當你面對困難或者令你擔憂的情況時，不管這種情況是工作報告還是約會，你都可以暫且擱置你的擔憂，盡力的去做你該做的事情。下邊是這種技巧的四個步驟。
第一，首先寫下你一直擔憂的問題和困難。過度的擔心某件事，只會導致你坐立不安、停止不前，而不會促使你奮力前進。謝謝令你擔憂的具體問題可能會幫助你更清楚的思考。你現在面對的情況是什么？你要想達到什么目標，你可能遇到的障礙是什么？
第二，提出方案。至少花五分鐘的時間獨自進行頭腦風暴，想出解決問題的方案。這一目標是盡可能多的寫下潛在方案。即使你覺得其中的一些方案很幼稚，它也可能引發其他更好的想法，所以你應該寫下你想到的所有方案。
第三，評估。只有當你想出至少六個備選方案時，你才可以進入這一步評估每個選項的價值。對于每個選項，你可以考慮這兩個問題，該選項是否簡單上手又實際可行，該選效果如何？
第四，嘗試去做。哪個選項既簡單可行？又能產生效果，可能沒有一個明確的最佳選項，但你可以考慮哪一個似乎最有吸引力，然后嘗試實施這個方案。付諸實踐通常比什么都不做更好，也比僅僅放任自己的擔心和煩惱更好，即使你的選擇的方案不起作用，你也可以深入了解，還有什么方案可能起作用。
并不是說這種方法能解決你所有的問題，但是這可能會幫助你，更有建設性的去思考你所面臨的挑戰，而不是讓你的擔憂，在你的大腦里飄來蕩去。
