打坐最辛苦的階段是入門時，因為茫然無措，沒有信心就難以堅持。等入了門，修為的高低取決于個人心性，不可能也沒有標準化，能量場大到一定程度，會取得與高我高靈的連結，進展神速。這就不在本文討論范圍。小周天（胸到后背）之所以重要，是因為，人體所有重要的內臟器官都在這條線上，重回健康態，一定要打通任督二脈。大周天只是在這基礎上補上四肢而已，所以，小周是修復物質身體的基礎，也是所有修行中的重中之重。
以下介紹簡單易行的方法供大家參考，與各種宗教信仰均不沖突， 也考慮到各種年齡與體質的朋友的操作便利:
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? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 【一】
不講究時間、地方、方位，就算是在辦公室午休時，隨便找一張軟硬適中的凳子，最好沒扶手那種。人靠前一些，不必盤腿，用正常的坐姿坐下來，只坐三分之一的位置（臀部壓在凳子上太多的話，肌肉難以放松，氣流不能流動）。然后，輕輕拉直腰板，盡量保持脊椎垂直，能量在脊椎中直線傳導當然最快。線條千萬不要太硬，這不是軍訓，不要擺pose，只需自然地垂直，太僵硬的話，肌肉就會緊繃，氣流不能流動。手勢是這樣的，男子左手四指握右手四指，左手大拇指抵著右手虎口，女子是右手四指握左手四指，右手大拇指抵著左手虎口。然后輕輕松松地放在小腹前，這樣雙手一握上，頭、肩、雙手，就形成一個能量的回路。好，現在我們，把肩膀放輕松，全身肌肉處于松馳狀態（松馳是又松又直不是松垮），不停地調整自己讓身體保持一個平衡點，盡量做到讓全身沒有一塊肌肉在用力，同時，腦袋里保持什么也不想的狀態，一分鐘。
對，只要一分鐘的空念，什么也不想，這誰都做得到。松、直、空，保持一分鐘后，我們就會發現，雙手變得很熱。這就是傳說中的宇宙能量，中國古代也成為氣。能量經由頭、肩、手臂到你的雙手，這條線路是全身最通暢的線路，因為雙手天天在動啊，基本沒什么經絡會堵塞。而這條能量傳遞線路的底部，能量蓄水池的底部就是我們的雙手，所以，手是全身最快就會熱的部位，原理就這么簡單。
如果有的朋友雙手熱不了，就得對照前文找找原因，是不是太緊張，沒有放松肌肉？繼續不停地調整姿勢，找到最佳角度。一分鐘之內，手不熱，姿勢一定是錯的。我以這個方法試過許多人，沒有一個做不到的。掌握了這種狀態，就是日后我們在打坐中要保持的放松態，而吸引能量入體，沒什么稀奇，誰都做得到，剛入門時以這種方法來調試狀態，可以少走很多彎路，立竿見影的能量感到手上，也可以增加每個有意修行的朋友們的信心。打坐----原本就是這么簡單。
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找到感覺后，我們可以開始日常的練習，為加快進度，推薦一組最佳組合：陽光下、草地上（光腳）、戴上耳塞、喝點小酒，原理是：太陽有光子，大地有磁能，耳塞防噪音，喝酒助放松。膽大的可以考慮喝MMS助排毒。好處，誰試誰知道。
現在可以坐著，有條件就盤腿，不盤也沒關系，放松舒適為主，如果站著，雙手就自然垂下在身子兩側。隨時保持好心情，平和安寧，可以聽輕音樂，想象能量---光，從頭頂至下，如水般澆透全身。如果有朋友說想象力不夠，這樣吧，我們直觀點，想不到頭頂有能量下來的，可以拉一盞100W白熾燈在頭頂，這樣就可以感覺到有光又有熱啦。若是能量下來得少，好，我們用雙手指尖用力梳一下頭部，頭皮一松，能量就好下來。
至于打坐初期頭腦中不停地會產生念頭，是相當正常的反應。不必太過在意。科學家特斯拉冥想，佛佗在樹下證悟，我想他們都沒有想過什么光與愛之類的，特斯拉一定心里裝著他的電機圖，佛佗當然不用念佛經（笑），他用不著崇拜自己，他是帶著很多生活中解決不了的哲學問題來思考的，最后這兩人都有大成果，所以，有念頭不要緊，重要的是念頭的純凈度。是雜念還是凈念？只要思想純凈，想數學題，聽音樂，我覺得都沒什么大問題。
反正，我打坐時從沒斷過想法，有時想讓自己開心的事，有時反思自己的行為，當然有時也想著頭上有個大太陽，光照全身，包裹所有細胞什么的。搞怪點的，就玩花樣，紫火凈化啦，光之金字塔啦，早期都玩過，但不是太經常，比較喜歡自然的想法，太刻意的就是意念重了。后來，能量流大了，身上氣感強，自然就不會分心，而一心跟隨身體的各種反應去了。
總之掌握以下原則：松--直--靜（凈）--舒適。肌肉一定要放松，背部盡量垂直，累了可以找個靠墊，心思安靜或純凈，身體一定要舒適。站樁、平坐、側臥、單盤都是可以的。有人一閉眼就頭暈，那就取香功的橋段，半瞇著眼，讓微光透進眼瞼。
雙盤當然是最好的，因為雙盤時人體形成一個能量的金字塔，功率放大器。但如果腰椎有病，坐著不行就站著，站累了，就側臥。平時出門在外，端坐在凳子上也可以放松。在打坐過程中可以不停變換姿勢，怎么舒服怎么來。呼吸什么的，真的不要講究。如果打坐人不舒服，很難堅持得下來。
