)鍵階段

思考：在你遇到問題的時候，

你特別容易在哪個環(huán)節(jié)中斷？

你的情緒最不好的是在哪個環(huán)節(jié)？

最容易在哪個環(huán)節(jié)放棄？

哪個環(huán)節(jié)對小我來說特別痛苦？

解決問題必然帶著技術(shù)、知識、技能、素養(yǎng)、才干的積累和提升。能力提升了帶來了價值的正向積累，獲得成長。

成長是從價值現(xiàn)狀到價值目標(biāo)的過程。

1.8自律究竟在哪用？

回答：自律是在關(guān)鍵階段使用的。

1.先調(diào)用自律

2.再調(diào)用情緒解決

3.然后調(diào)用問題解決

能力提升悖論：如果你要擁有成就感，必須先有挫敗感。

當(dāng)有挫敗感的時候，就應(yīng)該去直面現(xiàn)實。

不自律就會放棄，放棄就會完蛋。

抓住本質(zhì)三大核心要素：

1.推遲滿足感

2.承擔(dān)責(zé)任

3.尊重現(xiàn)實

情緒：愛帶來貪婪，怕帶來恐懼。

實現(xiàn)改變?nèi)阶撸赫J(rèn)知、認(rèn)同、實踐

在遇到困擾、情緒波動、巨大問題時，能不能主動用推遲滿足感去重排順序，才是核心關(guān)鍵。

2.作業(yè)感受

2.1使用積極主動當(dāng)下的意義

1.如果不自律，不積極主動的話，當(dāng)下的問題沒有辦法解決。

2.積極主動使用自律讓自己快速成長。

3.積極主動澄清當(dāng)前的問題。

2.2更新了往的哪些認(rèn)識

1.自律是一種能力。

2.自律是重排痛苦和快樂的順序。

3.真自由的法則：正念，在源頭把握正確。

2.3未來要如何更好地做到積極主動

1.遇到問題要承擔(dān)責(zé)任。

2.記住自律三大核心要素并應(yīng)用：推遲滿足感、尊重現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任。

3.逃離舒適區(qū)，在可以有效成長的學(xué)習(xí)區(qū)。