1.養生，堅持喝補氣血補腎的中藥，前段時間忽略了
2.按摩棒運動（優 酷1-拉伸背部肌群
2-放松小腿，放松腿部后側肌群，胸腰筋膜放松10-30次；
3-激活腹肌，15s以上，3到6組；強化臀部阻力帶蚌式）
3.國家隊運動：（倒走燕飛運運力）：每天散步，留出50公尺慢慢倒走，用力往后
4.用手敲打，每天有空就拍打背部肌肉和腿部，手部，按照國家隊教練的動作（拍打下肢按順序，42：55秒開始）
5.早睡早起，6點起床，10點半前睡覺
6.吃很多，營養均衡，每天水果雞蛋牛奶
7.坐站躺結合，多做拉伸運動,放松肌肉，（轉腰借力邊按摩，36：30秒的位置開始，）
8.坐的姿勢要正確！好的生活習慣！床上不要玩手機！
9.睡覺腰墊個毛巾！