另外還有個原則----“松而不懈”。心態很放松，但練習并沒有三天兩天就曬網。只隨手撿些松散時間。二十分鐘、半小時均可，被人打斷不要緊，也不用挑地方，在銀行排隊時，車站等車時，無一處不可靜心，讓靜心成為生活的一種狀態，而不是功能態。
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接引能量的路線： 想象光從頭--背--尾椎--前行到小肚子，為什么推薦以后背部為先？
因為人體的器官大部份在前胸，任一部位有病的話，能量很容易就堵，后背相對來說障礙會少一點。等后背都通了之后，把氣流前行引到小肚子，就是下丹田。好，讓我們把注意力多停在這里多一點時間，因為下丹田是上半身、下半身的樞紐，而且內臟器官也多，以此為氣流的中樞，形成一個能量的蓄水池，能量上升的爐灶，進可攻退可守，不容易走偏。意守就是保持注意力在某一部位而已，“意守下丹田”如果有人覺得太抽象，那我們用雙手在小肚子這擰一把，抓一抓，揉一揉，保證你注意力就集中在這一區域啦。把能量引到小肚子之后，其余的工作，就是能量自己在做功，我們只要在一旁觀察就好。我們要做的只是接引能量，等到能量足夠了，它們自然會按最合理的路線向全身最需要能量的地方去發散。可以保持注意力，跟隨他們的路線，但千萬不要用思想去引導他們，出偏走火就是這么來的，水滿了自然會人池子中往外溢，種子要發芽總是會找到最合適的路徑，一樣的道理，能量的運行，當然是身體知道的最清楚。要知道，身體總是比頭腦聰明得太多太多，聽他們的不會錯。
當然，我們要做的最重要的是持續不斷地保持注意力在你的小肚子，那里是能量的蓄水池或是爐灶，你要想火苗竄得高，一定要不斷往爐灶里添柴火，而不是光顧著看火苗升到哪兒。等能量一路從頭--背--尾椎--前行到小肚子--再上行到腹部--胸--頭，就完成了小周天的循環。
在現實操作中，當小肚子的能量儲蓄得足夠多時，我們經常在不經意的時候，不一定是在打坐時間，就算是在安靜地看書或是看電腦時，會發現有一股熱氣從尾椎向后背往上發散，這就是海底輪能量的上升，這時，請停下手上的作業，安靜進入打坐狀態，這時候的打坐，事半功倍。第一次發生這種情況，可能熱氣只能升到后背，沒關系，保持注意力，吸引能量到小肚子，第二次發生這種情況，它就有可能上升熱量到肩部，第三次就到頭了，再往下，深吸一口氣，就能引到臉部，胸前，胃，腹部，尾椎，這樣也是小周天完整的一個循環。
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在能量修復身體的過程中會出現各種疾病的反應，是正常的修復現象，不必擔心。在氣流經過病灶時，可能誘發舊病、現病、隱病的加重或加深。發病部位一般會有針刺的電麻感或是疼痛。舊癥會引發身體的各種不適，寒性體質的人，體內陰濕氣重，要經過一定時間的排汗。體熱的人，可能上火，牙垠腫痛；體內毒素多的人，皮膚會出現炎癥，全身發癢，坐立不安。胃腸不好的人，噯氣加重，或是拉肚子。肝火旺，或有大經絡的堵塞的人，氣堵在某一部位，會又脹熱，焦燥難耐。因為體內原有的濁氣沒排出來，真氣就不能正常進行循環，氣滯就會產生熱量，這是物理現象。不了解的人，隱藏的心理的恐慌會導致自發功，就是不自主身體的擺動。
這些都是正常現象，總要去淤泥，才能引清流。保持信心，相信自己是走在正確的路上。當我們游泳時如遇到抽筋，人越緊張，痛苦越加重，不如靜靜地等待肌肉痙攣的自然消除。這一原則在打坐中一樣適用。不適感受是能量在修復身體的必然過程，安心等待就好。通常當你不知不覺時，痛苦就消失得無蹤了。相信我，這絕對是一個短暫的過程。通常肩周炎的康復不過在一周之內，而且痛感每次都在縮減。日后還會反復一兩次，因為病機是以逐層清理的方式在剝離。但可以肯定的是疼痛一次比一次輕。
在對可控的外界條件，如自己的坐姿，方位、椅墊與靠背等等，我們可以不停地調整到最舒適的狀態，而對于這些不可控的感受，一個原則就是，忍無可忍也要再忍。這和人生一樣，改變你能改變的，接受你必須接受的。
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外力輔助，當然是可以的，晚上睡前可以請高我幫忙進入療愈圣殿修復身體，更新DNA。有同學擔心，會不會因此受控。其實不必擔心，高我就是你自己，安全系數高，若是要連結其他高靈天使，推薦，先通過高我再進行連結，這年頭，天國假貨也橫行。真正的高靈他們不會勉強你的自由意愿。當然，后期心輪開放，能量場強大了，很容易感應到他們的指引，而不一定是在夢中。總之，值得試試。
當與高我取得連結后，每個人都會相當了解自己前行的路，就不往下寫了。這只是個人經驗的表述，能對大家有參考價值的話，當然最好不過。
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這個入門篇，是一個簡縮版，如有興趣進一步了解、深入拓展的朋友，請看作者的《靜坐心得》： http://hi.baidu.com/tmck1997_/blog
